科学减肥食谱有哪些 教你三天轻松掉9斤

有言道“宁可锅中存放，不可肚子饱胀。”食疗在中国人的保健中有着重要的位置，随着文化的进步，这些经验的得来，是经历了长期的生活观察。有关健康食疗你是怎么看待的呢？小编特意为大家收集整理了“科学减肥食谱有哪些 教你三天轻松掉9斤”，仅供参考,欢迎大家阅读本文。

科学减肥食谱有哪些 教你三天轻松掉9斤

科学减肥食谱第一天

早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

科学减肥食谱第二天

早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

科学减肥食谱第三天

早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。

日常饮食的注意事项

1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。

2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。

3、每餐的汤最好在餐前喝。

4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。

5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。

6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。

8、少吃甜食和精致的糕点。

9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。

10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。

11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。

如上所述，要想顺利科学健康的减肥的话，文中所介绍的几种健康减肥食谱，就是想要减肥的人在生活中可以选择尝试的方式，除了可以采取饮食减肥的方法外，肥胖者在平时还可以采取锻炼减肥的方式进行。

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秋季正是减肥的好时机，想要完美的身材，仅仅依靠适量的运动肯定是不够的，饮食方面也是必不可少的，通过不同的食物搭配，不但能够瘦身更能够补充各方面元素，减肥达人推荐健康瘦身减肥食谱，一天瘦2斤不是梦想，赶紧来享瘦美味吧。

瘦身私房菜一：菠萝莴笋沙拉

材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。

调料：沙拉酱。

做法：

1、将菠萝、莴笋、苹果切成块， 与小西红柿一同放入容器中搅拌。

2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

减肥功效：

菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。

瘦身私房菜二：黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣。

调料：白糖。

做法：

1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。

2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

减肥功效：

黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。

红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为自然维生素丸，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。

瘦身私房菜三：脆皮鲜奶

鲜奶材料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。

脆皮材料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油 4汤匙、发粉1茶匙。

做法：

1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。

2、烧热锅落牛油，把拌匀原料插手粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。

3、再将脆皮质料搅拌匀称。

4、取出冷却的鲜奶质料，切成块状，蘸脆皮质料。

5、以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。

减肥功效：

乳制品是不会发胖的食物，同时还是可以瘦身节制体重的帮手，因为乳制品中含有大量的钙，而钙则是加速新陈代谢的最好物质。

食疗大全：三款营养美味减肥食谱 坚持吃瘦10斤很轻松

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饮食减肥一直是胖友们热捧的，因为饮食营养又减肥，最重要的是它还具备了美味的特质!这么好的饮食减肥方法，你怎么能够错过呢?那么减肥吃什么好呢?今天就跟随着小编一起来看看美味又营养的减肥食谱是如何制作的吧!

蛋花酒酿圆子

主料：糯米粉100克、温水适量、酒酿一盒、鸡蛋2个

辅料：冰糖少量、枸杞少量、桂花少量

蛋花酒酿圆子的做法步骤：

1、糯米粉温水和面，揉成面团

2、面团揉成细长条，切1CM宽小剂子

3、小剂子揉成小圆子

4、酒酿和水1：3左右烧开，加枸杞、桂花、冰糖(要少)，然后加入酒酿

5、倒入蛋液，蛋液沿锅打圈倒入，边倒边用筷子搅开

6、等小圆子全都飘上来后关火成碗，吃!

小编评价：对于女性和减肥人士来讲，酒酿则更有它的独到之处。酒酿中含有大量对人体有益的菌类，把做好的酒酿汁液用来敷脸就是最好的美白面模，再加上含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环，从而达到丰胸的效果，这比 吃一筐胡萝卜或木瓜可有用多了。同时，酒酿有升散通利之功效，经常食用，可以轻身，从而达到减肥的功效。

南瓜玉米粥

主料：南瓜200克、玉米1根、大米50克

南瓜玉米粥的做法步骤：

1、南瓜去皮切片上锅蒸熟;

2、玉米剥粒洗净;

3、大米加水煮成较稠的粥;

4、晾凉的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁;(留少量玉米粒和南瓜块)

5、南瓜玉米汁倒入粥中搅拌均匀;

6、加入剩下的玉米粒煮熟，当中搅拌一下以免粘底;

7、加入剩下的南瓜块拌匀即可。可以加盐或糖调味。我觉得南瓜和玉米的原味就很好了。

小编评价：常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

高汤萝卜

主料：红萝卜1根、高汤、奶白菜心3棵、枸杞少许

高汤浸有机萝卜的做法步骤：

1、备齐所需材料，枸杞浸泡。

2、红萝卜去皮切厚片。

3、用模具刻出花朵的造型。

4、把所有萝卜块都按照同样的方法刻出花朵。

5、把刻好造型的萝卜放入高汤中清煮，什么都不用放。

6、约煮15-20分钟，见萝卜煮软，放入奶白菜心，烫一下即可捞出，点缀浸泡好的枸杞即可。

小编评价：胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。同时，植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。 胡萝卜瘦身饮品推荐

健康食疗：速瘦9斤不成问题 3天美味食谱

“快餐之后要喝水，稀释钠盐保健康；肉块要用热水洗，多去油脂不肥腻！”中国人喜欢以食疗的形式维持身体健康，在历史的发展过程中，食疗越来越被科学所证明。生活中有关健康食疗要注意哪些方面呢？为此，小编特意呈上“健康食疗：速瘦9斤不成问题 3天美味食谱”，请在阅读后，可以继续收藏本页！

目录：

第一章：3天瘦9斤快速减肥食谱

第二章：两大减肥宗旨六个减肥常识 助你快速瘦下去

第三章：20分钟快速减肥操 燃脂效果更胜普通运动

编者按：圣诞元旦快要到了，很多人都要参加一些庆祝聚会，因此可能穿得就要正式得体，这时候一些胖美眉就会很烦恼了，身上的赘肉是一个大烦恼，那么如何吃能快速减去赘肉，让自己能有一个迷人的身姿呢？接下来小编就为您推荐3天速瘦食谱，赶快来看一看吧。

3天瘦9斤快速减肥食谱

3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4天～5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。

第一天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。

午餐

1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂。

晚餐

3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。

第二天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；1只鸡蛋；1/2个香蕉；1片吐司。

午餐

1杯乳酪或者金枪鱼8块；晚餐；2根牛肉香肠；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉。

第三天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；5块普通大小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果。

午餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司。

晚餐

1杯金枪鱼；1杯胡萝卜；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。

（补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。）

专家建议：

专家认为，这份食谱能让人瘦下来的惟一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水分的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

中医养生减肥食谱有哪些

“向大鱼大肉的日子告别，与大吃大喝的生活隔离，把大悲大喜的情绪纾解，将大起大落的血压平定。”食疗文化和中国饮食文化相伴而生，随着社会的不断发展，国人相信通过饮食可以提升健康。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢？考虑到你的需要，小编特地编辑了“中医养生减肥食谱有哪些”，相信你能从中找到需要的内容！

中医是非常重要的医术，并且是相当古老的治疗方法，对西医无法治疗的疾病都有非常不错的治疗效果。因此，对于非常爱美的女士而言，非常关心中医养生减肥的食谱，希望能够帮助自己减肥。那么，中医养生减肥食谱有哪些？下面咱们就来详细了解一下吧。

1、枸杞消水肿减肥食谱

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。

此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显着，而且还能起到养颜美容的作用。

2、红花排毒消脂减肥食谱

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

上面就是对中医养生减肥食谱有哪些的介绍，希望对女性的认识有帮助。减减肥的方法有很多，但是女性在减肥的时候，无论选择哪种方法，都要明白其原理，然后结合平时的饮食措施，这样才可能更好的起到减肥的效果，必须要重视这方面的情况。

食疗养生：三款瘦身私房菜1天瘦2斤 秋季减肥食谱

对于我们中国而言，吃是非常重要的，吃对也是非常重要的。食物对于我们来说就是不可或缺的事情，食物也有助于我们的身体健康，所以我们要注意自己的饮食健康，才能身体健康。97美食网小编特为您推荐"食疗养生：三款瘦身私房菜1天瘦2斤 秋季减肥食谱"，请您翻阅！

秋季正是减肥的好时机，想要完美的身材，仅仅依靠适量的运动肯定是不够的，饮食方面也是必不可少的，通过不同的食物搭配，不但能够瘦身更能够补充各方面元素，减肥达人推荐健康瘦身减肥食谱，一天瘦2斤不是梦想，赶紧来享瘦美味吧。

瘦身私房菜一：菠萝莴笋沙拉

材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。

调料：沙拉酱。

做法：

1、将菠萝、莴笋、苹果切成块， 与小西红柿一同放入容器中搅拌。

2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

减肥功效：

菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。

瘦身私房菜二：黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣。

调料：白糖。

做法：

1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。

2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

减肥功效：

黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。

红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为自然维生素丸，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。

瘦身私房菜三：脆皮鲜奶

鲜奶材料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。

脆皮材料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油 4汤匙、发粉1茶匙。

做法：

1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。

2、烧热锅落牛油，把拌匀原料插手粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。

3、再将脆皮质料搅拌匀称。

4、取出冷却的鲜奶质料，切成块状，蘸脆皮质料。

5、以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。

减肥功效：

乳制品是不会发胖的食物，同时还是可以瘦身节制体重的帮手，因为乳制品中含有大量的钙，而钙则是加速新陈代谢的最好物质。

大学生减肥食谱有哪些

现在大学的食堂多数的菜，都含有比较多的油脂，这样导致很多大学生会产生肥胖这方面的苦恼，那么，该怎样减肥才好呢？因为大学生是处于人生的一个很重要的阶段，所以节食减肥是不可取的，而锻炼身体可能需要大量的时间，所以，最好的方式是从食物方面入手，下面给大家介绍一下大学生减肥食谱吧。

1：油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。

应对策略：你需要：准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油。

2：很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。

应对策略：你需要：细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则。

3：食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。

经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。

减肥早餐食谱：牛奶材料：牛奶，苏打饼干做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。减肥早餐食谱：果蔬材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治做法：用不粘锅煎蛋，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。这样的搭配不仅美味，还很营养，同时热量也低，常这样食用能轻松瘦出窈窕，还能瘦出纤细蛮腰。

味噌蔬菜材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好，

玉米材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

豆浆

材料：豆浆做法：豆浆搭配主食是一种很好的选择，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又减肥养颜。

番茄蛋汤材料：番茄蛋汤，烤面包片做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。这样能抑制体内脂肪增长，从而控制体重，以达到减肥效果

上面介绍了几种适合大学生食用的食物，这些都是大学生减肥食谱中选取出来的，大家按照上面介绍的食谱来生活的话，不仅能够满足大学生每天所需要的营养，而且还能够起到减肥的效果，可以说是一举两得，如果你也有肥胖的烦恼，那就按照这个食谱行动起来吧。

葛根的减肥功效食谱有哪些

葛根指的是一种豆科植物的根部，味道甘甜略微辛，有清香的味道，是中药材的一种，比较寒凉。葛根内含有百分之十二的黄酮类化合物，比如葛根素，花生素等，同时还含有丰富的蛋白质，氨基酸等，还含有多种人体生长发育所必需的铁，钙，铜等矿物质，是一种不可多得的补品，所以被许多人喜爱。葛根还有减肥的功效，下面为大家列举几种具有减肥功效的食谱。

减肥食谱一：葛根茶。

将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。此茶具有清热解毒、分解酒精、醒酒健胃、解酒护肝等功效。帮助人体新陈代谢，从而达到减肥的效果。 减肥食谱二：葛根汤。

将葛根切片洗净后，可与排骨、母鸡、鸭子等一起炖汤，加上调味品即可食用。此汤清香味美爽口、营养丰富、老少皆益。特别是夏暑季节的美味佳肴。

减肥食谱三：葛根粉粥。

葛根磨粉，清水泡洗粟米一晚，第二天滤水取出，与葛粉同拌均匀，按常法煮粥，粥成后酌加调味品。此粥软滑适口，清香沁脾，具有营养机体，升举人体阳气的功效。

葛根中含有多种对人体有益的物质，人体在服用葛根时，可以增加唾液的分泌，唾液又可以帮助人体消化，从而达到减肥的效果。葛根在减肥的同时还能帮助人体丰胸，是一种纯天然的营养品。同时还能帮助调理脾胃，从而达到帮助人体新陈代谢的效果。但脾胃不好的还是要注意少吃，毕竟葛根比较寒凉。

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