炎炎夏日,胃口也不佳,只想吃些简单清淡的小菜~做了这道清爽又简单的低脂凉拌菜,根本不用下锅炒,完全是水煮的,所以也比较健康,而且鸡胸肉富含优质蛋白质,搭配绿色的黄瓜、白色的绿豆芽和红色的胡萝卜,营养更全面,想减肥的人童鞋怕高热量的童鞋吃这个也完全没有负担。
鸡胸肉在下水煮前最好再沿着纹路用手撕成大块,这样做的目的是能够加快鸡胸肉的成熟时间,如果是整块放下去煮,会需要更多的时间才能煮熟,而且口感也会过老。
整道菜没什么难度,只是注意下胡萝卜先下锅焯水,然后再放入绿豆芽,煮到略变软就可以捞出沥干水分。
最后淋的调味汁也可以根据个人口味来配。
夏日低脂凉拌菜---银芽黄瓜拌鸡丝
食材:鸡胸肉半块、黄瓜半根、胡萝卜半根、绿豆芽1把、蒜半瓣、葱半根
调料:鲜味酱油2汤匙、米醋半汤匙、糖半汤匙、香油适量
银芽黄瓜拌鸡丝的做法
1,半块鸡胸肉再按纹理撕成块,放入冷水锅中加入少许料酒大火煮开转中火煮5分钟至成熟捞出;
2,将鸡胸肉顺着纹路用手撕成丝,胡萝卜切丝、黄瓜切丝、绿豆芽摘去两头,蒜切末,葱切花;锅中放水烧开后先放入胡萝卜略煮10秒再放入绿豆芽一起煮至略变软;
3,煮好的胡萝卜和绿豆芽过冷水冲凉挤干水分,依次加入黄瓜和鸡胸肉;另取1个碗依次放入所有调料及蒜末葱末拌匀浇在拌好的鸡丝上即可。
银芽黄瓜拌鸡丝食材搭配小提示
香菜和黄瓜不能一起吃:黄瓜中含有维生素C分解酶,可破坏其他食物中所含的维生素C,而香菜为含维生素C较高的食物,若将其和黄瓜同时食用,会使香菜中所含的维生素C受到破坏,失去原有的营养价值。
黄瓜和菜花不能一起吃:菜花中维生素C含量亦较丰富,每100克约含88毫克,若与黄瓜同食,菜花中的维生素C将被黄瓜中的维生素C分解酶破坏,故不宜配炒或同吃。
食材明细:
主料::鸡胸肉230g,黄瓜1根,洋葱半个,木耳适量,蒜三瓣,干辣椒少许,香菜1根,
辅料::红油适量,味极鲜酱油适量,醋适量,盐少许,糖少许,香油适量,
红油黄瓜拌鸡丝的做法步骤:
1.准备材料。
2.木耳用淘米水泡发,洗干净备用。
3.锅中加水烧开加入鸡胸肉煮熟,按照鸡肉大小大约七八分钟吧,中间没红肉即可,不要煮时间太长会发柴。木耳也放进锅里煮三四分钟,捞出放凉备用。
4.煮鸡肉的时候来切菜,洋葱切丝。
5.黄瓜先切片再切成丝。
6.香菜切末。
7.大蒜切末,辣椒切丝。
8.煮好的木耳切丝。
9.鸡肉煮熟放凉后按纤维的纹路撕成丝。
10.糖、味极鲜酱油、醋、香油按个人喜好用量,调成酱汁备用,我个人喜欢醋的比例比味极鲜多,这样出来的是酸辣口味。
11.把准备好的鸡丝、黄瓜、洋葱、木耳丝放到一起,加少许盐拌均匀,加入蒜末。
12.加入调好的酱汁拌匀后加红油、撒香菜,这道凉拌菜就大功告成了。
13.咸鲜酸辣,爽口美味。
14.开吃了。
材料:
鸡胸肉1块,黄瓜50克,胡萝卜50克,蒜2瓣,姜2片,葱1根,生抽1汤匙,醋1汤匙,白糖1茶匙,干辣椒4个,料酒1汤匙,盐,油,,
黄瓜拌鸡丝的做法的做法步骤:
步骤1,备材料
步骤2,鸡胸肉清洗后,添加没过的水,加点葱姜和料酒,大火煮开转中火煮至鸡肉熟透;
步骤3,黄瓜切丝;胡萝卜切丝;
步骤4,鸡肉晾凉后撕条;
步骤5,蒜切末,辣椒切段
步骤6,材料都放大碗里,加盐、糖、生抽和醋拌匀;
步骤7,小锅里加油,小火将蒜蓉和辣椒炒出香味
步骤8,趁热浇在拌好的黄瓜鸡丝上即可。
食材明细:
主料::黄瓜1个,鸡胸肉1块,
辅料::香菜适量,小米辣适量,辣椒油适量,盐适量,白糖适量,蒜末适量,熟花生碎适量,生抽适量,蚝油适量,陈醋适量,花椒油适量,
黄瓜鸡丝的做法步骤:
1.鸡胸肉放入锅中加葱姜料酒煮熟锅凉水。
2.煮熟的鸡胸肉撕成丝。
3.调料汁,碗中放入蒜末加一勺水。
4.放两勺辣椒油,生抽,耗油,陈醋,花椒油。
5.加盐和白糖。
6.盘子里放入黄瓜条,放上鸡丝。
7.放小米辣。
8.放花生碎。
9.放香菜和辣椒油。
10.完成了。
食材明细:
主料::光鸡半只,
辅料::姜片2片,
配料::酱油2茶匙,糖1茶匙,胡椒粉少许,鸡粉半茶匙,香油适量,
拌鸡丝的做法步骤:
1.先把鸡洗净,姜切片。
2.煲开一锅开水,放料酒、姜片,把鸡全放入,煮10分钟。
3.然后熄火,加盖焖10分钟。
4.捞出鸡放入凉水(或冰水)中过凉。
5.把鸡肉用手撕下来装盘,尽量细一点。
6.在一个碗里准备调味料:酱油、白糖、鸡粉、胡椒粉、香油等。
7.把调味料倒在鸡丝上拌匀即成。
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