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提高记忆力的方法有很多,我们可以通过饮食,也可以通过运动,日常生活中饮食要看你吃什么,怎么吃,运动则要注意一些能够增强记忆力的活动,可以通过一些训练方法提高记忆力,要通过比较实际合理有效的方法设计才能提高我们的记忆力,鸡蛋,葡萄干等等都是不错的提高记忆力的方法。
1、早餐吃一个鸡蛋 不吃早餐的人,血糖水平会迅速下降,大脑反应比吃早餐的人迟钝。建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物,一天至少要摄入一个鸡蛋的蛋白质。
2、没事嚼点葡萄干 每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量),记忆力和注意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质,研究证实它能提高手与眼睛的协调性,能延长注意力时间,提高记忆力。
3、多吃花生 花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
4、常吃芹菜 富含硝酸盐的蔬菜,使脑子更灵活,比如芹菜、卷心菜和菠菜。经常吃此类食物有助于改善大脑血流,防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症。
5、补充氨基酸营养 氨基酸对于提高记忆力有明显的帮助作用,尤其是人体所需的八种必需氨基酸。必需氨基酸中的赖氨酸和苯丙氨酸都有助于提高记忆力。氨康源氨基酸,能够补充八种必需氨基酸营养,提高记忆力,防止记忆衰退。
提高记忆力的方法有很多,注意使用一些蛋白质含量,维生素含量,碱性程度高的食物是提高记忆力的关键,通过日常的饮食就能提高记忆力,只要我们平时多注意饮食习惯,日子久了,我们的记忆力也就会增强,就是这么简单。
许多人常常感叹我记性不好,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多,我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:我一定能记祝这是积极的心理暗示。
能够增强记忆力的食物有哪些?
绿叶蔬菜
饮食建议:每天1-2次。(每天吃1-2次绿叶蔬菜的被调查者,其脑功能衰退要比同龄人晚11年)
坚果
饮食建议:每天吃一点坚果。
浆果
饮食建议:每周至少吃两次浆果。
豆子
饮食建议:至少每隔一天要一顿含豆子的菜肴
全谷物
饮食建议:每天吃3种全谷物食品
鱼
饮食建议:每周要吃一次鱼
橄榄油
饮食建议:选用橄榄油能减少摄入饱和脂肪
葡萄酒
饮食建议:每天喝一杯葡萄酒会让大脑放松
如何提高记忆力?
暗示法积极。
许多人常常感叹我记性不好,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多,我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:我一定能记祝这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习,取得了前几名。
记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差,总忘事。可是她大学同学说:差什么差,读大学时考古代文学我提前半个月复习,你只提前两天突击,就考了90多分,比我还高呢。董小姐笑了:对呀,我记忆力挺好啊,得好好开发开发。
强记法限时。
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等,可以锻炼强记的能力。比如,在地铁候车时,你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址,而且,尽量用你的右脑来记忆。第二天,看看你是否全记住了。别以为这样很无聊,这可是充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然,你也可以随身带几张客户名片,用上下班时间来记上面的地址和电话。
回忆法精细。
我们平时接触了很多人和事物,记了很多,但因为很少回忆,所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆,并尽可能精细,是锻炼记忆的好方法。见了一个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色,手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影,里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头,越精细越好。
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