食材是美食最基本的构成，吃到最正宗的美味，那么首先必须产地正宗才行。食材文化是美食文化的一大构成，你对哪些食材了解较多？考虑到你的需求，小编特意整理了“287大卡「咖喱魔芋面」附自制低脂牛奶的做法”，建议你收藏本页和本站，以便后续阅读！
健身后非常非常适合吃咖喱，加速燃脂。建议再多加点鸡胸肉。
材料：
杏鲍菇100g，洋葱120g，胡萝卜1根约116g，咖喱酱15g，牛奶200ml，黑胡椒颗粒适量，咖喱粉适量，盐1g，魔芋面200g，，
287大卡「咖喱魔芋面」附自制低脂牛奶的做法的做法步骤：
步骤1，先来给牛奶脱点脂，牛奶上锅加热，不必沸腾，90度即可。
步骤2，等待冷却，表面会结一层奶皮，去掉它！可以去掉不少脂肪。
步骤3，低脂牛奶ok，备用。
步骤4，我们准备下食材，胡萝卜切丁，洋葱用一半差不多。
步骤5，洋葱切丁。切工好差。慢慢进步。
步骤6，煮一锅水沸腾。
步骤7，放入切好的杏鲍菇焯一下，约3分钟左右。杏鲍菇我切的比较大块，这样比较有吃肉的感觉。其实把杏鲍菇换成60g左右鸡胸肉更好，只是我当时手头没有。建议用鸡肉哦，大约多50cal，但是鸡肉更有利于健身长肌肉。
步骤8，焯水后拿出来备用。
步骤9，然后倒掉水，开中火，直接放入洋葱，胡萝卜，和咖喱酱一起炒。我没有倒油。
步骤10，撒入黑胡椒颗粒，根据口味可以再加入咖喱粉，炒到洋葱变软，散发出香味。
步骤11，然后倒入杏鲍菇和低脂牛奶，小火继续煮至沸腾，可以多煮会收收汁，大约15分钟左右，最后加入一点盐调味'，因为洋葱很多所以足够甜味，不需要加糖！
步骤12，魔芋面，网上买滴，看这热量⋯减肥者福音啊。
步骤13，取出200g魔芋面！反正也没啥热量，胃口大的可以多吃点。
步骤14，好，倒上煮好的咖喱，开吃吧！热量的话我全部都称好了分量，计算了热量，287cal，如果用60g鸡胸肉替代杏鲍菇的话，336cal。我用的是全脂牛奶的热量，做低脂的话，还可以更低一些哦。
97msw.Com扩展阅读
健康减脂餐：自制低卡即食燕麦
食材明细：
主料：：燕麦200g，
辅料：：油20ml，蜂蜜20g，
健康减脂餐：自制低卡即食燕麦的做法步骤：
1.蜂蜜跟油混合均匀。家里的蜂蜜就这一点底了，满足口欲还是加了些，如果想要更严格的减肥，可以不加。油我用的亚麻籽油，味道不重更健康。
2.调均匀的蜂蜜跟油倒入装有燕麦的碗里，搅拌均匀，让每粒都能裹上味道。
3.上下火，150度，10分钟，然后取出翻页，防止长时间烤糊，重新入烤箱再来10分种。如果想加坚果，生坚果在第二次入烤箱时加，熟的烤完后再加。减肥的胖孩们就别加了，热量超高。烤好后放凉，放保鲜盒储存，就这么简单。
小贴士：
减肥想买全麦面包，发现外面的没法吃，都要加黄油跟糖。出差又多，一出差就发现自己没办法吃饭，自己做的话知道里面有什么，也容易控制热量。
自制低卡披萨
食材明细：
主料：：中筋面粉100克，
辅料：：酵母粉3克，鸡蛋一个，蔬菜适量，火腿肠一根，低脂芝士片一片，
配料：：番茄酱适量，胡椒粉适量，
自制低卡披萨的做法步骤：
1.将面粉，鸡蛋，酵母粉和盐和糖混合揉成面团，盖上湿布在温暖处发酵变大。
2.找一个披萨模具上面抹少许油，将面团均匀平铺在模具上，用牙签在上面扎一些小洞，防止在加热时鼓起。
3.进微波炉中高火烤1分钟（上面最好盖上保鲜膜防止水分蒸发过多）。
4.把蔬菜放在容器里在微波炉中火加热1分钟去除水分。
5.再把番茄酱均匀抹在饼皮上将蔬菜铺在上面，在把切好的火腿肠铺在上面，最后把芝士片切丝均匀洒在上面，在洒些胡椒粉。
6.再进微波炉中火2-3分钟就完成了。
低脂香草牛奶冰淇淋
食材明细：
主料：：牛奶250ml，香草或香草荚适量，蛋黄3个，细砂糖50g，
低脂香草牛奶冰淇淋的做法步骤：
1.备好材料。PS：有冰淇淋机的把制冷内桶放在冷冻室里冷冻一段时间。
2.牛奶和香草精或香草子倒入锅中，小火加热，锅边出现小气泡，关火，冷却下。
3.糖倒入蛋黄里。
4.用打蛋器搅大至泛白。
5.冷却好的牛奶取少量的一部分倒入蛋黄里，用打蛋器搅拌均匀，再倒入剩余的牛奶搅拌均匀。
6.倒入锅中。
7.中火加热，用木铲不断搅拌，呈糊状，锅底冒小气泡，关火。PS：不要煮过了，煮过了蛋黄会凝固，一定不能煮沸。
8.把液体过滤下，再把盆放入冰水中。
9.用木铲搅拌，使蛋奶糊完全冷却。
10.有冰淇淋机的用机器，按下开关，设定时间，静置约20分钟，冷冻。用电动打蛋器高速搅拌2分钟，手动打蛋器搅打10分钟，
11.然后装入容器里，冷冻2h，期间不再拿出来搅拌。
12.成品。
小贴士：
1：第4步：蛋黄打发至乳白是做好冰淇淋的关键。
2：第7步：在最后一次加热的时候不要煮过了，煮过了蛋黄会凝固，一定不能煮沸。
3：第8步：把液体过滤下，再把盆放入冰水中，是为了防止细菌繁殖。
4：第10步：用电动打蛋器高速搅拌2分钟，手动打蛋器搅打10分钟是为了让空气充分进入冰淇淋液里，产生丰富的气泡。
5：盛冰淇淋的容器最好是不锈钢制品。
6：冷冻期间就不用拿出来搅拌几次了。
夏日低脂菜—番茄魔芋虾的做法
夏天到了，很多同学要开始号称减肥了，我贡献这道相对好吃、比较低脂、口感丰富、营养均衡的菜，供大家调剂贪吃的胃。
材料：
大虾400g，西蓝花200g，玉米粒200g，，
夏日低脂菜—番茄魔芋虾的做法的做法步骤：
步骤1，食材：大虾400g、西兰花200g、西红柿2个、洋葱一个、魔芋200g、玉米粒200g、料酒2勺、生抽2勺、番茄沙司3勺、蚝油2勺、蒜适量、盐适量、黑胡椒适量。
步骤21，.大虾剥虾仁，虾头别扔。2.将西兰花、西红柿、洋葱切块。西兰花焯水一分钟，焯水有一个小窍门，水里加一勺盐，可以让食材有个底味。
步骤33，.不粘锅底刷一层底油，少油呗。下虾头，中火，用铲子压一压虾头，炒出虾油后，再把虾头挑出去不用。
步骤4，加入洋葱和蒜末，炒香。
步骤5，加入西红柿，转大火，翻炒2分钟左右，炒出汁水。
步骤6，加入西兰花和虾，翻炒均匀后加适量的水，与食材平行，烧开。
步骤7，加入魔芋，再加入番茄沙司、生抽、料酒、蚝油、黑胡椒粉，小火煮15分钟左右，加入玉米粒，加入适量的盐调味。
步骤8，收汁后出锅即可～
自制低脂的--鸳鸯奶茶
食材明细：
主料：：脂肪含量1.5%的低脂牛奶适量，红茶适量，纯咖啡粉2勺，清水少量，
辅料：：蜂蜜适量，
自制低脂的--鸳鸯奶茶的做法步骤：
1.2勺纯咖啡粉用少许的开水冲开在咖啡壶中，待用；
2.红茶放入奶锅里，加入少许的清水，刚刚盖住茶叶即可，小火加热至水开；
3.盖上锅盖，闷一会；
4.茶水中倒入适量的低脂牛奶；
5.不要用勺子搅动，小火加热；
6.茶叶会慢慢的浮上来，煮至锅边冒小泡泡就可以，不要煮沸，瞬间会噗出来；
7.将煮好的奶茶过滤到咖啡壶中；
8.奶皮和茶叶留在滤网里；
9.待奶茶的温度降到80度以下，根据自己的口味加入适量的蜂蜜，或者是白糖；
10.倒入杯中，可以喝了；奶茶既可以热喝，也可以加冰块凉喝；
感谢您阅读“97美食网”的《287大卡「咖喱魔芋面」附自制低脂牛奶的做法》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了咖喱魔芋豌豆专题，希望您能喜欢！
