俗话说“少喝果汁，多菜少肉，营养均衡，不要太瘦！”食疗一直为国人所重视，随着历史的演变，一些食疗方法已被科学所证明。你是否遇到有关健康食疗的疑问呢？为此，小编花时间整理了地中海饮食-最健康的饮食方法，为方便后续阅读，请你收藏本文。
研究发现，地中海饮食对健康有多种好处，如可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受氧化损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。
最健康的饮食方法世界各地饮食各有特色，哪种算是最健康的呢？下面专家总结出世界最健康饮食的特点以及它们分别能带来哪些健康好处。
地中海饮食
泛指希腊、意大利和西班牙等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，这种饮食结构提倡多吃新鲜的应季果蔬和本地食物。
典型食物包括：水果、蔬菜、全谷食物、豆类、坚果和橄榄油，适量的鱼、家禽和红酒，以及少量的红肉、盐和糖。
研究发现，地中海饮食对健康有多种好处，如可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受氧化损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。
新北欧饮食
泛指丹麦、芬兰、冰岛、挪威和瑞典等国家的饮食，这种饮食结构与地中海饮食类似，特别重视粗粮、水果、蔬菜、鸡蛋和海鲜等食物的摄入，而肉类、奶制品、甜食和酒精则有节制地摄入。不同的是，新北欧饮食以菜籽油代替橄榄油。
典型食物包括：燕麦等全谷物，甘蓝、花椰菜和萝卜等十字花科蔬菜，牛奶、酸奶和奶酪等低脂乳制品，牛肉、羊肉等肉类，鲱鱼、鲭鱼和三文鱼等海鲜，少量甜点。
一项近期研究发现，新北欧饮食有益减肥和预防高血压，同时有助降低2型糖尿病等疾病的发病风险。
传统亚洲饮食
泛指中国、朝鲜等亚洲国家的饮食，该饮食方式中涉及的食品种类丰富，常以大米为主食。
最主要的食物是米饭、面条和粗粮，其次是水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类、贝类。另外，这种饮食提倡每周必吃鸡蛋、家禽，少量吃红肉和甜食。
研究发现，亚洲国家的肥胖症、心血管疾病和糖尿病等代谢性疾病发病率比西方国家更低。
传统冲绳饮食
泛指日本冲绳岛的饮食，该饮食模式低热量富营养。包含大量的水果和蔬菜，而肉类、精加工食物、糖、盐和全脂牛奶则相对较少。
典型食物包括：大量全谷物、绿叶菜、豆制品、红薯、苦瓜、橙黄色蔬菜，以及适量的海产品、瘦肉、水果和茶。
研究发现，冲绳岛是全球百岁老人最多的地区之一，该地区的饮食结构对延年益寿起到关键作用。
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食疗大全：什么是地中海式饮食？
俗语说：生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。食疗文化已在中国普及，随着时间的推移，国人相信通过饮食可以提升健康。你对健康食疗有什么样的看法呢？以下由小编为大家精心整理的“食疗大全：什么是地中海式饮食？”，仅供参考，欢迎阅读。
本文导读：什么是地中海式饮食？其实，这是一种饮食的搭配，这种搭配是非常有利于健康的。
这是一种饮食的搭配，这种搭配是非常有利于健康的。简单、清淡，但是有含有非常丰富的营养。地中海式饮食在食材的选择上大都是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。地中海饮食是一种现代营养学所推荐的膳食模式，是居住在地中海地区的居民所特有的。正是因为被地中海地区的人们所推崇，因此，才将这种饮食搭配和饮食方式称为地中海饮食。
那这种饮食结构有什么特点？又对人体的健康有哪些帮助呢？接下来我们一起来认真的探究一下。
1、首先地中海饮食中富含植物性食物，这些植物性的食物来自天然种植，它们包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等。而人摄入水果可以补充维生素，补充蔬菜可以摄取纤维素和维生素，豆类可以摄入蛋白质，而坚果类又是抗氧化必须的来源。因此，这样的饮食结构可以达到营养均衡，对人体的健康非常有利。
2、地中海饮食的烹调方法很简单，因此食物的加工程度低，新鲜度高，而且是以食用当季和当地产的食物为主。我们都知道过度的烹饪也会造成营养素的大量流失，像中国的将锅烧的非常热，油也烧的非常热，再烹饪蔬菜，下锅的一瞬间营养素就损失殆尽了，人们吃的就只有口味，没有营养了。这样的烹调方式就是最大限度的保留食物中的营养素。
3、地中海饮食中橄榄油是主要的食用油。我们都知道现代的人之所以心脑血管疾病高发，就是因为摄入了太多的饱和脂肪酸，而橄榄油是不饱和脂肪酸，对我们血管的健康有利。
4、地中海饮食严格控制食物脂肪的摄入量，在食物中脂肪提供能量仅占膳食总能量比值的25～35%，而饱和脂肪只占约7~8%。
5、每天食用少量适量奶酪和酸奶。每周食用少量适量鱼、禽肉和蛋。这些食物可以给身体提供足够的蛋白质，给身体提升抵抗力和免疫力。
6、甜食很少吃，基本上每周控制在几次左右，即使是餐后以新鲜水果为主，这样有利于总热量的控制。
8、限制红肉的摄入量，规定每月只食用几次红肉。而中国人基本上是无肉不欢的，每天可能都要吃肉，所以导致脂肪类摄入过多，导致心脑血管的提前衰老和硬化。
9、适当的喝红酒。地中海地区大部分成年人喝红酒，这也是地中海饮食的一个特点，适当的喝红酒对加强血液循环非常有帮助。
（责任编辑：邱天华）
食疗大全：地中海贫血饮食禁忌
地中海贫血是一个非常复杂的疾病，患者发生之后治疗起来非常困难，就算按时服用药物，在饮食上不注意会导致病情加重。下面我们就来了解一下地中海贫血饮食禁忌有哪些。
地中海贫血饮食禁忌
1.辛辣刺激性食物
辛辣刺激性食物，对我们人体的胃肠道等都会造成刺激，对于患有地中海贫血的病人来讲不建议吃，因为摄入过多的话对身体没有好处，而且甚至还可能会导致病情加重。
2.油腻的食物
油腻的食物脂肪含量比较高，摄入人体之后会让胆固醇等含量增加，对于地中海贫血的恢复没有帮助，而应该适当的多摄入一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆腐等。
3.凉拌菜
凉拌蔬菜或是凉拌粉皮等，这些不利于贫血的防治，尽量不要吃，如果真想吃，也要注意蔬菜要用开水烫洗冲净，调料也要注意新鲜卫生，现做现吃，不要久放。
4.街边购买的熟肉
很多人平时不愿意自己做饭，而对于街边小摊上出售的一些熟肉制品却情有独钟，这些食物并没有特别明确的生产日期以及保质期等，而且在卫生等方面也难以保障，所以还应该注意尽量不要买，如果想吃熟肉的话，可以自己买来自己卤着吃。
地中海贫血的其他注意事项
最重要的一点就是不能胡乱服用药物。否则会适得其反,导致溶血情况加剧,出现更严重的贫血和黄疸现象。
地中海贫血患者往往体虚,要慎起居,适寒温,注意预防外感;多进行户外活动进行适宜的体育锻炼,有助于增强体质和抗病能力。
地中海贫血患者应该要慎用退热药、止痛药、磺胺药及抗感冒药。有身体不适应该及时看医生。
看完上文的介绍后，相信大家对地中海贫血饮食禁忌已经有了自己的认识了，此外还介绍了地中海贫血的其他注意事项，希望可以帮助到大家。
厨房烹饪：地中海饮食会使身体健康长命百岁
“美女想瘦，经常挠头；饮食调剂，不能松手；水煮青菜，少放些油！”中国人非常讲究食疗，随着历史的发展，人们将生活中的现象和结果进行分析以沉淀了这些经验。健康食疗怎么做才算是科学呢？小编帮大家整理了厨房烹饪：地中海饮食会使身体健康长命百岁”，供大家参考，希望能为大家提供些许帮助。
本文导读：研究表明坚持地中海饮食可促进健康和长寿，地中海饮食主要鼓励吃大量的水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和橄榄油。
地中海饮食 我们已经知道了它对心脏健康的好处 也许还可以使你活得更长。
一项新的研究发现，坚持地中海饮食的人有更长的端粒 衰老的一个已知标记 这可能与寿命延长相关联。
我们的研究结果进一步支持了坚持这种饮食对于促进健康和长寿的好处。 研究的高级作者，位于波士顿哈佛大学公共卫生学院的Immaculata De Vivo博士，在一份新闻稿中说道。
地中海饮食鼓励吃大量的水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和橄榄油。这样的饮食里食用乳制品和红肉较为少见。
端粒是染色体末端的结构，随年龄延长而变短。患者的端粒长度经常被用来作为老化的标志。
De Vivo博士和团队从过去的护士健康研究中分析了4676名健康女性的数据。妇女的平均年龄为59岁。
研究的患者完成了关于他们的饮食调查，并进行了血液测试，以测量端粒长度。
De Vivo博士和同事为每位患者的饮食指定0至9分的分数。数字越大，意味着病人的饮食更匹配地中海饮食。
这些研究人员发现，饮食与地中海式饮食最相似(最高得分饮食)的妇女端粒最长。
De Vivo博士和团队估计，饮食分数每增加1点将对应1.5年端粒老化 这意味着饮食每增加一个点病人可以看到一个1.5年的寿命延长。饮食变化 3点与4.5年的端粒年龄相关，这些研究人员说，这与非吸烟者与吸烟者的端粒年龄变化相似。
瑞典马尔默隆德大学和斯科讷大学附属医院的彼得 尼尔森博士写的社论中，强调了这个研究中另外一些可能的解释。
研究中的有些妇女来自地中海，有相似的遗传背景且可能更喜欢该类饮食，尼尔森博士说。
遗传背景的因素，反映了血统，或许可以解释一些与膳食结构和端粒长度之间关联的变异。 尼尔森博士写道。 在这个问题上的未来研究应考虑到基因、饮食和性别之间相互作用的可能性。
研究和社论于12月2日发表于《BMJ》。
美国国家癌症研究所和美国国立卫生研究院资助了护士健康研究。研究报告的作者Marta Crous-Bou得到了西班牙健康部门Sara Borrell博士后奖学金资助。作者宣称没有利益冲突。(实习编译：黄欢 审校：黄志伟)
（责任编辑：实习黄志伟）
2023食疗知识：地中海式饮食有助降血压
俗话说“少喝果汁，多菜少肉，营养均衡，不要太瘦！”每个中国人都懂得一定的食疗知识，随着生活的不断好转，这些经验的得来，是经历了长期的生活观察。健康食疗怎么做才算是科学呢？根据你的需要，小编精心整理了2023食疗知识：地中海式饮食有助降血压，希望能帮助到你，请收藏。
本文导读：地中海饮食，是一种现代营养学所推荐的膳食模式，它在食材的选择上大都是以自然的营养物质为基础，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式，展现的也是一种独特的饮食文化。
一种起源于地中海地区的饮食搭配，因为营养而且清淡更多的被人们推崇，这就是地中海饮食，是一种现代营养学所推荐的膳食模式，它在食材的选择上大都是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式，展现的也是一种独特的饮食文化。
为什么地中海饮食会越来越受欢迎?全球的大多数国家都走过了从物质相对匮乏到相对丰富的这样一个历程，人们也都从以前简单的饮食到丰富的饮食的过度，尤其是中国，6、70年代可能很少能够吃到鱼肉和吃到过多的油脂，但是几十年过后，现在人们是物质生活水平极大的提高，吃肉再也不是什么难事，相反，因为肉吃的过多，反倒给人们的健康带来很大威胁，三高会随时危及人的生命，而慢性病也成为主要危及人生命的疾病。
于是人们开始去追求清淡、营养的饮食，既能满足身体营养的需求，还不会给身体增加太大的负担，于是很多人开始吃素，不吃肉类，但是，这样的结果很可能导致营养的不均衡，容易缺少蛋白质，因此，也不是最好的选择，人营养的最高境界就是均衡，因此，这不是最好的饮食选择。
而地中海饮食的合理的搭配，可以达到营养的均衡，因此，对于预防慢性疾病有非常积极的作用，而且，经过科学家的研究分析，地中海饮食还有助于降低血压，这对于慢性病人来说也是一种福音。
一个国际研究小组最新发现，这种地中海式饮食在降血压、保护心血管健康方面的益处确有科学依据。这种果蔬沙拉加橄榄油是十分健康的饮食搭配，英国的研究人员与欧洲同行一起，他们通过动物实验发现，橄榄油、坚果中富含的不饱和脂肪酸与蔬菜中的氮氧化合物会发生反应，产生硝基脂肪酸。这种物质会抑制动物体内一种与心血管疾病有密切关系的酶发挥作用，并帮助调节血压。
看来地中海饮食真的对健康有益处，因为橄榄油与蔬菜完美的结合，才能达到这样的效果，而如果按照中国的饮食方式，大都是用大豆油、花生油、玉米油等，这些油脂都不能和蔬菜结合产生硝基脂肪酸，而同时这些油脂类摄入过多，还会增加血管的负担和损伤血管壁，因此，中国营养学会的膳食金字塔才会限制每天油脂的摄入量，每天不超过25克，因为只有这样才能相对减少心脑血管疾病。
或许不久的将来，会有更多的人选择食用橄榄油。
（责任编辑：邱天华）
食疗百科：“地中海式”饮食能延长寿命吗?
常言道“要想活到九十九，除了饭后百步走，一天三顿巧搭配，这个才是硬道理，饭前加餐两杯水。”国人对于食疗有着一种迷之痴迷，随着观念的更新，这些俗语是中国人观察和总结生活而得来的。怎么样才能做到健康食疗的呢？以下是小编吐血整理的“食疗百科：“地中海式”饮食能延长寿命吗?”，欢迎阅读，希望小编的分享可以为您带来帮助。
本文导读：研究表明地中海饮食可能有助于长寿，全谷物、水果、蔬菜跟端粒有关，而端粒是缓慢衰老的指标。
在一项新的研究提示,称地中海饮食可能有助于促进长寿。
研究者发现方案 丰富的全谷类,蔬菜、水果、豆类、坚果、鱼类和橄榄油,似乎跟较长的端粒有关，这是缓慢老化的指标。
端粒位于染色体的末端,就像鞋带的塑料头。根据遗传学家,要防止染色体端粒磨损和它们所包含的基因编码。这些遗传物质自然会随着年龄增长而缩短,但对于健康的人来说，它们更倾向于缓慢缩短。
端粒短长期以来一直与年龄有关，患疾病的风险更大,寿命更短,专家说。
这项新的研究由布莱根妇女医院和哈佛医学院波士顿Immaculata De Vivo副教授。她的团队观察数据来自4600多个参与者持续的 护士健康研究 ,自1976年以来一直跟踪美国护士的健康状况。
参与者被给定一个得分从0到9如何密切他们遵循地中海饮食,高的分数表明坚持养生法。
在调整其他因素之后,研究人员得出结论,一个人的每个端粒磨损变缓慢了当这种饮食走上规模化。
然而,个别食品的摄入量在地中海饮食中与端粒长度无关,它显示了整体饮食习惯对健康的重要性,De Vivo的研究小组说。
据我们所知,这是最大的以人群为基础的研究针对地中海饮食依从性之间的关联和端粒长度对健康的关系, 研究人员写道。 我们的研究结果进一步支持坚持地中海式饮食的好处促进健康和长寿。
根据德Vivo的团队,先前的研究表明,地中海饮食对心脏健康更好,以及降低慢性疾病和死亡的风险。
不过,一位心脏病专家说这一发现意义。
在纽约勒诺克斯山医院妇女主任和心脏病网博士说, 端粒长度与年龄增长有关的 端粒长度更长,老化更缓慢,寿命更长 。
她指出,不良习惯导致端粒可能产生相反的效果。
她说, 端粒短与肥胖有关,吸烟和食用糖，给身体带来伤害。另一方面, 地中海饮食的形式充满了抗氧化剂和抗炎食物，水果,蔬菜,豆类。 (实习编译：高哈拿 审校：黄志伟)
（责任编辑：黄志伟）
地中海贫血不能吃什么食物
地中海贫血人在饮食上需要格外的注重，不能够出现一些错误的饮食方式，不建议吃凉拌的食物，同时也不要在小摊位上买一些烧烤类的肉制品，要保证蛋白质的补充。
1.少购买凉拌蔬菜，如凉拌黄瓜、凉拌西红柿、凉拌粉皮等，如想吃凉拌菜，一定要将蔬菜用开水反复烫洗冲净，佐料一定要干净新鲜，现用现做，切不可用已调制好的陈旧佐料。
关于地中海贫血的饮食注意事项
2.不要在小摊上购买烧鸡、猪肘、香肠等熟肉制品，在商店购买也必须注意保质期，切不可使用保质期不明、已过保质期的食品。
关于地中海贫血的饮食注意事项
3.地中海贫血患者要少吃冷饮;不要吃剩菜剩饭，特别是隔夜饭菜更不能吃;夏季饮食要少食过于油腻的食品，为了保证足量蛋白质的摄入，可吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼和豆腐;酸奶有助消化的作用且又含蛋白质、脂肪，可以适量食用。
地中海贫血吃哪些食物对身体好：
1.宜进食营养丰富的食物，如鸡肉、牛奶、鸡蛋等。
2.多吃富含优质蛋白质的食物如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
地中海贫血最好不要吃哪些食物：
注意饮食调养，宜进食营养丰富的食物，忌辛辣、腻、生冷食物，当禁食或少食，注意饮食规律，饥饱有度。
地中海贫血吃什么比较好？
贫血两个字大家都不陌生，生活中很多人都会患有贫血这一症状。那你们知道地中海贫血吗？地中海贫血又称海洋性贫血，总的来说地中海贫血是一种遗传性的贫血疾病，是属于溶血性贫血的一种，重型的地中海贫血是终生的没有有效受到治疗方法。那么这种病该怎么治疗呢？一起来了解一下。
地中海贫血是一个有着遗传性质的病，很难治疗，如果父母两个人都患有地中海贫血的话，孩子患上这个病的可能性就是百分之五十;如果只有一个人有地中海贫血的话得病的可能就很小，甚至不会得这个病。
患有地中海贫血的孩子，在婴儿的时候不会有什么症状，但是随着孩子的成长火慢慢出现贫血、全身没力气、浮肿的状态，如果吃一些药会引起感染，加重病情，严重的会有生命危险。
一般的贫血是因为身体缺少铁而引起的，可以通过治疗和调理而治愈的;但是地中海贫血是一种因为缺少血红蛋白而引起的病症，会缩短人的寿命，可以预防但是很难治愈的病。
比如患者可以到药店去买到茵陈，泽泻，三菱，白术，鸡血藤，鳖甲，陈皮，药用人参等等这些药物回来，然后水煮服用，可以有补气血的功效，每日服用一剂就可以了，分三次，在早中晚饭后服用。
地中海贫血还可以用五味子，旱莲草，白茅根，山药，药用熟地，何首乌，牛膝，茯苓，甘草，当归，制附片等等这些中草药一起水煮服用，一定要坚持长期服用，不要服用一天断一天的，这样会没有效果。
由于这种病时遗传性疾病，所以小编建议夫妻双方在结婚前最好要做一下婚检，确定有没有地中海贫血症，患者可以适当的补充叶酸和维生素，要注意在日常生活中护理好自己的身体，用饮食来调理，多吃一些营养丰富的食物，保持心情宽敞
宝宝健康营养饮食方法
民间俗语说：“饭后(半小时百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。”食疗文化是国人饮食文化的一个重要组成，随着文化的进步，长期的生活总结，让人们得出了这些食疗经验。你是否遇到有关健康食疗的疑问呢？小编为大家整理了“宝宝健康营养饮食方法”，敬请阅读，希望能帮助到有需要的朋友。
宝宝的健康饮食问题困扰着很多家长，孩子不吃这不吃那，数1、2、3也没用，不好好吃饭，就会养成挑食的坏毛病，最终会导致营养不良，怎么办呢？关键是合理为孩子搭配，下面就为爸爸妈妈们介绍一些宝宝健康饮食方法。
1.奶类
能继续母乳喂养的孩子应继续母乳喂养，母乳量约600毫升/日，最好能可持续至2岁，让孩子自然离乳。不能母乳喂养的，则最好选择幼儿配方奶粉50-80克/日(相当于350-500毫升液态奶)。
对于不肯接受配方奶，而愿意喝纯奶的孩子，也可以选择纯奶或不加糖的纯酸奶，以保证钙等营养素的来源充足，来满足孩子发育又不造成不良影响。
2.主食
从婴儿期到幼儿期，主食开始逐渐增多。主食一般指的谷类，有大米、白面、玉米、小米等，制作的食物包括米饭、馒头、面条、粥类等。总量相当于 100-150克/日。谷物的品种较多，烹调的方法也多种多样，如软米饭、米粥、面条、面包、花卷、饺子、包子、馄饨、八宝粥等。应经常轮流替换，既满足了膳食多样化的要求，又使幼儿更容易接受。也可以少量尝试吃点薯类如土豆、红薯。主食应软，逐步向成人过度，注意不能太硬。
3.蔬菜、水果
丰富的蔬菜、水果对幼儿的健康也是有利的。蔬菜水果的量可以150-200克，由少到多。蔬菜避免韭菜、芹菜等含纤维素较多不容易消化的，可以选择嫩叶菜，菠菜叶、青菜叶、胡萝卜、笋瓜、西红柿等营养价值较高的深色或绿色蔬菜，同时做到多样性。水果也可以多样化选择，如苹果、香蕉、桃子、橘子、无籽葡萄、火龙果等。
为了让孩子同时爱上奶类和水果，家长可以将部分水果加入酸奶中，搭配出美味。
4.蛋类、鱼虾、瘦禽畜肉
每天蛋类、鱼虾、瘦禽畜肉总量加起来在100克左右。瘦禽畜肉可以为25-50克，瘦禽畜肉是铁、锌、蛋白质等营养素良好的来源。但也不应过量，尤其是红肉，否则会增加饱和脂肪摄入过多，长期容易发生超重或肥胖。可以将肉与菜一起做成饺子馅，给孩子包饺子，同时兼顾健康与美味。
每天或隔天1个鸡蛋，或等量其他蛋类，可以做成西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋汤、虾仁蒸蛋或肉末蒸蛋等。
鱼虾平均每天25-50克，最好每周有1-2次海鱼(受汞污染风险小的海鱼如三文鱼等)，来获取较多的dha。为了避免孩子吃鱼会卡着，可以做成鱼圆等。
宝宝健康营养饮食方法有什么？有了这些健康的饮食，妈妈再也不用担心宝宝不好好吃饭了。宝宝的营养均衡是关键，如果不合理搭配，宝宝就得不到好的发育，就跟不上其他孩子的步伐了，爸爸妈妈们为了宝宝的美好未来，要努力咯！
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