营养简单早餐的做法

“家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类妨碍脂消耗！”很多中国人在长期生活中都成了食疗专家，随着历史的发展，这些俗语并非简单的顺口溜，而有着其科学性。健康食疗有哪些妙招呢？以下是97美食网（97msw.com)小编为大家收集整理的“营养简单早餐的做法”，敬请阅读，希望小编的分享可以给您提供一些参考。

相信大家肯定都知道早餐的重要性吧， “一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。 早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。健康的生活习惯，每天晨起，过健康的生活。下面由我来为大家介绍下营养早餐的做法。

一.咸豆浆：

1.油条取半根，切成小段备用。

2.榨菜、香葱切成碎末，紫菜用手撕开。

3.将提前浸泡好的黄豆放入料理机中打成浓稠的豆浆。

4.用滤网将豆渣过滤（豆渣加入少许调味料，还可以做成素肉松）。

5.在小碗中倒入少许香醋和生抽。

6.将刚刚过滤好的沸腾豆浆快速冲入碗中，豆浆即刻变成絮状。

7.放上紫菜香葱碎、榨菜末、油条后，淋上少许芝麻油就是美味的咸豆浆。

二.牛奶炖蛋

1.土鸡蛋、纯牛奶、糖、芒果、蜂蜜杏仁备好。

2.将鸡蛋打成蛋液，牛奶备。

3.加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。。

4.打匀的蛋液用筛网过滤1次。

5.将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。

6.然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

7.碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。

8.芒果丁、杏仁备好。

9.锅下冷水，把碗放到蒸锅里，盖上盖子。

10.中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。

11.将芒果丁、杏仁摆好。

以上就是两种营养早餐的做法，广大的爱好健康的朋友可根据自己的喜好来选择不同的配料。吃早餐的好处有很多，比如延缓衰老，保持好的精神，还能显著的改善肠胃的功能促排便，对于经常不吃早餐的人来说，一定要注意了。希望大家以后按时吃早餐，使自己有一个健康的身体和生活。

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简单营养早餐食谱有哪些

日常的生活当中越来越多爱美的女生非常讲究自己的早餐，甚至有的人为了减肥往往不吃早餐，那么久而久之就会引发低血糖的发生，低血糖会引发头晕头痛，甚至会出现休克晕倒，所以说呢，对于人体来说危害相当的大，早餐还是要吃的，可是很多人就怕麻烦，随着下面的文章我们来了解一下关于简单营养早餐食谱。

早餐：

(1)

星期一 早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

(2)

星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

以上我们介绍了简单营养早餐食谱，非常的简单，而且呢，并不会花费多少的时间，可以根据自己不同的搭配做到荤素搭配，而且能在这个过程当中有滋补的营养。

早餐吃什么简单营养呢

我们现在，生活水平的一步一步提高，我们已经不仅仅只是追求好吃的好喝的，更是要追求能够吃饱的有简单不复杂的，我们更加会去追求有营养的健康的食物，为了我们的身体能够更加地健康，所以呢，早餐吃什么简单营养呢？我们马上就来学习一下小妙招吧哈哈。

1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

3、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪

早餐吃什么简单营养呢？这篇文章很全面，不仅仅教给了大家营养的又简单的食物，更是根据每一个年龄层所需要的不同的来进行给我们一些意见，这样我们就可以知道了到底怎么样招呼说那个可以吃的有简单但是又很营养的了。多好啊。

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