营养三文治

食材明细：

主料：：鸡胸肉半片，鸡蛋1个，吐司面包2片，生菜适量，番茄适量，

辅料：：番茄酱适量，沙拉酱适量，黑椒适量，盐适量，

鸡肉三文治的做法步骤：

1.材料准备好 鸡胸肉放盐 黑椒 生粉，一点水 用手抓，让鸡肉充分吸收 腌十分钟。

2.吐司面包两面煎金黄，不放油 (家里有烤箱用烤箱更好)

3.鸡肉煎好。

4.用一片面包上放生菜，番茄。

5.放上煎好的鸡胸肉 煎鸡蛋 上面放上沙拉酱， 番茄酱.

6.另一片面包盖上，用刀斜切45度角，成三角型。排盘， 另一边放上玉米粒(煮熟的 ，番茄粒。

食材明细：

主料：：鸡蛋1个，生菜1棵，面包2个，西红柿2个，

辅料：：西红柿酱适量，沙拉酱适量，

自制三文治的做法步骤：

1.鸡蛋一个，生菜若干，西红柿1/3个，面包2片

2.面包放进面包机略烤一下即可。不需要放油。如果有面包机是最好的。生菜也像这样烧炒一下就好

3.加少许油，直接打入鸡蛋，至金黄即可

4.西红柿切片或者切条

5.一层一层垒好，根据自己的口味铺上番茄酱或者沙拉酱即可

6.最后成品，还不错哦

多维健康三文治（搭配热果珍）

1、食材：嘉顿切皮三文治麦面包，培根，鸡蛋、青椒

2、面包放入吐司炉烤至内热外酥。

3、放入青椒丝。

4、放入煎蛋加一片吐司，再放入煎熟的培根，盖上一片吐司即成。

营养和热量分析：

营养价值：切皮三文治麦面包含有丰富的蛋白质、膳食纤维，以及人体营养所必须的多种维生素，能提高人体免疫，能够促进脂肪的新陈代谢，有利于降脂防病。而此款麦面包更是预先切去了面包皮，口感松软，制作三文治分外便捷适宜，让你每天悠享晨间时光。

热量：1份多维健康三文治的热量约等于410大卡，相当于一碗皮蛋肉粥热量的84%；相当于一份牛肉面热量的75%；相当于1小屉叉烧包热量的64%；相当于1根油条+一碗豆浆热量的60%；相当于一盘什锦炒粉热量的51%.

食材明细：

主料：吐司片6块，午餐肉3块，鸡蛋3只，生菜1棵，青瓜1段，番茄半个

辅料：番茄酱适量，沙拉酱适量

口袋三文治的做法步骤：

1，把鸡蛋、培根肉切煎熟备用。

2，取一片吐司，按自己的口味抹上番茄酱。

3，放上一片生菜，挤上适量的沙拉酱。

4，放上煎熟的鸡蛋、青瓜片再涂上沙拉酱。

5，再放上番茄片，涂上番茄酱。

6，放上午餐肉。

7，最后，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好，就可以带出外啦。

小贴士：

口味按自己喜欢来搭配就可以啦，喜欢肉肉的可以多放点肉肉哦。

食材明细：

主料：：汤种适量，低粉85克，蛋液50克，高粉150克，牛奶50克，黄油35克，酵母1 小匙，盐1/4 小匙，

辅料：：肉松适量，葱花适量，千岛酱适量，白芝麻适量，蛋液适量，

面包三文治的做法步骤：

1.备肉松、葱花、千岛酱、白芝麻

2.把主材料除黄油外全放入面包机内

3.搅拌均匀后，加入黄油

4.把面团搅拌至扩展阶段

5.发酵2.5倍大

6.取出面排气，放在烤盘纸上，修整出长方形，并插一些以便小孔排气

7.把烤盘纸连同面坯一起置烤盘上，发酵1.5倍大，涂上蛋液

8.洒上葱花和芝麻

9.烤箱180度，烤25分钟左右

10.出炉

11.待面包片凉后，在底面涂上千岛酱，洒上肉松

12.切件后，把涂有千岛酱和肉松的那一面合在一起就大功告成了（也可切件后再涂千岛酱和肉松）

小贴士：

汤种由高粉25克 水100克煮成糊状，冷藏1小时才可以用