5个小妙招有效减少烧烤致癌物
一群朋友或公司伙伴聚会联谊,办场巴比Q往往能让大家尽兴,三五好友小聚会,烧烤店是许多人的选择。营养专家提醒大家,高温烧烤的肉类会释放致癌物质,为了健康要少吃烧烤食物。不过,喜欢烧烤的朋友,只要善用腌料跟减少烧烤时间等小撇步,也能有效减少致癌物质。
烤肉架上一串串肉串、香肠、鱼、青椒、玉米..炭火慢慢烧烤着,肉的油脂被高温的炭火逼出来,由油亮亮,烤得金黄色的肉迸出的焦香味很就会难令人拒绝,配上冰凉的啤酒,不知不觉就会多吃了,当然,也吃下了更多的致癌物质。
有许多研究显示,高温烧烤的肉类,会释放致癌物质异环胺,连烤肉的油烟也会释出致癌物质多环芳香碳氢化合物。经常吃这些烧烤全熟的肉类,罹患胰脏癌、胃癌、肺癌和乳癌的风险也会增高。
根据美国健康网站报导,研究显示,使用添加有香草与香料等腌酱腌肉,如辣椒、大蒜等,可以减少烤肉时产生的致癌物质异环胺。以下5个小妙招,可以有效减少烧烤致癌物质:
善用辣椒腌料:
料理中使用的香料与香草,除了可以增加料理的香气,让食物更美味外,还有一些神奇的功效,包括降低患心脏病或癌症的风险。
一份2008年的研究报告指出,辣味的腌酱能减少异环胺形成。料理中加入百里香、鼠尾草和大蒜等香草和香料,可以减少约60%的异环胺。高浓度的迷迭香萃取物最多可以减少90%的异环胺。
大蒜被德国人誉为天然抗生素,迷迭香是目前公认的最具备有抗氧化作用的植物,已被批准作为食品防腐剂使用。其他如姜黄、丁香、生姜、辣椒粉也有抗击致命疾病的作用。
用酒做腌酱:
不喜欢香草香料味道的话,用酒做腌料也同样有降低致癌物质的效果。根据国外研究,用红酒或啤酒加点柠檬汁来腌肉,可以有效降低88%以上的致癌物。台湾毒物科医师林杰梁生最推崇这种无毒烤肉法。
红酒含有许多抗氧化物,在腌酱内加入红酒,腌6小时的牛肉,烧烤过后的致癌物质减少了40%,加入啤酒也有类似功效。
先用微波炉稍微烹调:
烹饪时间小于4分钟,肉类产生的杂环胺水平相对较低或者检测不出杂环胺。因此,专家建议把较大块的鱼肉先放进微波炉加热2分钟,可以减少异环胺最多达90%,加热后流出的肉汁要倒掉。或者是将食材先煮过再来烤,一样可以减少烧烤时间,降低致癌物产生。
降低烧烤温度:
高温容易增加异环胺形成,华式325度(约摄氏162.7度)是异环胺开始形成的温度。建议以低于华式325度的温度慢慢烤。
烤蔬菜取代烤肉:
烤肉很香,烤蔬菜能将蔬菜的甜分锁住,同时又有烧烤香气,多吃点蔬菜就能减少肉类的摄取。吃烤肉时也要多吃维生素含量丰富的蔬菜水果,可以清除致癌物亚硝酸盐。
既然节食不能减肥,你们又何必再委屈自己呢?本来就营养不良的你可不能再为了减肥而节食啦,搞坏了身体就得不偿失了。小编今天推荐几款最有效的减肥食谱,照常吃饭也能瘦。快学着做起来吧,美味又瘦身!
海带豆腐减肥汤
嫩豆腐1块,海带结100g,白蘑菇50g,干虾米10g,浓缩鸡汁1大勺,鸡粉
步骤:
1.按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;
2.豆腐切成5厘米见方的小块,海带结切菱形片,白蘑菇切片;
3.锅中放入500ml清水烧开,加入一大勺浓缩鸡汁,搅拌均匀;
4.将切好的豆腐块放入汤中;
5.大火烧开后转小火,将海带片放入汤中;
6.加入洗净沥干水分是干虾米;
7.再加入切片的白蘑菇,搅拌均匀;
8.中火煮3分钟,加入鸡粉调味即可。
香菇油菜
油菜500g,香菇100g,猪肉150g,大蒜半头,姜,老抽1勺,精盐,味精
步骤:
1.香菇洗净
2.香菇、大蒜、大姜切成丁备用
3.准备好水淀粉,把肉切成丁备用
4.油菜洗净,切去头,把根茎用剪刀简单修整一下成形
5.锅里加水把油菜焯水,从锅里捞出放于凉水过凉
6.捞出控干放上小许盐、味精腌制入味,入味后摆入盘中
7.锅里加油烧热,放上肉丁炒至断生
8.放上姜蒜丁炒出香味再倒入香菇翻炒
9.倒上老抽翻炒,倒上适量的水,放上小许盐和味精炒均匀
10.倒上水淀粉勾芡,出锅浇入油菜盘中
素菜荤吃的红烧冬瓜
冬瓜500g,香菇20g,葱,姜,糖5g,酱油10ml,盐2g,八角1个,食用油
步骤:
1.冬瓜切成4--5厘米的方块。外皮上切成十字花刀。
2.葱切段,姜切片。
3.香菇切成小丁。
4.在切好的冬瓜花刀面抹上酱油上色。
5.锅中放油,下入冬瓜皮朝下煎至,
6.煎至表皮上色。
7.冬瓜推向一边。爆香八角和葱姜。
8.下入香菇翻炒。
9.把冬瓜皮朝下码放在香菇上面。
10.加入糖 盐 酱油和清水烧开。
11.烧至汤汁浓缩,冬瓜软烂即可。
雪梨菠萝奶昔
雪梨2个,菠萝300g,牛奶600ml,柠檬汁,白糖
步骤:
1.雪梨去皮切小块
2.菠萝去皮切小块
3.将菠萝块和雪梨块放入豆浆机
4.挤适量柠檬汁
5.加入牛奶、白糖
6.按下豆浆机的蔬果汁键,即可
醋炒红薯丝
红薯300g,油,盐,葱,蒜,醋,辣椒
步骤:
1.红薯去皮,用厨具擦成丝
2.红薯和土豆一样,很多淀粉,用清水泡去淀粉。
3.辣椒,葱,蒜切末,坐锅烧油,油热后下葱蒜辣椒末炒香
4.加入红薯丝炒匀
5.原以为红薯丝不好炒,没有想到和土豆丝下锅一样,很快熟,放入食盐
6.加入食醋,炒匀即可出锅啦。
“吃饭细嚼慢咽,减少肠胃伤害,避免过量饮食,体重保持平衡,注重饮食质量!”国人非常看重食疗,随着生活的不断好转,这些俗语并非简单的顺口溜,而有着其科学性。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢?下面是小编帮大家整理的生活祛斑小妙招之从饮食上祛斑,相信一定会对你有所帮助。
女性朋友们到了一定年纪以后,特别是在生了宝宝之后,脸上就会出现一些星星点点的斑点,这严重影响了我们的美丽,让我们的魅力大打折扣。要怎样才能够有效地祛斑呢?我们应该从内调外养这些方面采取方法来祛斑。生活祛斑小妙招之从饮食上祛斑,让你能够重新拥有白皙无暇、晶莹剔透的零瑕疵肌肤。
柠檬冰糖汁
将柠檬搅汁,加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C,100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁,不仅可以白嫩皮肤,防止皮肤血管老化,有效祛斑,而且还具有防治动脉硬化的作用。但你一定要注意:柠檬一定要去皮,因为柠檬皮容易使皮肤沉淀黑色素。
黑木耳红枣汤
取黑木耳30克,红枣20枚。将黑木耳洗净,红枣去核,加水适量,煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食,可以驻颜祛斑、健美丰肌,并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳,《本草纲目》中记载其可去面上黄褐斑。黑木耳可润肤,防止皮肤老化;大枣和中益气,健脾润肤,有助黑木耳去黄褐斑。
胡萝卜汁
将新鲜胡萝卜研碎挤汁,取10-30毫升,每日早晚洗完脸后,以鲜汁拍脸,待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外,每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用,并可防治皮肤粗糙及去雀斑。
生活祛斑小妙招之从饮食上祛斑,它不是像祛斑霜那样只是从表面上减少我们的斑点数量,这样的方法是治标不治本的。而我所介绍的这个方法,则是从根部着手,从内由外地调理我们的肌肤,虽然见效不是非常地迅速,但是它是能够让斑点不再出现的有效方法。
“牛奶价值营养高,早餐一杯精神好;蔬菜鱼肉各有利,午餐搭配要合理!”中国对食疗有着非同寻常的重视,随着社会的不断发展,人们将生活中的现象和结果进行分析以沉淀了这些经验。你对健康食疗有什么样的看法呢?因此,栏目特意整理了巧吃食物 不花钱也能补足8种营养素,供大家借鉴和使用,希望大家分享!
如今,人们越来越注重保健,为了补充营养,一些人不惜花重金买各种名贵保健品食用。其实,人体所需要的很多营养素就在我们身边,它们既不昂贵,也不稀缺,只需我们信手拈来。
叶酸
每人每日应补充叶酸400微克。叶酸的最佳来源存在于芦笋、甜菜、花椰菜、强化麦片中,每日早晨喝上一杯牛奶加麦片、或中午吃一份花椰菜,就基本可以满足。
维生素B族
每人每日需补充B族维生素61毫克。维生素B族从最常见的牛排、鸡胸脯肉、香蕉、土豆中就可获得,最方便的做法,是早饭后吃一个香蕉,或午饭时来一盘青椒炒土豆丝,就获得了人体所需的B族维生素。
维生素C
每人每日需要75毫克维生素C。这就更容易了,因为很多水果里都含有大量的维C。比如苹果、草莓、西瓜等;还有大量的蔬菜里同样含有丰富的维C。所以每日三顿有针对性地多吃一些水果蔬菜,就不用担心缺乏维生素C。
维生素E
人平均每日大约会丢失15克维生素E,这些可以从花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子等坚果、或食用油中获取。有选择地吃一些花生、葵花子,就可得到补充。
钙
每人每日应补充1000毫克的钙,50岁以上的人应以1200毫克为宜。有人喜欢吃点钙片,这是最便捷的方式。但食物中含钙量较多的品种也不少:如紫甘蓝、脱脂牛奶、牛羊猪骨、海带等。每日坚持喝1杯牛奶,隔三差五地吃点海带、排骨,就能保持体内钙的水平。
铁
每人每日所需铁15毫克,来源就更加易如反掌。因为很多荤素菜中都含有大量的铁元素:比如菠菜、香菜、豆类、牛排、虾等都是铁的最佳来源,只要有目的地多吃一些,其中的一种或几种,就不会存在缺铁的问题。
镁
每人每日最好能摄入320毫克的镁,乍一听起来,似乎有点困难。其实不然,因为豆腐、杏仁、荞麦、葵花子、鸡蛋等食材中都含有镁的成分,常吃一点豆腐和坚果零食,就能避免镁的流失。
锌
每人每日补锌12毫克,则更加容易,因为但凡肉类、鱼类、蛋类等,都含有丰富的微量元素锌,不用特定吃哪一种,只要饮食中荤素搭配合理,主副食比例合适,缺锌的现象基本不会发生。
既然节食不能减肥,你们又何必再委屈自己呢?本来就营养不良的你可不能再为了减肥而节食啦,搞坏了身体就得不偿失了。小编今天推荐几款最有效的减肥食谱,照常吃饭也能瘦。快学着做起来吧,美味又瘦身!
海带豆腐减肥汤
嫩豆腐1块,海带结100g,白蘑菇50g,干虾米10g,浓缩鸡汁1大勺,鸡粉
步骤:
1.按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;
2.豆腐切成5厘米见方的小块,海带结切菱形片,白蘑菇切片;
3.锅中放入500ml清水烧开,加入一大勺浓缩鸡汁,搅拌均匀;
4.将切好的豆腐块放入汤中;
5.大火烧开后转小火,将海带片放入汤中;
6.加入洗净沥干水分是干虾米;
7.再加入切片的白蘑菇,搅拌均匀;
8.中火煮3分钟,加入鸡粉调味即可。
香菇油菜
油菜500g,香菇100g,猪肉150g,大蒜半头,姜,老抽1勺,精盐,味精
步骤:
1.香菇洗净
2.香菇、大蒜、大姜切成丁备用
3.准备好水淀粉,把肉切成丁备用
4.油菜洗净,切去头,把根茎用剪刀简单修整一下成形
5.锅里加水把油菜焯水,从锅里捞出放于凉水过凉
6.捞出控干放上小许盐、味精腌制入味,入味后摆入盘中
7.锅里加油烧热,放上肉丁炒至断生
8.放上姜蒜丁炒出香味再倒入香菇翻炒
9.倒上老抽翻炒,倒上适量的水,放上小许盐和味精炒均匀
10.倒上水淀粉勾芡,出锅浇入油菜盘中
素菜荤吃的红烧冬瓜
冬瓜500g,香菇20g,葱,姜,糖5g,酱油10ml,盐2g,八角1个,食用油
步骤:
1.冬瓜切成4--5厘米的方块。外皮上切成十字花刀。
2.葱切段,姜切片。
3.香菇切成小丁。
4.在切好的冬瓜花刀面抹上酱油上色。
5.锅中放油,下入冬瓜皮朝下煎至,
6.煎至表皮上色。
7.冬瓜推向一边。爆香八角和葱姜。
8.下入香菇翻炒。
9.把冬瓜皮朝下码放在香菇上面。
10.加入糖 盐 酱油和清水烧开。
11.烧至汤汁浓缩,冬瓜软烂即可。
雪梨菠萝奶昔
雪梨2个,菠萝300g,牛奶600ml,柠檬汁,白糖
步骤:
1.雪梨去皮切小块
2.菠萝去皮切小块
3.将菠萝块和雪梨块放入豆浆机
4.挤适量柠檬汁
5.加入牛奶、白糖
6.按下豆浆机的蔬果汁键,即可
醋炒红薯丝
红薯300g,油,盐,葱,蒜,醋,辣椒
步骤:
1.红薯去皮,用厨具擦成丝
2.红薯和土豆一样,很多淀粉,用清水泡去淀粉。
3.辣椒,葱,蒜切末,坐锅烧油,油热后下葱蒜辣椒末炒香
4.加入红薯丝炒匀
5.原以为红薯丝不好炒,没有想到和土豆丝下锅一样,很快熟,放入食盐
6.加入食醋,炒匀即可出锅啦。
“牛奶价值营养高,早餐一杯精神好;蔬菜鱼肉各有利,午餐搭配要合理!”食疗文化已在中国普及,随着历史的演变,这些俗语并非简单的顺口溜,而有着其科学性。我们该如何去看待健康食疗呢?小编为大家整理了“食疗大全:吃什么降血脂 11个小妙招帮助你”,欢迎阅读,希望这些可以帮助到大家!
现在人尤其是一些上了年纪的人,被各种的疾病困扰着,高血脂就是其中的一种,危害着人体健康,所以高血脂患者平常除了药物治疗之外,饮食以及生活方式的改善也起着至关重要的作用,下面为大家总结出11个妙招帮助患者降低血脂,不妨一试。
1、每天两杯绿茶
每天喝23杯绿茶或摄入100750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。
2、吃益心食物
控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平,该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品,其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。
3、多吃高纤维食物
美国心脏协会表示,纤维素摄入不足时,94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维,有助于排出肠道内部分胆固醇。
4、常喝红酒或葡萄汁
加州大学研究发现,每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。
5、减少胆固醇摄入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收,使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外,必要时应补充复合维生素和强化食物,如橙汁、面包和黄油等。
6、多吃鱼
三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议,每周至少摄入100克左右肥鱼。
不论是喝茶还是小酌,桌上摆盘香气十足的花生够对味,不过有些人一想到花生,就联想到黄曲毒素?别担心,只要有正确的观念,就不会有这个烦恼啦!下面和本网站一起来看看吧。
我们要知道,黄曲毒素酷爱高温潮湿的环境,所以只要在花生采收之后充分日晒,让带壳花生的湿度降低,安全性就提高许多,一般来说,带壳花生常温可以保存可以长达8个月之久。
不过如果我们的保存观念不正确的话,也还是会有风险的,所以小编在这里提供几个妙招,让大家远离威胁。
买带壳花生:带壳的花生风险最低,因为不但有外壳包裹,也比较看的出来有没有变质,如果有颜色怪怪的破损,那就要注意啰。
挑选小包装:有些人为了省钱,一次买好大一包,这样有点危险,因为如果没有合适的存放环境,花生是容易发霉的,还是建议挑选小包装的花生,打开后尽快餐用。
密封低温保存:如果真的吃不完的话,记得要将花生用保鲜盒或夹链袋密封后,冰到冰箱里保存。除了低温不利黄曲毒素生长之外,富含油脂的花生也容易因为高温导致油质劣变,因此冰箱绝对是最佳的保存地点。
超过保存期限千万别吃:存放过久的花生容易产生油质变质,尤其是如果闻起来有油耗味,真的是万万吃不得唷!
别舍不得整包丢掉:如果在吃到一半发现有发霉,也请不要心软的整包丢掉。千万别让一时的贪小便宜,误了自己的健康。
只要照着上述5招,就不用担心黄曲毒素会威胁您与家人的健康,可以安心享用花生爽口甘甜的滋味啰!
营养功效
1.控制食欲
花生是高饱腹感食物,能让你感觉更饱,或者饱的时间更长。发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现,用花生当零食的人吃得更少。美国普度大学营养科学系教授马特斯博士说:花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因,而是所有因素协同作用的结果。布莱根妇女医院营养系主任凯西麦克马纳斯说,如果在早餐时吃花生或花生酱,就能减少这一天的进食量。[5]
2.有助减盐
咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量,比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此,咸味花生不但能满足你吃咸的爱好,还不容易导致摄入食盐过量。
3.稳定血糖
研究发现,如果人们把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生,那么你一天的血糖都不会过高。
4.保持心脏健康
吃花生最多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。
5、减少结肠癌风险
研究发现,每周至少吃两次花生的女性,患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性,能降低27%的风险。科学家分析,可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。
保健食谱
1. 花生粥
花生米50克,桑叶、冰糖各15克。取饱满花生米洗净,沥去水分,
桑叶拣去杂质;花生米加水烧沸,入桑叶及冰糖,改小火同煮至烂熟,去桑叶,其余服食。此粥具有止咳平喘,润肠通便的功效。是肺燥咳嗽,哮喘发作,百日咳,大便于结等病症良好的辅助治疗食品。
2. 红枣花生衣汤
红枣50克,花生米100克,红糖适量。红枣洗净,用温水浸泡,去核;花生米略煮一下,冷后剥衣;将红枣和花生衣放在锅内,加入煮过花生米的水,再加适量的清水,用旺火煮沸后,改为小火炯煮半小时左右;捞出花生衣,加红糖溶化,收汁即可。本汤具有强体益气,补血止血的功效。适用于气血两虚所致的胃果食少,短气乏力及各种出血病症。
3. 花生粳米粥
落花生50克,粳米100克,冰糖适量。将花生与粳米洗净加水同煮,沸后改用文火,待粥将成。放人冰糖稍
煮即可。本粥具有健脾开胃,养血通乳的功效,适用于睥虚纳差、贫血体衰、产后乳汁不足等病症。经常食之有补益的作用。
适合人群
1. 适宜营养不良,食欲不振,咳嗽之人食用;适宜脚气病患者食用;适宜妇女产后乳汁缺少者食用;适宜高血压病,高脂血症,冠心病,动脉硬化,以及各种出血性疾病之人食用;适宜儿童、青少年及老年人食用,能提高儿童记忆力,有助于老人滋补保健。
2.花生含油脂多,消化时需要多耗胆汁,故胆病患者不宜食用;花生能增进血凝,促进血栓形成,故患血黏度高或有血栓的人不宜食用;体寒湿滞及肠滑便泄者不宜服食;内热上火者不宜食用,因花生性燥,能使口腔炎、舌炎、唇疱疹、鼻出血等更加重,长久不愈;跌打损伤者不宜食用,因花生中有一种凝血因子,可使血淤不散,加重淤肿。
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