冬季是最容易长胖的季节,所以这个时候减肥还需加把劲,那么冬季如何减肥呢?不妨从饮食下手,对你的食谱稍作改动,又健康又有效,下面教大家自制减肥食谱,营养又健康!不需费很大力气,只需花费几分钟就能亲手做出美味低卡的减肥食谱。还等什么,试试吧!
荠菜拌豆腐
【配方】荠菜250克,豆腐100克,香油12克,精盐,味精适量,姜末少许。
【功用】荠菜有凉肝止血,利湿通淋之功效。适宜于高血压,水肿等症,可E到理想的食疗效果。
【做法】将豆腐切成小方丁,用开水略烫,捞出盛在盘内;荠菜用水焯一下,凉后切成细末,撒在豆腐上,加精盐,味精拌匀,淋上香油即可食。此菜肴清香鲜嫩,营养丰富。
烩双菇
【配方】罐头蘑菇或鲜蘑菇250克,香菇50克,精盐6克,味精,白糖少许,水淀粉适量,植物油50克。
【功用】补E襡胃。凡年老体弱,久病E虚,食欲不振,小便多数或失禁者,均可食用。有报道香菇有降低血压的作用,蘑菇有降血糖之功效,故此药膳菜肴对高血压症,动脉粥样硬化和糖尿病患者,皆是食疗之佳。
【做法】香菇用开水泡发30分钟,捞出挤干水,去蒂洗净,泡香菇水留用。锅中倒入植物油,油热后,放入香菇煸炒1分钟,再投入蘑菇,罐头蘑菇水,香菇水,精盐,味精,白糖,待汤微开时,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鲜。
怪味海带
【配方】海带,红小豆,萝卜,山楂,甜叶菊甙粉各适量。
【功用】减肥,利水,消肿。
【做法】将海带放水中泡24小时,中间换两次水,然后洗净切丝晾干。将红小豆,萝卜,山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟;捞出豆,萝卜,山楂,放入海带,焖至尽,海带酥烂,开锅晾干食用。
菊花爆鸡丝
【配方】鸡脯肉300克,菊花30克,火腿丝25克,豌豆25克,鸡蛋清2只,水淀粉40克,精盐适量,味精,料缍,姜末各少许,清汤100克,植物油750克(实耗75克)。
【功用】镇静祛风,补肝明目。适用于心烦不安,视物模糊,头昏失眠,精神不振者食用。对于高血压症患者尤为适宜。
【做法】菊花选外形整E的花瓣10克,并用开水稍泡一下捞出,留作炒菜时加入;他20克按水煮法提取菊花浓缩20毫升。将鸡脯肉去掉白筋,切成薄丝,加入蛋清,水淀粉,用手抓匀浆好;将锅置火上,加入植物油,待油稍热时,将鸡丝下锅,用筷子搅开,连油一七倒出。薳后将姜末下锅,下入火腿丝,豌豆,加入精盐,味精,料缍,清汤及菊花浓缩,沸时下入鸡丝及洗净的菊花瓣,炒两下,盛盘后即可食用。此药膳菜肴色籈白,菜脆嫩,有菊花香味。
芹菜炒香菇
【配方】芹菜400克,水发香菇50克,精盐6克,味精,淀粉适量,植物油50克。
【功用】清热,对于肝阳上亢的高血压症,动脉粥样硬化,高脂血症患者,此膳为良好的保健菜肴。
【做法】芹菜去叶,根,洗净E开切成约2厘米的长节,用盐拌匀约10分钟后,再用清水E洗后沥干待用。香菇切小。将醋,味精,淀粉混和后装在碗内,加水约50毫升,兑成芡待用。锅放旺火烧热后,倒入油50克,待油冒青烟时,即可下入芹菜,煸炒2~3分钟后,投入香菇迅速炒匀,淋入芡速炒,开锅即可食用。此菜肴脆嫩适口。
三色糯米饭
【配方】红小豆,苡仁米,糯米,冬瓜籽,籈瓜各适量。
【功用】减肥,利水。
【做法】将红小豆及苡仁米洗净后放入锅内先蒸20分钟,然后放入洗净的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,开锅后撒上籈瓜丁即可食用。
一胖毁所有,减肥是女人一生的事业,女人的首要任务就是要减肥!大家看到韩国女星不仅脸蛋美,而且身材也是一级棒的,是不是很羡慕呢?那么他们是如何保持完美身材的呢?韩国女明星的减肥食谱大家都了解吗?下面小编为您介绍韩国女明星的减肥食谱,看看人家怎么吃的吧!
韩国女明星的减肥食谱
1、国民妹妹IU
苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯,每天要持续运动。
2、国民初恋秀智
红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。
3、男神收集器朴信惠
早餐:黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。
午餐:米饭半碗+少许白菜。
晚餐:黄瓜一个+少许白菜。
4、歌姬Aliee
早餐:西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。
午餐:鸡胸肉沙拉+减肥饮料。
下午3点:香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。
下午6点:红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。
晚上9点:香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。
5、演员黄静茵
一日三餐:豆腐+黑豆。
6、tara门面孝敏
炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。
7、张允珠
香蕉加豆奶榨汁,蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃,另外,煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。
从以上的食谱来看,明星们为了保持身材真的是不计任何代价,从专业的角度上讲,以上的食谱对减肥的人来说太过苛刻,而且也不利于营养的获取。下面养生之道网为您介绍最健康的减肥食谱。
三餐减肥食谱大全
最健康的减肥食谱①
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
最健康的减肥食谱②
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐:一碗饭+菜。
晚餐:七点吃,与中餐差未几,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但生果除外。可于睡前喝杯果汁(挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),切记不加糖。
最健康的减肥食谱③
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
午餐:饭+蔬菜+鸡胸肉。
晚餐:煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
最健康的减肥食谱④
早餐:全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒。
午餐:炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份。
晚餐:蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。
最健康的减肥食谱⑤
早餐:面包1片、咖啡1杯。
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯。
晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。
最健康的减肥食谱⑥
早餐:煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯。
午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯。
晚餐:清炒西兰花半个,红葡萄10粒,香蕉半根,咖啡1杯。
冬季是最容易长胖的季节,所以这个时候减肥还需加把劲,那么冬季如何减肥呢?不妨从饮食下手,对你的食谱稍作改动,又健康又有效,下面教大家自制减肥食谱,营养又健康!不需费很大力气,只需花费几分钟就能亲手做出美味低卡的减肥食谱。还等什么,试试吧!
荠菜拌豆腐
【配方】荠菜250克,豆腐100克,香油12克,精盐,味精适量,姜末少许。
【功用】荠菜有凉肝止血,利湿通淋之功效。适宜于高血压,水肿等症,可E到理想的食疗效果。
【做法】将豆腐切成小方丁,用开水略烫,捞出盛在盘内;荠菜用水焯一下,凉后切成细末,撒在豆腐上,加精盐,味精拌匀,淋上香油即可食。此菜肴清香鲜嫩,营养丰富。
烩双菇
【配方】罐头蘑菇或鲜蘑菇250克,香菇50克,精盐6克,味精,白糖少许,水淀粉适量,植物油50克。
【功用】补E襡胃。凡年老体弱,久病E虚,食欲不振,小便多数或失禁者,均可食用。有报道香菇有降低血压的作用,蘑菇有降血糖之功效,故此药膳菜肴对高血压症,动脉粥样硬化和糖尿病患者,皆是食疗之佳。
【做法】香菇用开水泡发30分钟,捞出挤干水,去蒂洗净,泡香菇水留用。锅中倒入植物油,油热后,放入香菇煸炒1分钟,再投入蘑菇,罐头蘑菇水,香菇水,精盐,味精,白糖,待汤微开时,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鲜。
怪味海带
【配方】海带,红小豆,萝卜,山楂,甜叶菊甙粉各适量。
【功用】减肥,利水,消肿。
【做法】将海带放水中泡24小时,中间换两次水,然后洗净切丝晾干。将红小豆,萝卜,山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟;捞出豆,萝卜,山楂,放入海带,焖至尽,海带酥烂,开锅晾干食用。
菊花爆鸡丝
【配方】鸡脯肉300克,菊花30克,火腿丝25克,豌豆25克,鸡蛋清2只,水淀粉40克,精盐适量,味精,料缍,姜末各少许,清汤100克,植物油750克(实耗75克)。
【功用】镇静祛风,补肝明目。适用于心烦不安,视物模糊,头昏失眠,精神不振者食用。对于高血压症患者尤为适宜。
【做法】菊花选外形整E的花瓣10克,并用开水稍泡一下捞出,留作炒菜时加入;他20克按水煮法提取菊花浓缩20毫升。将鸡脯肉去掉白筋,切成薄丝,加入蛋清,水淀粉,用手抓匀浆好;将锅置火上,加入植物油,待油稍热时,将鸡丝下锅,用筷子搅开,连油一七倒出。薳后将姜末下锅,下入火腿丝,豌豆,加入精盐,味精,料缍,清汤及菊花浓缩,沸时下入鸡丝及洗净的菊花瓣,炒两下,盛盘后即可食用。此药膳菜肴色籈白,菜脆嫩,有菊花香味。
芹菜炒香菇
【配方】芹菜400克,水发香菇50克,精盐6克,味精,淀粉适量,植物油50克。
【功用】清热,对于肝阳上亢的高血压症,动脉粥样硬化,高脂血症患者,此膳为良好的保健菜肴。
【做法】芹菜去叶,根,洗净E开切成约2厘米的长节,用盐拌匀约10分钟后,再用清水E洗后沥干待用。香菇切小。将醋,味精,淀粉混和后装在碗内,加水约50毫升,兑成芡待用。锅放旺火烧热后,倒入油50克,待油冒青烟时,即可下入芹菜,煸炒2~3分钟后,投入香菇迅速炒匀,淋入芡速炒,开锅即可食用。此菜肴脆嫩适口。
三色糯米饭
【配方】红小豆,苡仁米,糯米,冬瓜籽,籈瓜各适量。
【功用】减肥,利水。
【做法】将红小豆及苡仁米洗净后放入锅内先蒸20分钟,然后放入洗净的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,开锅后撒上籈瓜丁即可食用。
有句老话说得好,人是铁饭是钢。还有句老话叫,能吃是福。可见吃对于我们而言是多么重要的事情,我们只有吃好了身体才能够好,食物对我们身体的好处远远超出我们的想象。下面是97美食网(97msw.com)小编收集整理的"健康食疗:夏季减肥食谱 六款食谱美味又燃脂",希望您喜欢!
又到一年夏季减肥时,夏季是减肥的旺季,也是减肥的最佳季节,因为夏季天气炎热,清凉夏装纷纷派上用场,可是对于胖美眉来说,这是一个打击,看着别人大秀身材,自己却肥肉横生,还能不激发斗志减肥吗?加速夏季胃口不好,吃得少,这个时候是减肥的好时机,不过减肥也不能不吃,应该吃一些低热量的食物,那么夏季减肥吃什么好呢?下面小编为大家精选了几款美味食谱,让你在享受美味的同时又能轻松瘦身,赶紧来看看吧。
菠菜拌豆干
做法:菠菜洗净,用开水焯烫,捞出沥干水分,切碎。豆干切碎,用1大匙油炒香,加入1小匙酱油调味。将菠菜和豆干混合,加入调味料拌匀即可。
菠菜能清理人体肠胃里的热毒,防治便秘,对排毒减肥作用明显。另外菠菜含有大量抗氧化剂,具有抗衰老,促进细胞繁殖的作用,女人常吃可以容光焕发。
炖海带
做法:将排骨剁成小块,海带切成方块,放入锅中,加水煮开,撇去浮沫,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火炖至排骨熟烂,用食盐调味即可。
海带含有硫酸多糖,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。另外,海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素。海带所含的热量较低,因此是减肥的理想食品。
黑木耳豆腐汤
做法:木耳泡发后洗净,豆腐切片,两者一起放入锅中,加入鸡汤和盐炖煮,10分钟后即可食用。
木耳能够清除影藏在血液中的热毒,并具有凉血滋润、补气活血的功效。黑木耳中有着较强吸附力的植物胶质,它能把人体消化系统内的杂质清出体外,达到清洁肠胃的作用
醋溜绿豆芽
做法:将绿豆芽洗净,用沸水快速烫一下,在凉水中浸泡后捞起沥干水分。花椒在油锅内炸焦,去掉花椒,放入葱花炝锅,放入绿豆芽,加盐、糖、醋、味精翻炒,最后用湿淀粉勾芡即可。
中医认为,绿豆可解百毒,能帮助清除体内毒物,促进机体的正常代谢。
胡萝卜炖牛肉
做法:牛肉洗净切块,烫去血水;胡萝卜洗净削皮,切成滚刀块。将胡萝卜和牛肉一同放入锅中,用大火煮开后,加入调料转中火煮至牛肉熟软即可。
胡萝卜是有效的解毒物质,与体内的汞离子结合后,能降低血液中汞离子的浓度,加速汞离子的排出。另外,其所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化,降低胆固醇。
香炸花椰菜
做法:花椰菜切成小朵,洗净,放入鸡蛋、生粉搅匀。烧热油锅,放入花椰菜,炸至金黄后捞起。锅内留油,放入姜、红椒,放入炸好的华彩,调入椒盐、味精、葱花炒透,淋入麻油即可。
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,除了可以防止感染,还是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,减少心脏病和中风的危险。同时,它还能使血管壁加强,对肥胖及水肿皆有改善功效。
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