不论哪个国家，想要制作出一道色香味俱全的美食，那么一定离不开好的食材，保证每一件食材营养价值和食用健康，确保食材滋养人的生命力,脱离开食材谈美食文化是空中楼阁，你对食材感兴趣吗？你也许需要"杂蔬糙米蛋炒饭：你减脂的小心思它都知道的做法"这样的内容，在此提醒你收藏本页，以方便阅读！
糙米是复合性碳水，作为减肥健身一族当然是必不可少的主食，可口感味道总不能与白米相媲美，你造吗？这一定是你打开的方式不对，现在试试杂蔬糙米饭，肯定让你刷新对糙米的三观，颜值高，香味扑鼻，营养丰富，100g仅含有134大卡！每一口都是变美的味道！趁夏天来了，赶快吃起来~参与活动:#爱的周年庆#
材料：
糙米适量，玉米粒适量，青豆适量，生抽适量，鸡蛋2个，，
杂蔬糙米蛋炒饭：你减脂的小心思它都知道的做法的做法步骤：
步骤1，糙米洗净，提前浸泡2小时
步骤2，把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭
步骤3，准备鸡蛋、青豆和玉米粒洗净备用
步骤4，青豆、玉米粒入开水断生
步骤5，捞出备用
步骤6，将蒸好的糙米饭用筷子搅松
步骤7，鸡蛋打散
步骤8，锅里放适量油，倒入鸡蛋液翻炒片刻后盛出
步骤9，青豆、玉米粒入锅翻炒
步骤10，加入糙米饭翻炒
步骤11，加入鸡蛋、生抽翻炒
步骤12，糙米饭完成
步骤13，我是一碗傲娇的糙米饭
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减脂、少儿|杂蔬鹅蛋杯的做法
雕刻出精美的营养素食餐，减脂、儿童、老人统统拿下
材料：
吐司4片，玉米粒适量，甜椒丁适量，香菇丁适量，洋葱丁适量，火腿丁适量，芝士碎适量，海盐适量，牛奶适量，鹅蛋2个，椰子油适量，，
减脂、少儿|杂蔬鹅蛋杯的做法的做法步骤：
步骤1，料理盆里加玉米粒，甜椒丁，香菇丁，洋葱丁，火腿丁，鹅蛋，牛奶，海盐搅匀
步骤2，烤盘内刷椰子油，吐司去边，窝进去
步骤3，将混合液倒入吐司杯中，撒上芝士碎
步骤4，多余的混合物可以直接加入烤盘中
步骤5，烤箱预热180度，上下火烤20分钟即可
步骤6，外脆内香|奶香、玉米香甜、甜椒甜、火腿香咸咸香香，外面的小猫咪都馋进来了
原创 | 健身减脂杂蔬牛排
食材明细：
主料：：牛排500g，胡萝卜1个，洋葱1个，玉米1个，花椰菜半棵，
辅料：：红酒20ml，黑胡椒5克，食盐适量，
原创 | 健身减脂杂蔬牛排的做法步骤：
1.将红酒、黑胡椒、适量食盐加入牛排腌制30分钟至60分钟；
2.将各种蔬菜洗净，切好备用；
3.将烤箱预热，同时将腌制好的牛排放入烤盘，在牛排表面撒上洋葱圈，最后浇上耗油；
4.放入烤箱，上下20度烤至25分钟，此处需要根据各家烤箱的脾气灵活掌握烤至时间；
5.锅内烧水，水中加入稍许食盐，然后放入玉米烫熟捞出；
6.放入胡萝卜烫熟捞出；
7.偷懒花椰菜也一起放进去了；
8.牛排烤好后从烤箱取出装盘即可；
9.成品图
10.可以大快朵颐又完全没有长胖负担，棒棒哒。
11.顺便再手冲一杯挂耳黑咖啡；
小贴士：
1、牛排烤至前腌制可以确保更加入味；
2、蔬菜可以根据喜好自由替换；
冰箱剩余食材大改造低脂糙米杂蔬炒饭的做法
清理冰箱剩余食材最佳的解决办法当然是炒饭啦～剩了什么菜就把什么菜切成丁和米饭炒。而且这道糙米杂蔬炒饭，不但解决了冰箱剩余食材，更重要的还很低脂哦！糙米、鸡胸肉、胡萝卜青椒1:1:2，痛快吃完不长胖～
材料：
盐适量，生抽适量，黑胡椒适量，糙米1小碗，鸡胸肉1块，胡萝卜1根，青椒1个，大葱适量，
冰箱剩余食材大改造低脂糙米杂蔬炒饭的做法的做法步骤：
步骤1，所有食材准备好，鸡胸肉我用的即食的，不用解冻比冷冻生鸡胸肉方便一点。
步骤2，锅中放少许油加热，倒入葱花炒香。
步骤3，放入胡萝卜，加盐、生抽，至胡萝卜炒软，直接生炒的话还是把丁切小一点比较好。
步骤4，放入青椒继续翻炒。
步骤5，放入鸡胸肉、米饭翻炒搅拌。
步骤6，出锅！再撒一些黑胡椒粉会更美味哦～
步骤7，食材丰盛，颜色丰富～
步骤8，最后一步，直接开吃吧～
杂蔬炒饭的做法
这是中午剩下的饭，不想做菜。又吃不了多少。随便炒个简单的饭就行了。我不喜欢吃鸡蛋，每次炒饭放了鸡蛋都要慢慢的挑出来，太麻烦了。后来果断的不放了、加些自己喜欢吃的东西一样很美味的。
材料：
米饭一碗，小西红柿4个，玉米10g，黄瓜15g，胡萝卜10g，油适量，盐适量，葱花适量，
杂蔬炒饭的做法的做法步骤：
步骤1，米饭准备好。黄瓜和胡萝卜切丁待用。
步骤2，小西红柿切丁备用，玉米备用。葱花切好备用。
步骤3，坐锅烧热下油炒玉米炒30秒。
步骤4，接着放黄瓜丁和胡萝卜丁一起翻炒30秒。
步骤5，再加入小西红柿丁一起炒1分钟。
步骤6，加入米饭一起翻炒均匀。
步骤7，加入适量的盐。炒30秒即可。
步骤8，最后撒上葱花即可成品。
感谢您阅读“97美食网”的《杂蔬糙米蛋炒饭：你减脂的小心思它都知道的做法》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了培根虾仁杂蔬蛋炒饭专题，希望您能喜欢！
