只有正常的食材才能有正宗的美食，食材健康与否决定了美食健康与否。美食文化的根在食材文化，你见过哪些低中高食材呢？下面由小编帮大家编辑的《夏季减肥食谱！苦瓜炒蛋+糙米饭便当！的做法》，仅供参考，大家一起来看看吧。
减肥的朋友看过来！糙米饭配苦瓜炒蛋，一份简单的便当就做好了！低热量，我边上还放了几块牛肉增加点蛋白质！想减肥的朋友一起试试吧！参与活动:#618长隆爸爸节#
材料：
苦瓜半根，鸡蛋一颗，
夏季减肥食谱！苦瓜炒蛋+糙米饭便当！的做法的做法步骤：
步骤1，苦瓜切丁，焯水捞起加入打好的鸡蛋，加盐拌匀。
步骤2，热锅，倒油。火别太小，油温上去了就把蛋液倒进去翻炒至熟即可。
步骤3，米饭：我用的糙米和一点血糯米，糙米不容易煮烂记得小火中间多加几次水即可。
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减肥食谱：软糯糙米饭的做法
以前做出来的糙米硬硬的，无意中水放多了才发现糙米原来这么好吃，软软糯糯
材料：
糙米2杯，红豆，薏米，，
减肥食谱：软糯糙米饭的做法的做法步骤：
步骤1，糙米提前泡一晚上，红豆薏米我是煮红豆水剩下的，可以不放
步骤2，水和糙米比例为2:1，然后高压锅煮豆浓郁档，蒸40分钟。
红糙米饭团野餐便当的做法
材料：
香米，大根，红糙米，糯米，水，泡菜，素肉脯，豌豆，玉米粒，海苔，
红糙米饭团野餐便当的做法的做法步骤：
步骤1，糙米5，香米4，糯米1，加1.1倍的水煮熟焖一会儿
步骤2，煮好的饭趁热加入寿司醋拌匀
步骤3，放置不热时取一大块压成饼，放上馅料，包起，顶头包不全可补上一块饭饼
步骤4，海苔剪成条，包在饭团上即可
糙米饭的做法
如今，吃糙米饭才是高大上啊！呵呵
材料：
大米2杯，紫米半杯，糙米半杯，，
糙米饭的做法的做法步骤：
步骤1，三种米混合，淘洗2遍，用电饭锅煮熟。糙米劲道，紫米营养，大米香甜，混合起来，口感不错哦。加一勺日式甜酱油，简单的美味！
杂粮糙米饭的做法
材料：
黑米35g，丝苗米45g，珍珠米45g，红米，糙米，，
杂粮糙米饭的做法的做法步骤：
步骤1，根据人数量米(我家今天三口人)，珍珠米一量杯，黑米半杯，红米半杯，丝苗米半杯，糙米半杯，淘洗干净，加适量水，放入电饭锅或电饭煲，焖熟即可。
步骤2，一锅香喷喷的糙米饭就做好了，常吃这种杂粮米饭对身体非常有益处的。
海鲜糙米饭的做法
想说做西班牙海鲜饭的，结果没西班牙米，没藏红花儿，那么继续瞎编吧，还是很好吃的
材料：
虎虾2只，虾仁100g，鲜贝100g，鱿鱼圈100g，青豆一把，糙米60g，洋葱50g，西红柿一个，彩椒半个，鸡汤一碗，白葡萄酒50ml，盐适量，蒜两瓣，黄油10g，植物油少量，，
海鲜糙米饭的做法的做法步骤：
步骤1，糙米一定要泡一小时以上，要不然不容易熟。糙米比白米容易饱，白米吃二两的，糙米感觉一两就可以了…不过这个做法，米的比例很少，俩人的话，感觉米多了就行了虾去虾线，海鲜都洗了
步骤2，黄油入锅，中火，放部分蒜泥，稍微煎一下鲜贝和虾仁，不用很久，虾仁略变色就可以，后面还要焖。黄油久了容易糊
步骤3，做完虾仁会有点汁在锅里，小火把虾和鱿鱼圈放进去，煎一下，估计一分钟虾就能变色，换个面，变色就拿出来，脊背没红也没关系
步骤4，加少量油，剩下蒜泥和洋葱炒几下，香了
步骤5，放入西红柿，彩椒翻炒几下放入糙米继续炒一会儿，我大概炒了一两分钟。加一点辣椒粉，一点盐
步骤6，倒入白葡萄酒，中火，熬到没酒味倒入鸡汤小火，估计25分钟吧，汤快没了，放入前面的海鲜，继续10分钟左右，看着汤基本没了出锅。我没有平底煎锅只能盛出来，有那种平底煎锅，可以直接出来，摆盘估计比我的好看
步骤7，最后挤点柠檬好吃
步骤8，酱紫
蔬菜糙米饭的做法
材料：
大米，糙米饭，牛蒡适量，杏鲍菇适量，芹菜适量，胡萝卜适量，
蔬菜糙米饭的做法的做法步骤：
步骤1，糙米淘洗后浸泡4个小时，大米浸泡半小时；
步骤2，牛蒡去皮切粒，杏鲍菇、芹菜、胡萝卜也分别切粒；
步骤3，油锅烧热，加入蔬菜粒煸炒，加入大米和糙米一起炒几下；
步骤4，将所有煸炒后的食材倒入电饭煲，锅中放入水高过食材约1节手指；
步骤5，加入盐和胡椒粉调味，启动电饭煲煮饭程序即可。
感谢您阅读“97美食网”的《夏季减肥食谱！苦瓜炒蛋+糙米饭便当！的做法》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了苦瓜炒蛋的做法专题，希望您能喜欢！