让你远离便秘的6大食物
芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
外表有黑斑的香蕉有助缓解便秘
那么,香蕉什么时候吃对于消化排泄更好呢?不是所有香蕉是润肠的,其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,一般来说,将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
此外,不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘。如果过量增加摄入,会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘,还会影响其他营养素如钙的吸收。
俗话说“少喝果汁,多菜少肉,营养均衡,不要太瘦!”国人对于食疗有着一种迷之痴迷,随着社会的进步,这此俗语凝结着中国人的聪明智慧。如何平衡健康食疗与美食追求的关系呢?下面由小编帮大家编辑的《烹饪知识:彻底告别“黄脸婆” 一周美白养颜餐》,更多信息请继续关注本网站。
目录:
第一章:一周美白养颜餐 彻底告别黄脸婆
第二章:美白还须分龄除三气
第三章:每晚15分钟 助你美白一步到位
编者按:夏季,我们的肌肤就易被晒黑,美容美白成了爱美女性的追求,那么如何美容养颜呢?吃什么美白?下面小编给大家推荐7日美容养颜食谱,以及其它一些美白的方法,快去看看!
一周美白养颜餐 彻底告别黄脸婆
单纯的白皙还不够,我们追求拥有少女神韵的白里透红肌肤!健康肤色如何有内而外调养出来?快看看小编为你准备的内容吧!让你的脸庞神采奕奕!
皮肤发黄一般有2种情况,要先弄清楚自己的原因再对症下药。
1.角质层太厚,皮肤透明感差,加上东方人天生的偏黄肤色,就会看起来黄黄的。解决原因当然就是定期去角质,以及补水,让角质层吸饱水,看起来就会透亮的。
2.皮肤血液循环不好,暗沉发黄。可以定期使用按摩膏,加强皮肤的血液循环,排出毒素,皮肤自然就会明亮。
皮肤白皙的人需要美白吗?
皮肤白皙的人是因为其皮肤内色素较少,对光的抵抗力弱,因此,皮肤白皙的人比一般人更容易晒伤,而造成色素沉淀。所以,皮肤白皙的人,同样需要美白以利黑色素排除。另外,这类女性消费者因其对光的抵抗力较弱,建议她们比一般人更注重日常防晒美白。
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