燕麦片是一种高营养,不同于麦片的绿色食品,他煮熟之后是一种粘稠状的物质,大多数人群都是可以以食用,没有任何的副作用。纯燕麦片燕麦制成的,但是麦片则是多种谷物混合而成,要论营养价值,还是燕麦片的价值较高的。现在来了解一下燕麦片的营养价值,看完相信就会发现它的价值来自何处了。
(每100克中含)
成分名称含量成分名称含量成分名称含量
可食部100水分(克)9.2能量(千卡)367
能量(千焦)1536蛋白质(克)15脂肪(克)6.7
碳水化合物(克)66.9膳食纤维(克)5.3胆固醇(毫克)0
灰份(克)2.2维生素A(毫克)0胡萝卜素(毫克)0
视黄醇(毫克)0硫胺素(微克)0.3核黄素(毫克)0.13
尼克酸(毫克)1.2维生素C(毫克)0维生素E(T)(毫克)3.07
a-E2.54(β-γ)-E0δ-E0.53
钙(毫克)186磷(毫克)291钾(毫克)214
钠(毫克)3.7镁(毫克)177铁(毫克)7
锌(毫克)2.59硒(微克)4.31铜(毫克)0.45
锰(毫克)3.36碘(毫克)0
成分名称含量(毫克)成分名称含量(毫克)成分名称含量(毫克)
异亮氨酸562亮氨酸1071赖氨酸523
含硫氨基酸(T)650蛋氨酸295胱氨酸355
芳香族氨基酸(T)1268苯丙氨酸772酪氨酸496
苏氨酸482色氨酸253缬氨酸707
精氨酸885组氨酸293丙氨酸680
天冬氨酸1251谷氨酸3051甘氨酸648
脯氨酸884丝氨酸684??
燕麦片营养成分:这里为燕麦片中100克可食部的营养素含量。
从上文的燕麦片营养成分表格来看,可以大致发现燕麦片的功效首先是燕麦片具有很好的食疗作用,可以预防心血管疾病。在者,它还具有保健的功能,可以防癌降血脂。最后它还具有美容的功效,如燕麦牛奶面膜,就是女性很好的选择。
食材明细:
主料::即食燕麦片50g,开水50g,
辅料::牛奶1杯,
牛奶燕麦片的做法步骤:
1.燕麦片倒入杯子里,倒入开水,泡软它。
2.倒入牛奶,搅拌搅拌,避免结块。
3.放入微波炉叮90秒,完成。
4.睡过头人士必会!
小贴士:
1.燕麦片的量可以根据自己喜好增减。
2.90秒是微烫程度,加热时间自己调节。
现在的人们,得糖尿病还是比较常见的,而患有糖尿病后,患者常常会有头晕的症状,而且严重的话,还可能会导致昏迷,所以患有糖尿病后,一定要及时的治疗,血糖一定要控制住,而一般控制血糖的办法就是服用药物。其实在生活中许多食物也是可以起到很好的降糖的作用的,比如燕麦片。
一项新的研究显示,吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生,并且能降低血糖。
研究人员认为,通过降低升高的胰岛素及升高的血糖(吃一餐高碳水化合物的食物之后),糖尿病危险群就能够避开疾病及并发症;其他的研究则显示,运动和糖尿病药物也可预防这些人患糖尿病的危险。
这份研究报告称,研究人员比较了吃高纤维或低纤维及即食早餐麦片的结果,研究对象是77名没有患糖尿病的男性。结果发现,42%的男性胰岛素升高。
高胰岛素血症的男性体重明显较重、腰围粗、HDL胆固醇低;超重是糖尿病的最大危险因素之一,糖尿病危险人群HDL胆固醇经常是低的。研究显示,吃高纤维麦片比吃低纤维麦片的血糖显著降低;此外,吃高纤维麦片的高胰岛素血症的男性胰岛素的生成明显降低。燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性,所以如果患有糖尿病,可以适当的多吃一些燕麦。
由此可见,如果你的血糖比较高,可以在平时的多吃一些燕麦,这样就可以控制血糖,而且属于食物降糖,没有副作用。燕麦除了有降糖的作用以外,还可以降血压、降血脂,可以减肥瘦身,可以预防便秘等等,好处非常的多,所以可以经常的吃一些燕麦。
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