超过30岁的女人都该这样吃
三十而立,对女人来说意味着告别青春,成为了家庭的顶梁柱。凡事都要操心,衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。其实三十岁的女人是最美的,这个年龄刚好熬出了女人味,而又不失年轻的外表,要想保持这样的效果,饮食的调理必不可少。1、每天一斤菜,主食白加黑
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。
红豆小饼
2、摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率 高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
麻辣豆腐
3、常吃粗豆薯,少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果,获得更多纤维,不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生 危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭偶尔可以吃。
红薯全麦吐司
美食的制造离不开厨房,厨房是美食文化的承载之地,在这里,食材实现了自己的“食”生价值,而调料给予了食材不同凡响的境界,厨师则是厨房的灵魂,他是一切美食的工程师。下面是小编为大家精心推荐的“30岁男人必知的为食之道”,希望小编的分享能给大家带来一些帮助。
30岁男人必知的为食之道
30岁的男人,正处在事业得意的时候,可能工作起来废寝忘食,也可能常常被包围在宴请中,山珍海味、鱼翅燕窝也会吃得过度。 因此,30岁的男人身体最容易出现问题,“累”大概是这个年龄段的男人最熟悉的一种感觉。
他们的脑、心、肾每天和人一起承担着巨大的压力,这个时期的男人如果不注意身体,进入老年后会出现很多毛病。因此,不论多忙,调节补养一点都不能忽视。
鱼米之乡
用银雪鱼、青豆、玉米、松仁、红柿子椒、黄柿子椒、金瓜、甜瓜等做成的这道菜,外形比较漂亮,银雪鱼味道滑嫩,松仁粒粒皆香,金瓜甜瓜带着浓郁果香,是夏季佳肴。
松子是重要的壮阳食品,经常食用能提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等。
用银雪鱼、青豆、玉米、松仁、红柿子椒、黄柿子椒、金瓜、甜瓜等做成的这道菜,外形比较漂亮,银雪鱼味道滑嫩,松仁粒粒皆香,金瓜甜瓜带着浓郁果香,是夏季佳肴。
松子是重要的壮阳食品,经常食用能提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等。
奇味冻鲜鲍
奇味冻鲜鲍在北京大概只有钱龙轩才能吃到,它貌似刺身,实际上却是熟食。入口鲜嫩、脆爽,也犹如吃刺身一般,鲍鱼原汁原味顿时从舌尖而来,还可蘸绿芥茉酱,其滋味更胜过鲍鱼刺身。
鲍鱼含有多种维生素及矿物质,具有滋肾益气、明目养血的功效,可双向性调节血压。
吊锅牛鞭鸡肾
由牛鞭、鸡肾、羊肉加中药材焖制而成,味道微辣。牛鞭软烂滑糯,鸡肾比较粉面,有点鸡蛋黄的味道,汤味醇浓,滋补性强。
牛鞭膏用雄牛的外生殖器制成,有温补肾阳的功效;鸡肾有防治头晕、盗汗及水肿等作用;羊肉营养丰富,历来被用做壮阳的佳品。
韭菜合子
韭菜合子特别适合夏天吃,做法很简单。先把鸡蛋煎好,切成丁和韭菜等料调成馅,然后用和好的面皮包上,在锅里用油煎至两面焦黄即可。
营养评价:韭菜因温补肝肾,助阳固精作用突出,所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂,有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用,适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。专家指出,鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。所以韭菜合子两者兼具,应该是最好的家常补菜了。
多用枸杞
每次做饭时,能加枸杞的我肯定会加,比如炖汤、煮粥、泡茶。
营养评价:枸杞子有滋补肝肾、和血润燥、泽肤乌发等功效,是提高男女性功能的健康良药。常服枸杞子,可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。
男人词典“应酬”
这是事业成功男士的一个标志,同时也是对身体最大的伤害。所谓应酬,就是总是吃你不想吃的东西,面对满桌的山珍海味却没有一点胃口,始终想念女友或老婆亲手煮的那碗热乎乎的小米粥。
“盒饭”
在人们的印象中,盒饭似乎是在技术方面有特长的高手经常吃的东西,比如电脑程序员。盒饭的定义应该是不得不吃的难吃的东西,盒饭的最大好处是省钱,最大的坏处是难吃。经常听人说“很想吃妈妈做的饭”,但很少听到有人说“真想吃盒饭”。
“聚会”
聚会的定义是用嘴,但不是用嘴吃,而是用嘴说。如果你想在朋友聚会上吃个酒足饭饱太困难了,因为总是在你下筷子时,会有个朋友拉住你侃个不停,而且主办方总认为人们不是为吃而来,拒绝提供丰富的饭菜,顶多有几种点心填填肚子,更甚者只提供饮料和酒。
20岁以上的美眉都适合吃什么
20岁及以上的MM们,你们需要营养全面的“高能食品”。每天大脑高度运转:就业还是再深造?怎么计算生活开支?社交人脉如何维持等等。方便快捷、能量充沛的食物对20多岁的年轻人来说再适合不过了!
1. 洗洗就能吃的蔬菜
经常吃薯片、汉堡、泡面……赶紧把这些不良饮食习惯抛弃,吃点健康零食吧。任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择,比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝……不但健康、低热,还能满足身体对维生素的需求。
2. 多准备些水果
据调查,20多岁的女性是最爱吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺钙、引发阴道炎、增加患乳腺癌风险等等。为了能健康地满足对女性们对“甜味”的需求,可以在家多准备一些水果。根据自己的口味做成水果沙拉,健康又美味。在补充各种维生素的同时,美颜又护肤。
3. 健康“白肉”
健康“白肉”的杰出代表就是鸡肉。相比各种红肉,鸡肉明显更健康。鸡胸肉拌蔬菜沙拉鲜嫩爽口,再加上百搭食材鸡蛋——高蛋白低脂肪的它们不但可以为健康加分,打败饥饿也变得超容易!
4. 黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食
白土司、甜面包……这些食物不但会让你发胖,还会使血液黏稠。20几岁的MM们应该多选择全麦面包、糙米等做主食。因为这些“疙疙瘩瘩”的主食除了给你营养外,还能提供饱腹感,有助于抑制你吃高热量食物的欲望,保持身材苗条。
5. 带着“低脂低糖”标签的酸奶
每天喝点乳制品,有助于强健骨骼。一杯含丰富钙质和维生素D,同时又低脂低糖的酸奶是个非常好的选择。
美食的制造离不开厨房,厨房并不简单是一个炒菜的地方,在这里,食材得到充分加工,而调料则放大了食材的味道 ,最后是厨师的巧手让所有的一切凝聚成一道作品。下面,小编为大家整理的“30岁女人养颜该吃九种蔬果”,更多相关内容请继续关注本网站。
30岁女人养颜该吃九种蔬果
当今时代,水果、蔬菜和其它各种植物,正越来越明显地改变着传统美容方法。它们正在成为特效护肤产品的重要成分之一,为我们的皮肤阻隔环境毒素的侵害,抵抗细菌的感染,减少岁月的痕迹。对于皮肤而言,越来越多的发现,越来越高超的科技,再加上你的细心呵护,无疑地延长着我们皮肤的青春寿命。今天,裸妆,从三十岁开始都不怕!樱桃自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13 倍,苹果的20 倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
石榴娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
胡萝卜胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排出,肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
橄榄早在古希腊时代,橄榄树就是生命与健康的象征,除了可以作为健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由树叶到果实,橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物,它与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护。
黄瓜它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。
葡萄它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3 及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
柠檬柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C 等多种营养成分。此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
杏不仅具有明艳的外表,而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C 及铁、磷、锌等矿物质元素,维生素B17 含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B 族维生素、维生素C 以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂,具有良好的柔润滋养效果。
柚子、橙、橘由某研究机构进行的2005 项研究证实,柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6 岁。现在,柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
厨房是人们施展“十八般”厨艺的地方,在厨房,美食文化得不不断传承,在这里,食材有了自己的用武之地,而调料扮演了重要的角色,美食最终的生命力则来自于厨师的赋能。一起来看看小编为大家整理的“健康度夏给家消毒”,欢迎阅读,希望能为大家提供一些参考!
健康度夏给家消毒
健康度夏给家消毒
气温走高,湿度越来越大,细菌繁殖的速度也加快了。要想远离病菌侵扰,光靠清洁远远不够,最好给家彻底消个毒。
夏季衣衫单薄,孩子不小心磕着碰着了;家里来客人光脚穿了拖鞋,吃饭用了餐具……种种的情况加上天气炎热细菌病毒大量孳生,真是让人很不放心,还是求助于消毒液的帮助吧,但正确的消毒方法你会吗?
孩子磕了碰了:消毒最好用碘伏
近来,电视上频频出现一则广告:一个小男孩儿在奔跑过程中突然摔倒,膝盖处磕破了皮,于是,妈妈用消毒液兑了水后给孩子擦拭伤口——
孩子一旦磕了碰了,可以用消毒液吗?专家认为稀释过的消毒液,涂抹轻微伤口,是可以用来消炎的。不过,同为消毒液,在产品分类上有“消”字号和“药”字号两种。如果用于处理伤口或给皮肤消毒,应使用“药”字头的产品;而“消”字头产品适用于预防消毒,没有治疗功效。要注意的是,有的消毒液会对皮肤产生刺激。其实,碘伏或酒精完全可以胜任处理小外伤的任务,且使用起来更方便简单。不过,酒精易挥发,浓度上容易发生变化,不宜放置时间过长。
此外,目前有不少手部快速消毒产品如消毒湿巾等,也很适合给孩子使用。
衣物消毒:洗衣粉消毒液别混用
有些人为了图省事,常将洗衣粉和消毒液混在一起使用,觉得这样一举两得。实际上,这样做可能会导致既洗不干净衣服,还杀不了细菌。
要知道,洗衣粉的成分各不相同,有阴离子、阳离子或是非离子的,消毒液也是如此。消费者在选择洗涤产品时,常会忽视其所含的成分,而在使用时如果把不同种类的洗消产品放在一起,很容易产生中和反应,各自的功效都会减弱。
所以,洗涤和消毒应该分两步走。一般都是先洗涤后消毒,除非是有针对性地对传染病患者的衣物进行消毒,应先消毒后清洁。而在剂量上也应该严格按照说明,绝不能自己想当然地放上一两勺了事,因为不断地进行小剂量的刺激,会导致细菌的抵抗力越来越强。所以,消毒液要么不用,要用就要保证合适的使用量和使用时间,并且要彻底清洗干净。在使用消毒液时,一定要浸泡才能起效,有些号称是喷雾型的消毒产品,对衣物表面简单喷一下、没有浸泡,实际上没有多少消毒效果。
此外,如果有客人使用过家里的拖鞋,担心传染脚气,可将其在稀释的84消毒液里泡一泡,然后清洗干净即可。
餐具消毒:微波炉里转3分钟
餐具消毒一般用不着消毒液,因为许多物理方法就能达到消毒目的。譬如用开水煮餐具5至10分钟,或把清洗后潮湿的洗碗布及碗筷(金属筷除外)放在微波炉里用中火加热3~5分钟,都可有效消毒、杀菌。因此,当家里的客人来访后,将客人用过的餐具放进微波炉里转三五分钟就可以放心了。
不过,对于不能用微波炉加热又不能用开水煮的物品,如切菜板,就可以隔一段时间用用消毒液。切菜板是细菌繁殖的“重灾区”,每次使用后都应该擦洗干净,放在通风处,保持干燥。最好定期消消毒,不过,塑料切菜板适宜用消毒液,而木制切菜板如果冲洗不净,则容易将消毒液残留在缝隙中,造成二次污染。但是,超市卖的消毒液对抹布的消毒效果很不错。
卫生间消毒:84消毒液
这是各种细菌的集中地,尤其是马桶、洗面台和下水道,最好用84消毒液泡。
使用消毒液:家庭简单来配比
家庭消毒时,除了注意选用有消毒卫生许可证或有卫生部批文的产品外,还必须严格按说明书的配比使用,消毒液绝对不是越浓越有效。
如果家中没有准备量器,可以这样估计:一杯水约250毫升,一面盆水约5000毫升,一调羹消毒液约相当于10克固体粉末或10毫升液体。如需配制5000毫升0.5%的过氧乙酸,在一面盆水中加入2调羹过氧乙酸原液即可。
漂白水、过氧乙酸、来苏水、84消毒液等消毒药水的配比和使用必须严格参照说明书。
最后提醒:家庭消毒不能贪多,如消毒水的分量太大,其气味在家中不容易散去,会造成另一种污染。
空气消毒:醋熏蒸
把适量的醋放在锅里煮沸,让空气对流,可以有效消灭霉菌,尤其是家里长时间阳光不足或朝阴面的房间,更要经常用醋熏一熏。
地板和家具:给抹布和拖把消好毒
地板和家具通常是用抹布或拖把清洁。抹布、拖把需要经常用含氯消毒液浸泡,最好使用前、后都消一次毒。
悉心提示
消毒防护要做好
在使用消毒产品时最好戴上防护手套,以防引发皮肤过敏或者中毒现象。一般来说,只要按照说明方法选用一种消毒产品即可,不要几种消毒产品混合使用,否则容易发生氯气中毒。
消毒“死角”别漏掉
在进行家居消毒时,不要遗漏了马桶、下水道这样的卫生“死角”。
马桶消毒:先用刷子将马桶清洗干净,再用消毒液刷洗一遍,最后用清水冲洗。下水道消毒:将消毒液从地漏往下水道灌,这样做可以对地漏里的水封层进行消毒。5分钟后,用清水冲洗。
消毒产品莫滥用
一般来说,普通家庭并不需要经常使用消毒产品,保持良好的生活习惯和清洁卫生的环境最重要。平常的生活中,清水反复冲洗往往就可以除去大部分病菌,而用洗衣粉、洗洁精洗涤则可以去除百分之八九十的细菌,而且居室保持良好的通风换气永远是最简单有效的消毒方法,因此消毒产品不要滥用。而在一些特定的情况,比如容易发生外伤的夏季,家里来了客人,家中有病人尤其是传染病、皮肤病人时就要特别注意消毒了。
美食来自于厨房,正是厨房赋予了美食源源不绝的生命力,在这里,食材有了自己的用武之地,而调料在此不再是无足轻重,美食就在厨师的手中由“丑小鸭”变成“小天鹅”。经过搜索和整理,小编为大家呈上吃零食有助65岁以上老人获得足够热量,仅供参考,我们来看看吧!
吃零食有助65岁以上老人获得足够热量
一项最新研究报告显示,零食可助65岁以上的老人获得足够的热量。
研究者包括Auburn大学营养与食品科学系助教授、注册营养师Claire Zizza博士。他们指出,虽然零食可能冲击年轻人热量平衡, 但由于老人获得热量较少,因此可能需要吃零食以弥补其热量缺乏。
Claire Zizza的研究小组分析了1999-2002年间全美健康调查中的约2000名年龄在65岁及65岁以上的成年美国人。调查发现大多数受访者都吃零食, 他们通常每天平均摄入2.5次零食,每次可摄入150千卡热量。同时与不吃零食者日平均摄入的1466千卡热量相比,吃零食者日平均摄入1718千卡热量。该研究没有确切的说明他们吃的零食是什么, 可是零食大约提供了他们日摄入碳水化合物和热量的1/4,日摄入脂肪的20% 和蛋白质的14%。
研究结果显示,摄入零食不影响受访者的食欲,因为吃零食者进餐时的热量摄入并未减少。同时吃零食可以确保老年人有足够的饮食能量摄入。当然,零食的营养质量也很重要, 研究者建议推进适合老年人的健康零食的消费。
厨房百科《给30岁以上成功人士的健康忠告》一文希望您能收藏!“97美食网”是专门为给您提供厨房百科的知识而创建的网站。同时,97msw.com还为您精选准备了健康的菜谱专题,希望您能喜欢!