食材是美食味道最原始的来源，地方美食通过就是因为使用了地方食材。脱离开食材讲美食文化是无土之木，你对食材的看法是怎么样的呢？急你所急，小编为朋友们了收集和编辑了“减脂、少儿|杂蔬鹅蛋杯的做法”，仅供参考,欢迎大家阅读本文。
雕刻出精美的营养素食餐，减脂、儿童、老人统统拿下
材料：
吐司4片，玉米粒适量，甜椒丁适量，香菇丁适量，洋葱丁适量，火腿丁适量，芝士碎适量，海盐适量，牛奶适量，鹅蛋2个，椰子油适量，，
减脂、少儿|杂蔬鹅蛋杯的做法的做法步骤：
步骤1，料理盆里加玉米粒，甜椒丁，香菇丁，洋葱丁，火腿丁，鹅蛋，牛奶，海盐搅匀
步骤2，烤盘内刷椰子油，吐司去边，窝进去
步骤3，将混合液倒入吐司杯中，撒上芝士碎
步骤4，多余的混合物可以直接加入烤盘中
步骤5，烤箱预热180度，上下火烤20分钟即可
步骤6，外脆内香|奶香、玉米香甜、甜椒甜、火腿香咸咸香香，外面的小猫咪都馋进来了
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原创 | 健身减脂杂蔬牛排
食材明细：
主料：：牛排500g，胡萝卜1个，洋葱1个，玉米1个，花椰菜半棵，
辅料：：红酒20ml，黑胡椒5克，食盐适量，
原创 | 健身减脂杂蔬牛排的做法步骤：
1.将红酒、黑胡椒、适量食盐加入牛排腌制30分钟至60分钟；
2.将各种蔬菜洗净，切好备用；
3.将烤箱预热，同时将腌制好的牛排放入烤盘，在牛排表面撒上洋葱圈，最后浇上耗油；
4.放入烤箱，上下20度烤至25分钟，此处需要根据各家烤箱的脾气灵活掌握烤至时间；
5.锅内烧水，水中加入稍许食盐，然后放入玉米烫熟捞出；
6.放入胡萝卜烫熟捞出；
7.偷懒花椰菜也一起放进去了；
8.牛排烤好后从烤箱取出装盘即可；
9.成品图
10.可以大快朵颐又完全没有长胖负担，棒棒哒。
11.顺便再手冲一杯挂耳黑咖啡；
小贴士：
1、牛排烤至前腌制可以确保更加入味；
2、蔬菜可以根据喜好自由替换；
原创|健身减脂杂蔬烤海鱼
食材明细：
主料：：鲳鱼1500g，新鲜现磨咖啡粉10克/杯（城市烘焙新鲜现磨咖啡粉），
辅料：：洋葱适量，金针菇适量，胡萝卜适量，葱少许，姜末少许，大蒜少许，食盐少许，食用油少许，纯净热水300ml，
原创|健身减脂杂蔬烤海鱼的做法步骤：
1.鲳鱼处理好后，在鱼身两面切上花刀，倒入少许料酒双面均匀抹上少许食盐，放冰箱腌制3个小时以上；
2.腌制鱼肉的过程可以把蔬菜处理好；
3.鱼腌好后，烤箱预热，在烤盘中倒入少量食用油并放入少许食盐；
4.把蔬菜放入烤盘；
5.用烧烤夹或筷子将食用油、食盐与杂蔬翻拌均匀；
6.用刷子在鱼生刷一层薄油后放入烤盘，并在鱼身撒上少许姜蒜末；
7.放入烤箱上下火200度，烘烤40分钟左右，具体根据鱼的大小厚薄和各家的烤箱脾气调节烤制时间；
8.鱼烤至过程中，将20克（两杯用量）城市烘焙阿拉比卡咖啡豆研磨为白砂糖粗细，手冲萃取300ml咖啡作为佐餐饮品；
9.咖啡装杯并准备两杯柠檬水；
10.烤鱼装盘；
11.藏不住肥肉的夏日，唯有吃鱼肉喝黑咖才不会有深深的罪恶感~
小贴士：
1、本帖建议的咖啡水粉萃取比为307系列阿拉比卡咖啡豆，其他品牌的咖啡豆请酌情调整水粉比；
2、同时准备黑咖啡与柠檬水佐食海鱼，能更好的体会海鱼的鲜美、激发咖啡的坚果香气的同时又能使味蕾保持敏锐，鱼腥味不存在的~
杂蔬鸡蛋杯
冰箱里有啥菜都切一点，对付不爱吃蔬菜的小朋友这招特灵，全吃下去了
材料：
主料：鸡蛋2个，胡萝卜若干，西红柿三分之一个，，
辅料：火腿1片，西兰花若干，香菇1个，奶酪适量，食盐适量，，
杂蔬鸡蛋杯的做法步骤：
1. 准备食材。香菇、西蓝花、胡萝卜下沸水焯几分钟捞出，西红柿烫一下去皮，连同火腿和奶酪，分别切碎。
2. 鸡蛋打散，把除了奶酪的食材全部倒进去搅拌，加适量盐。
3. 模具里放纸托，不放纸托也可以，直接在模具里抹点油，把杂蔬鸡蛋液倒进去，装八分杯，最后放上奶酪块，切达奶酪或马苏里拉奶酪都可以，后者比较会拉丝。
4. 烤箱180度预热，烤15—20分钟，根据自家烤箱的脾气调整时间，烤的时候就闻到浓浓的奶酪香啦！
5. 烤好，装盘，适合做早餐哦！营养又美味！
香菇杂蔬杯
食材明细：
主料：：香菇6个，
辅料：：豆腐50g，胡萝卜半根，玉米粒3勺，
香菇杂蔬杯的做法步骤：
1.香菇洗净切去香菇柄装盘。
2.把香菇蒸熟，最简单的是把它放入电饭锅蒸隔，饭和香菇同熟，更简单哦！
3.杂蔬切丁装盘待炒。
4.杂蔬丁炒熟，根据自己喜欢的口味加入调料，咸甜均可。
5.把炒好的杂蔬丁舀入蒸好的香菇里，装盘即成。
减脂牛排的做法
夏天的关键词是什么？穿（xiu）得（shen）少（cai）！与养秋膘不同，在夏天，不论男女都把注意力放在了减脂健身上面。其实呢，想要瘦不一定要如此节食，有些美食也会带给你好身材哦。要说身材好，怎么能少了女子体操队？“高低杠公主”何可欣在酷热夏天，为大家和她的队友带来一道减脂美食~参与活动:#我要上首页！之夏日清爽家常菜#
材料：
牛排适量，红酒适量，洋葱适量，中级初榨橄榄油适量，黑胡椒适量，迷迭香适量，苦菊适量，小番茄适量，盐适量，，
减脂牛排的做法的做法步骤：
步骤1，将牛排用肉锤或刀背敲至断筋。
步骤2，把少许品利中级初榨橄榄油倒入碗中，再加入黑椒碎，迷迭香，少许盐和红酒充分搅拌，作为腌料备用。
步骤3，将牛排放入调好的腌料里浸泡3-4分钟。
步骤4，热锅，将腌制好的牛排放入康宁陶瓷铸铝锅里煎制，等肉身变色后加入红酒，至两面煎熟。
步骤5，把洋葱切碎，放入锅中底油中炒至变色，再加入黑椒碎和少量水，煮至浓稠，放少许盐调味，盛入碗中作为蘸料。减脂牛排的做法步骤5
减脂早餐
食材明细：
主料：：米饭10g，鸡蛋一颗，牛排半个儿童牛排，
辅料：：西兰花数朵，平菇几朵，圣女果4个，
减脂早餐的做法步骤：
1.鸡蛋，煎熟
2.圣女果洗干净，切两半
3.西兰花焯水
4.平菇焯水
5.牛排煎好，切了条
6.摆盘装好，配上牛奶或者营养早茶……
杂蔬糙米蛋炒饭：你减脂的小心思它都知道的做法
糙米是复合性碳水，作为减肥健身一族当然是必不可少的主食，可口感味道总不能与白米相媲美，你造吗？这一定是你打开的方式不对，现在试试杂蔬糙米饭，肯定让你刷新对糙米的三观，颜值高，香味扑鼻，营养丰富，100g仅含有134大卡！每一口都是变美的味道！趁夏天来了，赶快吃起来~参与活动:#爱的周年庆#
材料：
糙米适量，玉米粒适量，青豆适量，生抽适量，鸡蛋2个，，
杂蔬糙米蛋炒饭：你减脂的小心思它都知道的做法的做法步骤：
步骤1，糙米洗净，提前浸泡2小时
步骤2，把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭
步骤3，准备鸡蛋、青豆和玉米粒洗净备用
步骤4，青豆、玉米粒入开水断生
步骤5，捞出备用
步骤6，将蒸好的糙米饭用筷子搅松
步骤7，鸡蛋打散
步骤8，锅里放适量油，倒入鸡蛋液翻炒片刻后盛出
步骤9，青豆、玉米粒入锅翻炒
步骤10，加入糙米饭翻炒
步骤11，加入鸡蛋、生抽翻炒
步骤12，糙米饭完成
步骤13，我是一碗傲娇的糙米饭
减脂牛排
食材明细：
主料：：牛排适量，红酒适量，洋葱适量，中级初榨橄榄油适量，
辅料：：黑胡椒适量，迷迭香适量，苦菊适量，小番茄适量，盐适量，
减脂牛排的做法步骤：
1.将牛排用肉锤或刀背敲至断筋。
2.把少许品利中级初榨橄榄油倒入碗中，再加入黑椒碎，迷迭香，少许盐和红酒充分搅拌，作为腌料备用。
3.将牛排放入调好的腌料里浸泡3-4分钟。
4.热锅，将腌制好的牛排放入康宁陶瓷铸铝锅里煎制，等肉身变色后加入红酒，至两面煎熟。
5.把洋葱切碎，放入锅中底油中炒至变色，再加入黑椒碎和少量水，煮至浓稠，放少许盐调味，盛入碗中作为蘸料。减脂牛排的做法 步骤5
时蔬鱼排便当-减脂食谱
食材明细：
主料：：巴沙鱼100g，荷兰豆30g，莲藕40g，胡萝卜40g，黑木耳30g（泡发后），猕猴桃1个，小米10g，红米10g，麦仁米10g，大米30g，
辅料：：橄榄油适量，盐适量，姜适量，黑胡椒粉适量，蒜适量，料酒/果酒适量，
时蔬鱼排便当-减脂食谱的做法步骤：
1.准备好食材
2.麦仁和红米预先浸泡2小时以上，更方便的方法是：把各种米混合淘洗后放进电饭煲，加入1.5倍的水，然后设置预约蒸煮。
3.解冻的巴沙鱼用厨房纸擦干水分，抹上一点盐和黑胡椒粉，腌制20分钟。平底锅中小火加热，刷上一层薄薄的橄榄油，撒入姜丝炒香划到锅边，轻轻的放入巴沙鱼慢煎，一面煎至发白略带金黄后，再用铲子轻轻的翻面。等差不多快煎熟了，将料酒或者果酒倒入锅中盖上锅盖焖若干秒，即可出锅，出锅前在撒点胡椒粉，现磨的更佳。
4.荷兰豆去蒂，黑木耳对切，胡萝卜和莲藕切薄片，蒜一瓣切成蓉。锅中水烧开，加一点油，放入莲藕片、胡萝卜、荷兰豆焯水1分钟，在放入黑木耳焯水30秒，捞起。锅烧热倒入少许油，加入蒜蓉炒香，再把所有食材都扔进去翻炒一两分钟，途中加入少许水，最后撒点盐翻炒出锅。
减脂沙拉
食材明细：
主料：：草莓5个，紫甘蓝半个，鸡蛋2个，西兰花一个，
辅料：：沙拉酱适量，
减脂沙拉的做法步骤：
3.按照自己喜欢的样式摆盘，加入少量的酱料，就可以开动了
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