厨房是国人呆得较多的一个场所，厨房百科意味着这里面学问不少，在这里，不同的食材交汇在一起，而调料在此也找到了自己的用武之地，美食的生命力则是厨师给赋予的。在这里，你不妨读读20-35岁女人最缺的营养，希望能对你有所帮助，请收藏。
20-35岁女人最缺的营养
我国20-35岁年轻育龄女性是一个很庞大的人群，每年都会生出1400万对的宝贝。然而，她们的健康状况却不那么乐观，存在着很多营养问题。这不仅会影响自身健康、日常生活和工作，也会直接影响胎儿的孕育，与下一代的健康密切相关。那么，她们都存在哪些营养问题，应该怎样进行纠正呢？
Qustion：现今，年轻育龄女性主要存在一些什么营养问题?专家说：中国居民营养与健康的调查显示：
1、缺铁性贫血发生率很高，大约为20%。
2、体重过轻或营养不良占7、7%，体重超重及肥胖者大约7200百万。
3、维生素A缺乏、钙及膳食纤维摄入不足，也是年轻育龄女性常常出现的营养问题。
Qustion：为什么会出现这些营养问题?都是什么原因引起的?
专家说：主要是这样几个原因：1、对自身体形的认识有一定偏差。
大多年轻女性认为自己的体形偏胖，这一认识偏差成为她们瘦身倾向的重要决定因素，同时也是导致一些盲目追求苗条、采取节食等瘦身行为的主要原因。
2、营养知识非常欠缺并存在很多误区。其中，有50%的人认为讲营养就是“多吃好东西”“多吃肉或蛋”;正确选择含铁高食物的人只有0、6%;选择富含维生素B2食物的只有1、9%;知道哪些食物含钙高只有35%左右;大约40%以上的女性进食早餐的次数太少;听说过《中国居民膳食指南》及《中国居民平衡膳食宝塔》的人只有32%左右。
3、普遍缺乏预防营养的知识。有89%左右的女性不知道怀孕前体重过低，可能影响孕育胎儿和新生儿的健康;80%的女性不知道应该从何时开始补充叶酸，才能有效地预防新生儿神经管畸形。
4、年轻女性对自己的外表和体形过多地关注。这就往往使她们忽视了对自身及下一代健康的影响。
5、缺乏规律性的运动。这样势必导致久坐少运动的时间增加，很容易引起体内能力与支出的不平衡，导致超重及肥胖。
Qustion：年轻育龄女性的营养状况对自身及下一代的健康，都会产生什么不良影响?
专家说：大多会引起这样一些不良结局：1、如果孕前体重过低，怀孕后胎儿宫内发育迟缓或新生儿低体重危险分别增大2、5和2、3倍。
2、如果孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，进而影响胎儿发育。
3、如果孕期体重及体重增长过低或过高，可导致新生儿低体重及巨大儿;
4、如果孕期缺乏叶酸，可造成胎儿宫内发育迟缓、早产、新生儿低体重，在孕早期缺乏还可导致胎儿神经管畸形。
Qustion：如何纠正城市年轻育龄女性的营养问题?
专家说：可以从以下几个方面入手：1、纠正年轻育龄女性的错误认识。比如，认为越瘦越美，即使体重正常也设法减肥;或为了胎儿而大吃特吃，造成营养过剩;不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品;经常挑食、偏食。
2、平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化，以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和荤油，以保证体内营养充足及均衡。
3、坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟，如果工作忙可尝试改变生活习惯，如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车，也可自己骑车，保持适宜的体重。
油脂类25克(半两)
奶类及奶制品100克(2两)
豆类及豆制品50克(1两)
畜禽肉类50-100克(1至2两)
鱼虾类50克(1两)
蛋类25-50克(半两至1两)
蔬菜类400-500克(8两至1斤)
水果类100-200克(2两至4两)
谷类(包括高粱、玉米、燕麦等)300-500克(6两至1斤)
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10个饮食习惯让女人永远保持20岁
10个饮食习惯让女人永远保持20岁
女人如何吃可以让自己永远保持20岁？对于一个女性来说爱美是女性的一种天性，俗话说的好爱美之心人皆有之，每个女性都喜欢爱美，但是如何让自己变得更美呢，吃哪些食物可以让自己更加的美丽，皮肤更加的好呢，下面请看小编今天给大家分享的内容女人如何吃可以让自己永远保持20岁？相信爱美的女性看了就会喜欢小编分享的内容。
1.清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2.来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3.和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4.睡不好会发胖
每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5.蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6.不停地运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
7.饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
8.五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧。
9.餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
10.精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
白领丽人最缺哪些营养素
厨房是批量制造美食的地方，人们将厨房里的一切称之为百科，在这里，食材如何选择，而调料放大了食材的美味，厨师则是厨房的灵魂，他是一切美食的工程师。以下是小编细心准备的《白领丽人最缺哪些营养素》，欢迎阅读，希望能为您提供一些灵感。
白领丽人最缺哪些营养素
光彩的白领丽人们常常会被疲劳、头疼、嗜睡、脱发、食欲不振、视力模糊折磨，即使人前总是光鲜亮丽，但她们始终被工作压力带来的各种病痛烦恼困扰着。
这些状况使工作效率下降，这是为什么呢?这是因为工作紧张、生活不规律、饮食营养失调引起的。不少白领族人睡眠不足，清晨能多睡十分钟，似乎是莫大的享受，常常顾不上吃早餐，午餐也因忙而凑合。因要应酬或者有时间和家人团聚，只好享用高粱厚味的晚餐，“忙”使您的生活规律乱了，也扰乱了您身体的多种生理功能，特别是胃肠道功能。
紧张的生活和情绪使消化酶减少，食物的消化和吸收受到不良影响，不能定时定量进餐和合理搭配各种食物，将不能保证充足的能量和营养素的供给，有的美女们还怕发胖，不合理的节食、挑食，甚至用饥饿的方法减肥，这样必定发生营养不良、能量和营养素的不足，必定引起精神不振、易疲劳、常有力不从心的感觉，工作效率下降。
白领们终日在室内工作，运动少，接受阳光少，易发生维生素D不足、饮食搭配不合理，食物单调，三餐分配不合理，钙、铁、锌等摄入不足。维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的摄入不足。这些维生素影响着钙的吸收和利用，影响骨骼钙的储存量，也影响着视觉、味觉和神经系统的功能，长期可影响胃肠和心脑血管的功能，机体抵抗力也下降，这样不仅影响工作质量，健康质量也会逐步下降。
美女们要想保持旺盛的精力，敏捷的思维和健美的体魄，网上流传的一组好句子，建议不妨参考下：
生活节奏快而不乱，三餐保证巧安排。食物多样不挑食，鸡鸭鱼肉要适量。蔬菜水果餐餐有，不劝烟酒自斟酌。忙里偷闲跑跑步，阳光雨露保健康。
20岁以上的美眉都适合吃什么
20岁以上的美眉都适合吃什么
20岁及以上的MM们，你们需要营养全面的“高能食品”。每天大脑高度运转：就业还是再深造？怎么计算生活开支？社交人脉如何维持等等。方便快捷、能量充沛的食物对20多岁的年轻人来说再适合不过了！
1. 洗洗就能吃的蔬菜
经常吃薯片、汉堡、泡面……赶紧把这些不良饮食习惯抛弃，吃点健康零食吧。任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择，比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝……不但健康、低热，还能满足身体对维生素的需求。
2. 多准备些水果
据调查，20多岁的女性是最爱吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺钙、引发阴道炎、增加患乳腺癌风险等等。为了能健康地满足对女性们对“甜味”的需求，可以在家多准备一些水果。根据自己的口味做成水果沙拉，健康又美味。在补充各种维生素的同时，美颜又护肤。
3. 健康“白肉”
健康“白肉”的杰出代表就是鸡肉。相比各种红肉，鸡肉明显更健康。鸡胸肉拌蔬菜沙拉鲜嫩爽口，再加上百搭食材鸡蛋——高蛋白低脂肪的它们不但可以为健康加分，打败饥饿也变得超容易！
4. 黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食
白土司、甜面包……这些食物不但会让你发胖，还会使血液黏稠。20几岁的MM们应该多选择全麦面包、糙米等做主食。因为这些“疙疙瘩瘩”的主食除了给你营养外，还能提供饱腹感，有助于抑制你吃高热量食物的欲望，保持身材苗条。
5. 带着“低脂低糖”标签的酸奶
每天喝点乳制品，有助于强健骨骼。一杯含丰富钙质和维生素D，同时又低脂低糖的酸奶是个非常好的选择。
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