中国人是最讲究吃的民族，各地的食材丰富多样，正因为有了好的食材，美食才有了好味的基础。美食文化的大量篇幅就是食材，你见过哪些低中高食材呢？小编特别整理来自网络的健身菜谱｜南瓜小墨鱼荞麦色拉，温热暖色拉硬核菜谱制作人的做法，欢迎学习和参考，希望对你有帮助。
色拉一般都是冷着吃，这是一份温热色拉。一般温热色拉部分食材要加热处理，并和其它常温的蔬菜搭配，好吃、营养、更适合肠胃不好想吃色拉的朋友们！这里的荤菜有小墨鱼，简单沸水去腥，用橄榄油稍微炒制一下放温热即可。鸡蛋也是根据自己喜欢的熟度，煮熟后放温切片。南瓜切小块，借助烤箱烤熟，剩下10分钟，可以放入核桃仁一起烤，一起出炉。最后的荞麦，也是很容易煮熟，这次的荞麦面条用鸡汤烹饪，更加鲜美。和色拉一起摆盘，一份料足、美美哒的海鲜温热暖色拉，色彩丰富，营养美味！
材料：
小墨鱼10个，南瓜一块，荞麦面一包，羽衣甘蓝100克，色拉菜20克，鸡蛋1个，核桃仁10颗，橄榄油适量，黑胡椒适量，盐适量，红酒醋适量，蜂蜜适量，大蒜1瓣，，
健身菜谱｜南瓜小墨鱼荞麦色拉，温热暖色拉硬核菜谱制作人的做法的做法步骤：
步骤1，备料。
步骤2，南瓜切丁，撒上黑胡椒和橄榄油，烤箱200度，烤25分钟。
步骤3，小墨鱼加入适量盐，煮2～3分钟。
步骤4，小墨鱼过滤水分。
步骤5，橄榄油，翻炒蒜蓉和小墨鱼，1～2分钟。
步骤6，羽衣甘蓝和色拉菜，洗干净，甩干机甩干。
步骤7，用橄榄油、醋、盐、黑胡椒、蜂蜜，揉搓。
步骤8，荞麦面条中加入少许油和水，煮熟，2～3分钟。
步骤9，鸡蛋煮好，核桃仁放入烤箱185度，烤12分钟。
步骤10，摆盘，食用。
97mSw.com相关阅读
健身食谱｜无花果火腿片色拉，吃出春天的气息硬核菜谱制作人的做法
这是一道10分钟内的快手色拉菜。现在正是食用无花果的好时机，无花果中含有蛋白质、各种维生素（如维生素A、C、D等），含有30多种脂类物质，所含的脂肪酸中68%为不饱和脂肪酸以及少量人体必须的亚油酸。更富含各类膳食咸味、钙、铜、镁锰、钾等有益人体的微量元素，还还有抗氧化剂、黄酮和多酚，有润肠通便的效果。高调的意大利生火腿片搭配低调奢华的无花果，可谓是“黄金搭配“！轻薄绯红色的火腿片，让人着迷的清甜无花果，甜中透酸的无花果更能凸显除火腿的鲜美。抓住这夏末秋初的好时光，别错过了这无花果的正当季！
材料：
无花果2个，蔬菜色拉1盒，意大利生火腿片2片，奶酪3～4块，橄榄油适量，黑胡椒适量，黑醋适量，蜂蜜适量，
健身食谱｜无花果火腿片色拉，吃出春天的气息硬核菜谱制作人的做法的做法步骤：
步骤1，备料。
步骤2，无花果洗干净，切瓣。
步骤3，橄榄油、黑醋、蜂蜜、黑胡椒，搅拌均匀。
步骤4，底下铺上色拉菜，摆上无花果瓣。
步骤5，撒上奶酪和火腿片撕成的丝。食用。
硬核菜谱制作人烤素鸡的做法
素鸡是一种传统豆制食品，广泛分布中国中部和南方。以素仿荤，口感与味道与原肉难以分辨，风味独特，此品为中国中部、南方的家常素菜。参与活动:#硬核菜谱制作人#
材料：
素鸡两条，柱侯酱一大勺，蚝油一勺，玉米油一勺，清水一勺，白芝麻少许，竹签数根，，
硬核菜谱制作人烤素鸡的做法的做法步骤：
步骤1，素鸡清洗一下切片（厚度大概五毫米左右）。
步骤2，用竹签串起来（不用竹签也可以）。
步骤3，将蚝油柱侯酱加少许水化开拌匀成酱汁。
步骤4，先在素鸡上两面刷一层薄薄的玉米油（或者可以直接把油倒入酱汁中拌匀）再两面刷上酱汁。
步骤5，放入预热好的烤箱内，中层上下火180度烤十分钟。
步骤6，取出再刷一层酱汁，撒上少许白芝麻，再进烤箱烤十分钟即可。
步骤7，口感咸鲜，软中有韧，味美醇香。
硬核菜谱制作人芒果西米露的做法
夏日炎炎，最爱的莫过于是一碗芒果西米露，制作简单，营养美味，而且好吃不易胖。秒杀满记甜品，自己在家就可以做。
材料：
芒果150g，椰奶250g，西米100g，清水适量，
硬核菜谱制作人芒果西米露的做法的做法步骤：
步骤1，往锅内倒入适量的清水，大火烧开，西米冲洗下倒入锅中。
步骤2，约煮15分钟，边煮边搅拌。
步骤3，煮到西米中间剩点小白点。
步骤4，盖上锅盖，焖5-10分钟直至西米熟透呈透明状并且体积膨大。
步骤5，把煮好的西米过凉水，喜欢口感清爽的就多过几次水，喜欢吃浓稠点的过1-2次即可。
步骤6，芒果对半切开，在果肉上划“十”字刀。
步骤7，芒果切块放入料理机中，倒入椰奶。
步骤8，启动米厨破壁机搅打。
步骤9，搅打至细腻顺滑即可。
步骤10，把芒果椰奶汁放入碗中，放入西米和芒果丁即可食用。
步骤11，美味的芒果西米露就制作完成了！
硬核菜谱制作人凉拌芦笋的做法
天热没胃口的时候，试一下这个酸辣开胃的凉拌芦笋吧！巨简单，5分钟搞定！香香的、辣辣的，一次一盘，超级好吃！
材料：
芦笋1把，大蒜、小米椒，白芝麻适量，盐、油少许，生抽1-2勺，醋1勺，蚝油1勺，糖3g，凉白开2勺，
硬核菜谱制作人凉拌芦笋的做法的做法步骤：
步骤1，先来烧点开水
步骤2，芦笋切掉老根，洗净！菜场有这种细细的芦笋，很嫩
步骤3，水开滴几滴油
步骤4，倒入芦笋烫一下
步骤5，加一点盐，烫至变色，稍微有点软，捞出过一下凉水，摆盘！
步骤6，小碗中加入蒜末、小米椒、熟芝麻，倒入烧冒烟的热油。
步骤7，加点生抽和醋
步骤8，一勺蚝油
步骤9，少许糖和凉白开，拌匀
步骤10，倒在芦笋上
步骤11，简单又美味的凉拌菜就做好啦！
步骤12，酸辣又开胃，真的好好吃啊！
步骤13，我一个人干掉一大盘
喜欢《健身菜谱｜南瓜小墨鱼荞麦色拉，温热暖色拉硬核菜谱制作人的做法》一文吗？“97美食网”希望带您更加了解食材大全的知识，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了大虾色拉专题，希望您能喜欢！
