给孩子一碗加倍健康的主食----【五谷杂粮营养饭】

食材包括了日常生活中常见大米、黑豆、糯米、蜂蜜和各种肉类以及海中的各类海鲜等等，食材好，方能食得好！脱离开食材谈美食文化是空中楼阁，你对食材是怎么样看待的呢？小编特地花时间为你收集并编辑了给孩子一碗加倍健康的主食----【五谷杂粮营养饭】，欢迎阅读，希望对你有帮助。

食材明细：

主料：：大米300克，

辅料：：燕麦片适量，小米适量，豌豆适量，胡萝卜适量，玉米适量，土豆适量，五花肉1小块，

配料：：食盐1茶勺，生抽适量，

给孩子一碗加倍健康的主食----【五谷杂粮营养饭】的做法步骤：

1.主料：大米。

2.配料：燕麦片、小米、玉米、土豆、胡萝卜。

3.配料：五花肉、豌豆。

4.豌豆洗净，玉米剥下颗粒，土豆、胡萝卜去皮切成小丁。

5.五花肉洗净切成小条放入锅中，小火煸出油份至表面金黄。

6.加入少许生抽上色。

7.大米、小米、燕麦混合，淘洗干净，先加入平时煮饭的水量，再加入玉米、土豆、胡萝卜。（如果先全部加在一起，视觉上会影响清水的用量，淘好米后按平时煮饭的口感添加清水就可以了）

8.加入煸香的五花肉，调入1茶勺的食盐，搅拌均匀。

9.确保锅体外面和底部无水，放入压力煲。

10.调到营养饭里的五谷饭键。

11.煮好以后撒上适量葱花轻轻拌匀即可。

12.营养丰富、色彩也很艳丽。

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五谷杂粮一碗粥的做法

打小我就没有喝粥或者稀饭的习惯，小时候完全属于被家人逼迫着才喝~以至于高中住校以后，乃至大学期间粥这个东西我是从来不碰的。其实到现在我也不爱那些大米粥、小米粥之类的。但是对于各种豆类和杂粮我却是极其喜爱的~于是才开始接受这一碗杂粮粥。用了谷道优粮的粥米，里面包含黑香米、黍米、红花生、燕麦、黑豆、红豆、绿豆、黑芝麻、薏仁米、花腰豆、荞麦。吃起来比较方便，当然也可根据自己喜好来配~~~喜欢浓稠的可以再加点大米哈~~~~参与活动:#胃，我养你啊~苏泊尔极养破壁料理机2期#

材料：

谷道优良五谷粥米1cup，红枣5颗，莲子1小把，冰糖适量，清水500克，，

五谷杂粮一碗粥的做法的做法步骤：

步骤1，准备好食材。这个粥米是免淘洗的。如果自己搭配的话记得淘洗哦干净。

步骤2，粥米清水浸泡2小时。用电压力锅的可以省掉这个步骤哦~

步骤3，莲子洗净，清水泡15分钟。

步骤4，将粥米、莲子、红枣倒入锅胆中，加入500克清水。盖好锅盖，选择【煲粥】模式。水量根据平时喜好来加也可以。

步骤5，粥好后，根据喜好添加冰糖~利用余温融化即可~

步骤6，一碗粥，健康养胃喝出好气色。早晚皆宜~~

步骤7，开饭喽~

五谷杂粮——杂粮饭

食材明细：

主料：：大米100克，

辅料：：燕麦30克，黑米30克，枸杞10克，小米30克，荞麦30克，高粱30克，大麦30克，

五谷杂粮——杂粮饭的做法步骤：

1.将杂粮（除大米外）放入干净的盆里淘洗干净，用清水浸泡。

2.将大米淘洗干净浸泡10分钟。

3.和杂粮混合均匀，放入电饭煲里蒸熟。

4.将浸泡好的枸杞放入焖一会即可食用。

小贴士：

杂粮中含有较多的纤维，应泡软后烹调，使人体更易吸收和消化。

五谷杂粮饭(1)

食材明细：

主料：：紫米适量，燕麦适量，糙米适量，荞麦适量，红米适量，

辅料：：醋少许，油少许，

五谷杂粮饭的做法步骤：

1.五种杂粮的比例都是同等的，用清水洗两次，放纯净水泡最少五小时以上(我通常是泡一晚上)

2.泡好后，把米倒进电饭煲放适量的水，加几滴醋和油，这样煮出来的米饭粒粒分明，QQ弹弹有嚼劲。盖上盖子按精华煮(有的电饭煲有粗粮键)

3.时间到，跳闸后不要马上打开让饭再焖15分钟会更好。打开盖子把饭拌松。

4.成品。看吧是不是粒粒分明

5.成品。颜色也美吧是不是很有食欲

小贴士：

煮前必须泡足时间，要不会很硬的。放醋，油煮是让饭粒粒分明更Q弹香。

五谷杂粮饭的做法

材料：

小米30g，糯米30g，黑豆20g，燕麦片20g，大米50g，纯净水190g，

五谷杂粮饭的做法的做法步骤：

步骤1，将糯米和黑豆分别浸泡一夜；

步骤2，将所有材料洗净放入电饭煲；

步骤3，加入纯净水；

步骤4，选择标准煮饭，时间到拌匀即可食用；

步骤5，成品。

感谢您阅读“97美食网”的《给孩子一碗加倍健康的主食----【五谷杂粮营养饭】》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了五谷豆浆食谱专题，希望您能喜欢！