2023食疗知识：喝出好身姿 营养瘦身粥食谱

“莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老;早睡又晚起，保暖养元气。”食疗文化和中国饮食文化相伴而生，时间的推移，这些食疗经验凝结了中国人长期的生活观察和总结。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢？小编特别从网络上整理了2023食疗知识：喝出好身姿 营养瘦身粥食谱，相信你能从本文中找到需要的内容。

编者按：秋季养生，是否觉得吃饭很难下咽?吃什么才能击退赘肉呢?秋季养生粥，分享给大家。既可以改善食欲，还可减肥瘦身。吃出苗条动人身材。

一、红枣粥

用料：红枣8粒、草莓15颗、汤圆10颗、红米2汤匙蜂蜜30ml

制法：将红枣浸软无核，草莓洗净去蒂切小块。红米浸在温水中。用5杯水在锅中煮，放入红枣、红米后盖好，慢火煮20分钟后放汤圆，盖上锅盖闷5分钟后加上蜂蜜，溶解后放草莓即可。早晨喝粥 温暖一天

二、腐竹鸡蛋糖水

材料：干腐竹10克，鸡蛋2只、姜片3片、冰糖适量

做法：鸡蛋煮熟后去壳;腐竹以沸水浸半个小时，捞起沥干水;开水五杯和生姜一起煮开，再加腐竹，用慢火煲二十分钟,加入冰糖和鸡蛋再煮十分钟即可。

功效：腐竹鸡蛋糖水是很好的去脂减肥食谱哦。鸡蛋有很丰富的蛋白质，可以补充日常蛋白质的需要，腐竹含有大量蛋白质、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。

三、番薯糖水

材料：番薯500g、冰糖150g、生姜一大片拍松

做法：番薯去皮，洗净切厚块，用清水浸半小时，浸时要时常换水。放水600毫升及生姜在锅内烧开，然后放番薯，煮滚后用慢火煮酥，约需半个小时，时间要看番薯厚薄程度而定，再放冰糖煮溶并烧开，就可以吃了。

功效：番薯有很好的通便作用，对于便秘型肥胖的人群要经常吃番薯或是多做清脂红薯减肥食谱，只要便秘消失了，脸上的斑点和肥胖都会慢慢消失。每天喝上两三杯三枝叶秀身茶，也有很好的减肥清宿便的效果。

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2023食疗知识：美味冬季瘦身食谱

“快餐之后要喝水，稀释钠盐保健康；肉块要用热水洗，多去油脂不肥腻！”健康食疗是中国饮食文化的核心，随着历史的发展，这些食疗文化并非随意编说。如何避免健康食疗的误区呢？为此，小编花时间整理了2023食疗知识：美味冬季瘦身食谱，供你阅读参考，并请收藏本页面！

目录：

第一章：冬季适合减肥吃的水果

第二章：冬季适合减肥吃的食物

第三章：冬季减肥食谱

编者按：当今社会，减肥是一个热门话题，虽然现已入冬，衣服穿得比较多，但也遮不住身上的游泳圈，而且肥胖的人穿起衣服来会非常的臃肿难看，而且比别人少了一份自信。那么怎么样才能拥有好身材呢，怎么样穿起衣服来人特别的漂亮有自信呢，接下来就跟着小编我一起学习一些瘦身食谱，让我们吃也能吃出完美身材，肥胖的人们赶紧行动起来吧。

冬季适合减肥吃的水果

冬季是很容易让人体重上升的季节，同时也是最适合减肥的季节。在冬季减肥除了要多做运动之外，饮食的控制也是很重要的。很多MM减肥的时候都会选择水果减肥的方法，因为水果的热量比较少而且含有纤维质，容易有饱足感。但是水果种类这么多，哪种的减肥效果最好呢？下面就来为你推荐5种水果，既能满足身体营养需求，又能帮你减脂，而且很适合在冬季减肥的时候食用哦！

1、橙子

秋冬季是橙子的高产期，而且相信各位妹妹都喜欢吃橙子吧。橙子中含有丰富的维生素C、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，历来被称为疗疾佳果。而且橙子中含有天然糖分，可以满足大家对甜食的欲望。橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内积聚毒素。长期使用橙子，不仅可以减肥，还可以帮助肠道排除毒素，起到意想不到的效果哦！

2、木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富飞胡萝卜素和维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素。可以满足人体对营养物质的全方面的需求。还可以提高人体的身体代谢的能力，达到自然减肥的目的。

5、地瓜

地瓜中含有丰富的膳食纤维，可以刺激人体肠道的蠕动，是减肥的特效食物哦。食用地瓜，天然健康，远远比食用减肥药或是泻药来促进食物的排出更健康了。寒冷的冬季吃过烤地瓜，或是在家中煮地瓜粥喝，满足了我们的味蕾，还可以达到减肥的目的。各位美眉不妨试试！

水果减肥小贴士：

只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，吃水果减肥餐时要节制水果的食用量，因为水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。同时不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

2023食疗知识：红薯减肥瘦身食谱

“向大鱼大肉的日子告别，与大吃大喝的生活隔离，把大悲大喜的情绪纾解，将大起大落的血压平定。”健康食疗，一直是很多专家提倡的概念，随着社会的进步，国人相信通过饮食可以提升健康。我们该如何去平衡健康和食疗的关系呢？以下是小编收集整理的“2023食疗知识：红薯减肥瘦身食谱”，仅供你在工作和学习中参考。

红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。小编为想瘦的你甄选5款红薯佳肴，用她们代替米饭，坚持1个月，可以甩掉8斤肥肉腩哦。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

1、麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

烹调步骤：

一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

2、红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹调步骤：

将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

3、红薯泥

材料：红薯500克，猪油25克。

烹调步骤：

选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；

锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

2023食疗知识：冬天想要瘦身怎么吃 减肥食谱

“早上起床喝杯水，改善肠胃和便秘，运动之前补充水，运动之后不疲惫，焦躁烦恼喝点水。”健康食疗，一直是很多专家提倡的概念，自有文字记录以来，这些经验的得来，是经历了长期的生活观察。有没有更好的方法去进行健康食疗呢？下面是小编为您精选的“2023食疗知识：冬天想要瘦身怎么吃 减肥食谱”，欢迎阅读，希望小编的分享可以为您带来帮助。

冬季是最容易发胖了，发胖的原因主要是因为冬季食量好，而且天气冷都不愿意出去，运动自然就少了。那么怎么吃才不会在这个冬季让肉肆意增长呢?今天发福利啦，小编为大家介绍怎么吃才能轻轻松松的享受瘦身，又能一饱口福。是不是已经迫不急待了呢，赶紧跟小编一起来看看吧!

减肥食谱

1、以吃米饭为主

以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。

2、早餐最重要

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。

3、每周必吃的5类食物

在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路 里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两 倍以上。

4、盛食物的容器很小

吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生这么多食物要少吃点吧，从而帮助控制进食的分量。

5、简单烹调

日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。

2023食疗知识：五减肥食谱助你瘦身 如何减肥

“莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老;早睡又晚起，保暖养元气。”很多中国人在长期生活中都成了食疗专家，随着人们观念的进步，这些俗语是中国人观察和总结生活而得来的。怎么样才能做到健康食疗的呢？下面是小编为大家整理的《2023食疗知识：五减肥食谱助你瘦身 如何减肥》，仅供大家参考，如果喜欢可以收藏！

很多女人都想拥有魔鬼身材，然而现实是很残酷的，很多MM为自己肥胖的身躯而苦恼，那么该如何去减肥呢?都有哪些减肥食谱呢?下文为您详细的介绍!

如何减肥

1.利用颜色来主宰你的胃口

颜色可影响行为，其中蓝色就可以抑制胃口。我们有种避免吃蓝色及紫色食物本能，这些颜色的食物看起来像是有毒。这样，你可以尝试使用蓝色的碟子和餐巾。

你也可考虑把厨房墙壁漆成蓝色或者在冰箱里使用蓝光灯来防止三更半夜的时候忍不住偷吃。

同时，你要避免红色、黄色以及橙色出现在你厨房或者饭厅。因为这些颜色可通过影响神经系统来刺激胃口，使我们口腔分泌唾液及使胃液流动。

2.让音乐常伴你的餐桌

音乐是灵魂的营养，它有着调节心情、舒缓疼痛以及释放压力的强大魔力。音乐可以帮助你调节情绪化的暴饮暴食。音乐节奏会影响你吃东西的速度，节奏越快的音乐会让你吃得越快。

进餐时聆听缓慢的古典或者新世纪音乐，来调节进食的速度及情绪。

推荐的音乐包括：恩雅的牧羊人之月、雅尼的所有音乐;如果你觉得新世纪音乐过于缓慢，那可以尝试中等速度的古典音乐，比如维瓦第的四季及G小调协调曲。

3.为自己计时

当你看电视的时候，在旁边放个闹钟，调到半小时或者一小时后开始闹，提醒你娱乐时间已结束了。这个方法也可以用于网上冲浪或者电脑游戏，防沉迷。

4.使用明亮的灯具

研究发现暗淡光线更容易诱人开怀大嚼，因此建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。

2023食疗知识：减肥食谱 5款减肥食谱帮你来瘦身

“牛奶价值营养高，早餐一杯精神好；蔬菜鱼肉各有利，午餐搭配要合理！”健康食疗，一直是很多专家提倡的概念，在历史的发展过程中，这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。你对健康食疗有什么样的看法呢？以下是小编吐血整理的“2023食疗知识：减肥食谱 5款减肥食谱帮你来瘦身”，希望对您有所帮助，欢迎转发阅读。

冬天的饮食非常丰富，这让很多需要减肥的人士都苦恼不已。那么你知道冬季减肥吃什么好吗？你知道减肥食谱有哪些吗？今天三九养生堂小编推荐给大家5款减肥食谱帮你来瘦身，赶紧来了解一下吧！

(1)荷叶粥

鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

①粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块。

②把新鲜的荷叶放进锅里面，然后加一些清水，用火烧沸腾以后，再用文火煮10至15分钟，再把汁里面的渣去掉。

③粳米、荷叶汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

(2)赤小豆粥

赤小豆30克，粳米50克。

将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿，健脾、减重。

(3)燕麦片粥

燕麦片50克。

把燕麦片放到锅里面，加一些清水，等到水开的时候，开始一边搅拌一边煮一直到它熟软了就可以了。或者用250毫升的牛奶和燕麦片一起煮成粥就行了。每天一次，在早餐的时候吃。

具有降脂、减肥作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

(4)茯苓饼

茯苓200克，面粉100克。

将茯苓研成粉末，与面粉和水混合后做成饼，烙熟即成。经常食用，具有健脾化湿，养胃、适宜长期服用。

(5)鲜拌三皮

西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐，味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿，减肥之效。

总结：通过小编上文的介绍，你知道哪5款减肥食谱可以帮你来瘦身了吗？你知道冬季减肥吃什么好了吗？需要减肥的朋友们赶紧来尝试一下这些减肥食谱吧，既美味又营养，还能帮助你恢复苗条身材。

延伸阅读：减肥方法 只要四招让你的脂肪快速分解健身常识 究竟是哪些原因阻挠了我们减肥成功怎样饮食减肥 六个民间饮食减肥偏方研究称 餐前先吃甜点有助减肥减肥健身 通过自行车如何帮你瘦腿如何健康瘦身 最有效的冬季减肥食谱

2023食疗知识：5款西兰花食谱窈窕好身姿吃出来 减肥食谱

“家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类妨碍脂消耗！”食疗文化是国人饮食文化的一个重要组成，随着历史的演变，食疗越来越被科学所证明。健康和食疗如何达到一种和谐平衡呢？为此，小编特意呈上“2023食疗知识：5款西兰花食谱窈窕好身姿吃出来 减肥食谱”，更多信息请继续关注本网站。

春季减肥要吃些什么呢?今天小编就为大家推荐几款减肥食谱来帮助大家减肥，你想要学习一下吗?那就赶紧跟着小编去瞧瞧吧!

健康减肥食谱：

1、西兰花饭

原料：猪骨头，薏米，西兰花，红腰豆罐头，火腿，什锦蔬菜粒。

做法：

(1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂，然后去油、滤渣，只剩下白色的肉汤。

(2)将西兰花用开水焯透，火腿切丁。

(3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺，冲净黏液汁后控水。减肥食谱 二款春季减肥食谱坚决不做胖妞

(4)将焯好的西兰花放入薏米肉汤内继续煮，煮烂后把蔬菜粒煮开。

(5)最后放入火腿粒与红腰豆，调味、勾芡即成。

特点：可作粥、饭单独食用，也可配合干粮或粗粮食用。

2、素扒西兰花

原料：西兰花250克，熟猪油50克，鸡油10克，鲜汤100克，食盐3克，花椒水、姜水各20克，葱水30克，味精、面粉、湿淀粉各适量。

做法：

(1)将西兰花掰成均匀的小块，洗净，放入沸水锅内烫至酥烂时捞出，控净水分。

(2)炒锅上火，加植物油烧温，放入面粉炒散，倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花，用小火扒制，待入味后淋上湿淀粉、鸡油，味精颠翻炒匀即成。

特点：入口酥烂，咸鲜味醇。

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