油炸食物不仅让你长胖,而且致癌,还会导致多种心血管疾病。但只要用正确的烹饪方式,油炸食物也可以变得相对健康不过,街头的小贩肯定是做不到的,他们的油那是反复炸到不知道几百次还是上千次了,一走到离他们食物还有一定的距离,都能闻到那经历了几百次油炸后的油的难闻的气味,简直令人作呕。
油炸食品总是让人欲罢不能。
无论是炸麻花、炸春卷、炸丸子,还是每天早上吃的油条、油饼、面窝,美式快餐中的炸薯条、炸面包、炸鸡翅,还有零食里的炸薯片、油炸饼干无一不是油炸食品。
大家都知道油炸食物对身体不好,那具体都有哪些危害?我们来一一列举。
高能高脂引发心血管疾病
油炸会把低脂肪的粮食、薯类、蔬菜等,统统改造成脂肪含量20%以上、甚至超过30%的高脂肪、高热量食品,从而带来肥胖。
此外,食用油炸食品和心血管疾病之间有着密切联系,尤其是高血压,高血脂,妊娠糖尿病。
油炸食品中还含有大量的反式脂肪,会像垃圾一样阻塞你的血管,容易引起血栓。反式脂肪会让血管弹性减少,变得非常脆,易导致心脑血管出现意外。
油炸破坏食物营养
油炸食品经过高温油炸以后,食物自身的营养元素许多已经损坏丢失,如食物中蛋白质在高温条件下发生变性,甚至变焦,营养价值也会大大降低。
同时,高温还能破坏食物里的维生素,其中维生素B1几乎可以全军覆没,维生素B2也损失过半,维生素C、维生素A 、维生素K、胡萝卜素、番茄红素,还有鱼里面的om ega-3脂肪酸,在油炸之后都会大打折扣,根据切块的大小和煎炸的程度,损失从30%到80%不等。
食用油炸食物不仅不能获得人体所需维生素,而且还给人体消化吸收带来不良影响。
引发各类胃肠及内分泌问题
在所有的营养素中,油脂是最不容易消化的。
长期食用难以消化的高脂油炸食物,给肠胃增加了负担,容易导致消化不良,逐渐形成食欲不振、恶心呕吐等胃肠症状。
人体也会因缺乏水分与维生素等,营养不均衡,引发内分泌失调的症状。
癌症的催化剂
男性常吃油炸食物(每周吃一次以上),患前列腺癌的风险会增加30%~37%,而且一旦患了前列腺癌,病情往往也较为严重。
然而这只是油炸食物提高癌症风险的冰山一角。油炸食品在烹饪过程中,会产生多种致癌物,其中最臭名昭的当属丙烯酰胺、多环芳烃。
丙烯酰胺以及代谢物环氧丙酰胺会损害DNA,引发癌症,是一种常见于烟草中的致癌物(抽烟是比食物更主要的丙烯酰胺来源)。
油炸和烧烤类的淀粉食物(如炸薯条、炸土豆片、烤馒头、烤面包)里,丙烯酰胺含量较高;食物越薄,它在油炸时接受的温度就越高;温度越高,产生的有害物质,如丙烯酰胺等就越多。
简单来说,烧烤土豆片和炸薯片最是致癌。
而食物在煎炸、烤制和烟熏的过程中,还会产生多环芳烃,这也是一种致癌物。它可以通过皮肤、呼吸道和被污染的食品进入人体,诱发突变和肿瘤,导致胃癌、肺癌、皮肤癌、血癌等。
重金属易超标
为了改善口感,油炸食品烹饪时几乎都要添加明矾(硫酸铝钾)和小苏打,让油炸食品口感更加酥脆可口,所以油炸食物中的铝含量严重超标。
而人体一旦铝摄入过量,身体内的铝就会与碱、酸等两性元素发生反应,从而形成化合物被肠道吸收,并可能进入大脑损伤脑组织,严重影响儿童的智力发育,还可能导致老年痴呆症状发生。
如何正确吃油炸食品
虽然油炸食品对人的身体健康危害很大,那我们是不是应当完全对油炸食物say no?
并不用。掌握好油炸食物食用和烹饪的科学性,完全可以在保证健康的前提下来满足口福。
1、使用专用煎炸油;
2、煎炸温度控制在200℃以下,且避免连续高温煎炸;
3、不要使用反复加热后的油,一锅油的使用总时间不超过8小时;
4、煎炸过程中,及时添加新油,减轻油脂的劣变程度;
5、铜、铁 、铝等微量金属离子能够催化油脂的氧化过程,因此最好使用不锈钢锅 ,而且注意将洗洁精冲洗干净;
6、在油炸过程中应及时清除掉下的残渣,糖、蛋白质等焦化物;
7、油炸切片食物时注意不要切太薄。食物越薄,它在油炸时接受的温度就越高;温度越高,产生的有害物质就越多;
8、不要食用烧焦食物,或将烧焦部分去除后再吃;
9、在烹炸的鱼、肉表面涂抹淀粉糊,能有效预防致癌物质的形成;
10、肉类在烹炸之前可先用微波炉预热,以预防致癌物的生成;
11、食用油炸食物后,及时补充新鲜蔬果,它们可以抑制油炸食物中致癌物的致突变作用,并且吸附致癌物,并降低致癌物的活性。
吃槟榔的好处很多,而且很多人把槟榔当成了每天必备的零食,其实,槟榔还有“可怕”的一面,槟榔会不断侵蚀人体的健康。小编下面就来介绍一下吃槟榔的坏处。
1、槟榔中的石灰质和槟榔汁容易在空腔中形成牙结石,甚至折断牙齿或让牙齿裂开。
2、吃槟榔会影响到颞颚关节,导致颞颚关节疼痛和病变,开口闭口时会出现奇怪的声音,给患者造成巨大的疼痛,且治疗不易。
3、吃槟榔会影响到牙周组织,因为槟榔呃纤维又粗又硬,容易刺伤牙龈或堵塞牙缝,导致牙间发炎;再加上石灰质和槟榔残渣在牙齿间的堆积,最终会导致牙龈红肿、化脓、疼痛等牙周病变,严重者必须拔掉牙齿。
4、吃槟榔会导致口腔黏膜纤维化,出现白斑病,这些表现是口腔癌的前期症状。
5、吃槟榔会影响到消化系统,槟榔汁会损害味觉神经,影响唾液分泌;槟榔渣会刺激到胃壁,造成胃黏膜发炎甚至穿孔。
6、槟榔吃多了容易造成嘴唇发红、牙齿发黑,直接影响到个人形象和个人健康。
一、潭州槟榔鸭
原料:仔鸭1只(重约750克),槟榔4个,红尖辣椒50克,青蒜25克。调料:色拉油100克,盐8克,姜片30克,味精5克,酱油5克,剁辣椒20克,料酒30克,香油5克,高汤100克
做法:
1、将鸭宰杀后,剁成4厘米的长条块,槟榔剖开待用,尖辣椒切成马蹄段。
2、干锅放青蒜段垫底。
3、炒锅烧底油烧至六成热,下入剁椒、姜片大火煸至油红,下鸭块炒至变色,放入槟榔,烹料酒,放酱油、盐、味精、高汤中火煨6分钟至熟透,加入尖椒,装入干锅即成。
二、槟榔黄油酱比目鱼
原料:橄榄油1汤匙,比目鱼排450克,白葡萄酒120毫升,蒜1头,切碎,黄油60克,盐和现磨黑胡椒少许,调味用,马槟榔3汤匙,保留汁水
做法:
1、用中高火在大煎锅里热橄榄油,将比目鱼排放进去煎到每面都变成适度的褐色。起锅备用。
2、将葡萄酒倒进锅里,把锅底残留的褐色残渣铲掉。等酒挥发到剩一半的时候,将蒜、黄油和槟榔放进去搅拌。用盐和胡椒粉调味,让酱料在锅里炖1分钟左右使各种味道充分融合。
3、将鱼排倒回锅里沾匀酱汁,再煎一下到鱼肉可用叉子轻易拨开为止。将鱼倒出淋上锅里的酱汁就可以趁热吃了。
三、槟榔香芋酥
原料:香芋,炼乳,糖,土司2片,蛋1个,生粉或面粉适量
做法:
1、大香芋(我用了半个)去皮切片蒸熟后,把它压成泥状,加点白糖和炼乳,自己调甜度;
2、把土司去边切成细末、蛋打散。
3、把和好的芋头泥用勺取相等量团放入生粉或面粉里打滚,然后用手做成槟榔状,其实形状随你啦。
4、裹完生(面)粉再入蛋液滚一下,最后粘上土司碎屑,入油锅炸至金黄。
感谢您阅读“97美食网”的《槟榔不仅仅致癌 槟榔对身体危害很大!》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了槟榔专题,希望您能喜欢!