“美点双辉映（花好月圆）、合欢水果盘（万紫千红）、红抱喜临门(国宾大拼盘)”，但凡是正式的餐馆，都会准备相关的菜谱，这些菜谱表明餐厅和厨师的实力。其实每道菜都有属于自己的各种原料、调料和烹饪方法，你是不是对菜谱很好好奇呢？下面是小编帮大家整理的低热减肥食谱番茄蔬菜沙拉,欢迎大家阅读收藏，分享给身边的人！
食材明细：
莴苣叶3g，黄瓜20g，胡萝卜20g，洋葱8g，苦菊8g，西红柿1个，烤肠1根，沙拉酱25g，麻油4g，柠檬汁几滴，黑芝麻适量
低热减肥食谱番茄蔬菜沙拉的做法步骤：
第1步莴苣叶子洗干净撕成小片放入碗中。黄瓜、胡萝卜洗干净切成薄片，洋葱去掉外皮洗干净切成段状。
第2步香肠加热后切成片状。苦菊洗干净切成段状，西红柿洗干净切成块。
第3步全部放入碗中。沙拉酱、麻油、柠檬汁和黑芝麻放在眼里搅拌均匀调成料汁。
第4步调好的料汁倒在蔬菜碗中拌匀就可以食用了。味道很不错哦！
小贴士：
1.蔬菜可以根据自己喜欢的口味随意更换蔬菜。2.沙拉酱我也是根据自己的口味来调制的，也可以只放沙拉酱。3.香肠我选择了水煮，水煮热量低，又能保证饱腹不易饥饿。很多人换成水煮鸡胸肉会更健康。（我吃不惯水煮鸡胸肉所以换成了水煮肠。）4. 沙拉酱高热量搭配柠檬汁中和一下好吃不油腻。
97msw.coM精选阅读
减肥蔬菜沙拉怎么做好吃 减肥蔬菜沙拉
减肥蔬菜沙拉
这是一款适合减肥的沙拉。
食材配方
主料：
黄瓜
番茄
蒲公英
沙拉酱
做法 共4个步骤
1.将蒲公英的梗去掉。
2.黄瓜切成片。
3.番茄也切成片。
4.依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉酱搅拌均匀即可食用。
减肥食谱牛油果藜麦蔬菜沙拉
食材明细：
藜麦适量，牛油果适量，芦笋适量，胡萝卜适量，玉米适量，白蘑菇适量，橄榄油适量，酱油适量，白砂糖适量，黑胡椒适量
减肥食谱牛油果藜麦蔬菜沙拉的做法步骤：
第1步藜麦加水，入锅大火烧开后，转小火，加盖焖煮15-20分钟，煮好关火备用玉米剥粒，芦笋、胡萝卜、蘑菇切丁备用
第2步起锅热油，倒入胡萝卜、芦笋、蘑菇、玉米粒炒熟，用适量黑胡椒调味.酱油+糖混合成酱汁备用
第3步牛油果去皮切丁将炒过的蔬菜，牛油果，酱汁倒入藜麦中，拌匀即可
小贴士：
1、喜欢颜色多一点，也可以煮三色藜麦哟2、藜麦和水的比例大概是1:2，煮到藜麦白色的小须出来就可以啦3、牛油果切开后容易氧化变色，所以最好等所有食材都准备好了，要混合时再切4、喜欢吃草的小伙伴也可以自行多加蔬菜哟~
减肥食谱虾仁蔬果沙拉
食材明细：
苹果半个，生菜200g，鸡蛋1个，油醋汁15g，红薯50g，黄瓜半根，鸡蛋白1个，虾仁4只
减肥食谱虾仁蔬果沙拉的做法步骤：
第1步准备好所有食材。生菜盐水中浸泡后清洗干净，铺在盘底。
第2步黄瓜切成薄片，摆成一排。鲜虾在开水中加生姜煮熟，去皮，剔除虾线，依次摆盘。
第3步苹果切小块，堆放在虾仁旁边。红薯蒸熟压成薯泥，铺在黄瓜旁边。再在虾仁上面放一些煮熟的蛋白。
第4步淋上油醋汁～或者你喜欢的其他沙拉汁。开始享用轻食餐吧
小贴士：
轻食，让生活更加轻盈美好
减肥食谱香煎鸡胸无花果小番茄沙拉
食材明细：
鸡胸肉200克，无花果2个，生菜叶3片，紫甘蓝叶1片，小番茄8个，煮熟鹌鹑蛋8个，胡萝卜40克，小洋葱1个，沙拉酱汁5克，现磨黑胡椒1克，玉米油20克，薄荷叶(可不用)10片
减肥食谱香煎鸡胸无花果小番茄沙拉的做法步骤：
第1步准备食材生菜叶，紫甘蓝叶，小番茄，无花果洗净控干水，胡萝卜去皮切丁
第2步鸡胸肉劈成两半，两面刷玉米油，入烤箱中层，220度，烤15分钟取出烤熟的鸡胸
第3步剩下的玉米油入锅，中火煎至两面金黄，切成1厘米*2厘米的长方条生菜切条，取部分铺在盘子最底层
第4步铺胡萝卜丁紫甘蓝切丝，尽量切细，铺一部分
第5步鹌鹑蛋切半，部分入盘小番茄切半，部分入盘
第6步放一半的鸡胸肉倒入5克沙拉汁，1克现磨黑胡椒
第7步放入剩下的小番茄，生菜叶，紫甘蓝，鹌鹑蛋铺上剩下的鸡胸肉，无花果一切四，均匀码在盘子边，再用薄荷叶装饰一下，(如果吃不惯薄荷味，可不用),拌匀就可以吃了
第8步营养又减脂颜值还很高
减肥食谱金枪鱼沙拉
食材明细：
芦笋适量，圣女果适量，蘑菇适量，金枪鱼适量，沙拉酱适量，生菜适量
减肥食谱金枪鱼沙拉的做法步骤：
第1步将芦笋切小段，圣女果对半切开，蘑菇切片将上述材料都用开水焯一下断生
第2步取一大盆，将焯好水的材料放入，再放入金枪鱼，和沙拉酱，拌均另取一容器，垫上洗净的生菜叶，倒和拌好的沙拉，即可！
减肥食谱番茄木耳炒腐竹
食材明细：
生抽适量，腐竹数片，木耳数片，盐少许，西红柿两个，葱段适量
减肥食谱番茄木耳炒腐竹的做法步骤：
第1步木耳腐竹提前两小时泡水，腐竹提前掰成小段，这样好泡开。西红柿切块锅里放一勺油，放入番茄，木耳，腐竹翻炒片刻，加入一碗水焖煮五分钟。然后放两小勺盐，一勺酱油，一碗水再焖五分钟。最后放入葱段，大火收汁即可
第2步酸酸甜甜的快手菜
小贴士：
开头放油的时候可以放蒜末爆香，再放点肉末炒一炒
减肥排毒的樱桃番茄沙拉
食材明细：
胡萝卜适量，玉米粒适量，小番茄适量，奶酪（沙拉酱或者酸奶）适量，黄瓜适量
减肥排毒的樱桃番茄沙拉的做法步骤：
第1步把黄瓜去皮后切成小丁。加入一点点盐腌制15分钟去除里面的水分。把玉米粒和切好的胡萝卜丁放入水中煮开就可以了。滤去水分后放在碗里。
第2步放入刚才腌好的黄瓜，加入奶酪或者酸奶或者沙拉酱搅拌均匀。切掉小番茄的头和尾。放在碗里。加入开水，在里面浸泡三分钟后剥皮就非常简单了。
第3步把小番茄挖空。装入刚才调好的沙拉。
【蔬菜沙拉】
食材明细：
主料：土豆350克(7粒/小)，青瓜1根，红萝卜半根，玉米半根
辅料：蓝莓10粒，炼乳1大勺，香甜味沙拉酱3大勺
【蔬菜沙拉】的做法步骤：
1，土豆洗净，放入锅中，冲入浸至土豆一半的清水，加1小勺盐大火煮开
2，用筷子杵一下土豆，中心轻易穿过即可(煮土豆的水刚刚焖干，这样煮出来的土豆非常香)
3，玉米掰成粒，胡萝卜切丁备用
4，将玉米和胡萝卜入开水锅焯水1分半钟，捞起用冷水冲洗，能保持很好的颜色和口感。
5，青瓜切丁备用
6，土豆放凉后切丁备用
7，将所有材料混合，点缀上几颗蓝莓，加入沙拉酱、炼乳搅拌均匀即可。(放入冰箱冷藏之后，味道更好)
8，成品欣赏
9，成品欣赏
蔬菜沙拉
食材明细：
紫甘蓝1棵，圣女果500克，生菜2棵，黄瓜1根，沙拉酱1袋
蔬菜沙拉的做法步骤：
第1步准备原料切成丝，装进盆
第2步多倒些沙拉酱拌一下
健康食疗《低热减肥食谱番茄蔬菜沙拉》一文希望您能收藏！“97美食网”是专门为给您提供健康食疗的知识而创建的网站。同时，97msw.com还为您精选准备了蔬菜沙拉食材专题，希望您能喜欢！
