警惕6大不当烹调法
中科院上海生命科学研究院的一项研究发现,在中国的中老年人群中,维生素B1缺乏与抑郁症密切相关。这项研究结果显示,随着体内维生素B1浓度的降低,患上抑郁症的风险显著上升。这提示人们,维生素B1缺乏可能与抑郁症的发病之间有密切关系。
缺乏缘于烹调不得法
这项研究显示,在受试者当中,维生素B1缺乏比例高达28.2%,这是一个不低的比例。
数据显示,从1982年到2002年的全国营养调查结果显示,20年来,我国居民的维生素B1和维生素B2的摄入量在不断下降,其中维生素B1的下降幅度尤其迅猛,从2.5mg/d降到了1.0mg/d。我国居民维生素B1摄入量低于推荐摄入量的比例高达80%。究其原因,这与我们的日常烹调方式的不科学有密切关系,维生素B1的损失率太高了
6大不当烹调法赶走B1
1、早点摊上的油条、油饼、炸糕之类:煎炸油锅加上小苏打,会让面食中的维生素B1损失殆尽。
2、小吃店里的酸辣粉、酸菜粉丝汤、凉皮、凉粉之类:因为要把面粉、米粉放在水中反复搓洗,制成淀粉冻,过程中去掉了蛋白质,也把溶进水里的维生素B1一起扔掉了,所以维生素B1含量几乎可以忽略不计。
3、粥店里久煮久熬的白米粥:本来白米中维生素B1就少得可怜,长时间熬煮和保温状态,更让它所剩无几。特别是加碱煮出来的粥,维生素B1几乎已经全军覆没。
4、快餐店中的各种面条:为了让面条口感劲道,里面都要加入碳酸钾之类碱性物质,但这会破坏维生素B1。煮面条的时候,还会先把面条煮一下,再捞出来,然后再放到配好的汤里面。仅存的一点维生素B1,也没进入食客的碗中。
5、各种油炸方便面:经过蒸煮之后再油炸脱水,维生素B1含量已经很低。
5、精白米饭:稻米的维生素B1含量本来就低于小麦、大麦、燕麦、小米等其他谷物,再经过精制处理,米粒中70%以上的维生素B1都损失在米糠当中了。再经过淘洗、蒸煮,能够进入人体的维生素B1往往只相当于米粒中原有含量的不到10%。
6、各种甜食甜点心:其中维生素B1含量低,而精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高。这些配料不仅不含维生素B1,反会消耗人体当中的维生素B1,所以这些吃得越多,维生素B1越容易缺乏。
多吃杂粮、坚果补充B1
1、含淀粉的主食品,是膳食中维生素B1供应的主力军;
2、嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩毛豆都是维生素B1含量相当丰富的食品,远远高于其他普通蔬菜。又如,开心果、葵花籽、花生之类的坚果油籽,也能补充一些维生素B1。
3、在动物性食品当中,瘦猪肉和一些内脏是维生素B1的好来源。不过,为了控制脂肪和胆固醇,这些食品每天所吃的量是有限的。
那些维生素B1严重不足的饮食方式,您中招了几条呢?如果发现自己做得不好,赶紧调整一下食谱吧!充足的维生素B1供应,有助您保持旺盛的精力、昂扬的情绪,让抑郁沮丧的情绪远离我们。
使用维生素B1也有注意事项,以下七忌须牢记心中:
一忌饭前服。要知道,饭后服用维生素B1最有利于其吸收。因为维生素B1是水溶性的,倘若空腹服用后就会被快速吸收而进入血液,在人体利用之前便经肾脏等排出体外,这样一来就使药物不能充分发挥作用。
二忌与阿司匹林合用。由于阿司匹林在胃中水解为水杨酸,维生素B1可使胃液pH值降低,从而使阿司匹林对胃黏膜的刺激加剧。故两者不可同时服用。
三忌与口服避孕药并用。口服避孕药能够加速维生素B1的代谢,降低其在血液中的浓度。长期口服避孕药者应适当补充一些维生素B1。
四忌与含鞣质的中成药合用。中成药四季青片、感冒宁、复方千日红片、紫金粉、舒痔丸、七厘散、虎杖浸膏片、肠风槐角丸等含鞣质;
五忌与氨茶碱(碱性药物)合用。维生素B1在碱性环境中不稳定,并会很快分解,使之遭受破坏,药力降低甚至失效。
六忌与药用炭合用。维生素B1可被药用炭吸附而降低药效。倘若必须合并应用,可先口服维生素B1,2~3小时后再服药用炭。
七忌饮酒。因为酒精可损伤胃肠道黏膜,妨碍肠黏膜的运转机能,进而减少维生素B1的吸收利用。
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常用煲汤药材
常用煲汤药材
雪蛤:滋肾、补肺、健脾。(清水浸发5小时,入葱姜水滚5分钟取起,入炖盅一个半小时)
玉竹:养阳润燥、生津、清热。
茉莉花:提神醒脑,清虚火、去寒积。
川贝:润心肺、清热痰。
百合:补肝肺清热益脾。(清水浸1小时)
支竹:清肺补脾、润燥化痰。(清水浸10分钟,切4CM块,最多煲半小时)
夏枯草:清肝热、降血压。(最多煲2小时)
冬虫草:补损虚、益精气、化痰。
生地:凉血解毒、利尿。
罗汉果:清肺润肠。
老苋菜梗:解毒清热、补血止血、通利小便。(中药店有卖,洗净切短)
白果:益肺气。(去壳,入滚水5分钟取起去衣,去心
当归:补和血、调经止痛。
芡实:补肾固精、健脾止泻。
竹蔗:润燥、和胃、清热解毒,可辟去蛇等腥味。
无花果:润肺清咽、健胃清肠。(切片)
土茯苓:清热去湿、解毒利尿。
天麻:祛风、定惊。
大家视猪油而不见,弃猪油而不用,大部份的理由就是怕胖怕三高。
可事实上,哪怕是植物油,也含有不饱和脂肪酸,如果摄入过多一样会在体内积累脂肪,而多余的脂肪能在人体形成过氧化脂质,对健康一样不利。
曾经看过一篇报道,说是按照植物油与动物油中含有的不饱合脂肪酸和脂肪酸量来计算,两种油以10:7的比例搭酸着来用最健康。也就是说每吃1000克植物油就搭配700克动物油最合理,这样两种油可以相互补充不足,而且这样的话,基本上不用考虑高胆醇。
报道还说,每个人每月食用植物油250克,动物油175克最为健康。所以,事实上不是不吃猪油就好。而是合理的,搭配着,少吃,巧吃,甭管什么油都要注意食用量。
注意看哈,是食用量,食用量~~~
事实上,就我自个而言,平时吃猪油的量也比较少,但是我还会吃饼干,吃西点,其中都会含有一定量的黄油。黄油也是动物性油脂的一种。
作为一个天天下厨的小厨娘,咱特别想说一声,我觉得吧……不加猪油炒出来的青菜都不是好青菜!真的,口感差得实在是太多太多~~~~!!!
说说我家熬猪油的常用方法。
原料:猪板油,清水,盐,白糖
1.猪板油用流动的清水冲净,改刀成小块
2.入锅,加半碗清水
3.大火煮至水干
4.当板油开始出油时,转小火,不时用锅铲翻翻锅
5.慢慢熬至全部出油,油渣变金黄
6.用筛网过滤,把熬好的油装进容器里。待放凉后凝固前加入少许白糖和盐即可
在气温低的日子,熬好的猪油彻底放凉后,就会自然凝固成这样好看的奶白……
蛮诱人吧???哈哈……
再啰嗦一句,甭管啥油,记得都要少吃巧吃哈……握手……
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