食物巧搭配 功效可翻倍
全谷食物富含镁和锌,但是身体利用率较低。美国《农业和食品化学杂志》刊登一项研究表明,洋葱和大蒜等含硫食物,有助身体更好地吸收全谷食物中的营养。
食物搭配好了,不仅能激发味蕾,而且更有益健康,这一现象被称为食物协同效应。美国福克斯新闻网最新载文,刊出美国多位营养专家总结的你意想不到的超级食物搭档。需要说明的是,这些搭档只要一起出现在同一餐当中,就会起到保健作用。
全麦小馒头全谷食物+洋葱。全谷食物富含镁和锌,但是身体利用率较低。美国《农业和食品化学杂志》刊登一项研究表明,洋葱和大蒜等含硫食物,有助身体更好地吸收全谷食物中的营养。
西兰花+西红柿。美国营养专家辛西娅·萨斯博士指出,西兰花和西红柿强强联合,抗癌作用更好。科学家通过动物实验研究发现,西红柿和西兰花分别占饮食的10%可使前列腺癌危险降低52%,单独吃西红柿或西兰花,可使前列腺癌危险分别降低34%和42%。
番茄菜花黑豆+红柿子椒。黑豆是铁的好来源,但人体对素食中非血红素铁的吸收率仅为2%~20%,而肉食中血红素铁的吸收率为15%~35%。黑豆如果与红柿子椒等富含维生素C的食物一起食用,铁的吸收率会提高6倍。
姜黄+黑胡椒。纽约市蒙特菲奥里医疗中心营养专家梅丽莎·里夫金博士表示,姜黄中的抗氧化剂姜黄素具有消炎杀菌的作用,其与富含胡椒碱的黑胡椒同吃,有效成分利用率可提高1000倍。
苹果巧克力马芬芥蓝+杏仁。美国营养专家科里·甘斯博士表示,芥蓝富含维生素K和维生素E,有益增强免疫力和防止癌症、心脏病,它们都是脂溶性维生素,与富含健康脂肪的杏仁搭配,吸收率更高。
黑巧克力+苹果。里夫金博士表示,黑巧克力和苹果搭配,有益改善心血管健康。黑巧克力富含抗氧化剂黄酮醇和儿茶素,有益软化血管。苹果富含抗炎抗氧化剂栎精,可改善血液循环,降低心脏病风险。
大蒜+三文鱼。美国《营养学》杂志刊登一项研究发现,大蒜和鱼油搭配食用,可使总胆固醇和坏胆固醇水平分别下降12.2%和9.5%。这表明,大蒜和三文鱼两者搭配食用,保健效果更好。
蒜香黑椒三文鱼巧吃板栗补肾又养生
板栗是我们北方冬季比较常见的一种食物的,而且我们也应该知道其实板栗对于我们冬季的养生有着很好的帮助的,尤其是将板栗放入我们的食疗之中效果是更好的,尤其是能达到很好的补肾的效果的,下面我们就给大家说说冬季板栗食谱吧。
1.栗子粥
组成:栗子20克,粳米50克。
做法:将栗子去壳,捣碎,和粳米加水同煮粥。
功效:养胃健脾,补肾强筋。
2.红烧栗子鸡翅
材料:鸡翅、栗子
做法:生栗子洗净切十字花刀。烧一锅开水煮一下。煮过的栗子剥去外皮,让果肉尽量完整。如果发现里面有黑色的,要切下来。按红烧鸡翅做法,把栗子跟鸡一同红烧。区别是糖要少加一些,水要多放一些,这样可以多闷一会时间,让栗子的味道充分进到菜里。
功效:补肾强肠胃,补血调经之效。
3.微波炉做糖炒栗子
原料:栗子、白糖
做法:把栗子洗干净,放到可以漏水的小漏勺里,把多余水分漏干净,要选一个有耳扣的微波炉小煲,因为最后栗子会爆炸的,所以一定要扣紧,栗子倒入小煲内,不加盖子,用高火两分钟,这是为了除掉栗子表面的水分,两分钟后取出加上盖子(一定要扣紧),高火三分钟,然后取出,上下摇晃,目的是使受热均匀。再放入炉内,高火三分钟,时间到后,取出打开盖子,加入白糖,用筷子拌匀,加盖子,高火两分钟。时间到,可以吃了,除了栗子皮不象糖炒栗子那么脆,别的都很像。
上面三种吃法都是我们在冬季的时候吃板栗的常见的方法,这些方法都是能比较有助于我们吸收板栗中的营养从而能很好的达到补肾的效果。
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