吃饱饱减肥餐119、耗油韭菜
材料:
适量韭菜,
吃饱饱减肥餐119、耗油韭菜的做法步骤:
1,韭菜适量,清洗干净控干水分
2,切大段
3,锅内放少许的油烧热
4,倒入韭菜,加入适量的耗油,耗油本身有就有咸味,口味淡的可以不放盐
5,快速翻炒拌匀出锅
吃饱饱减肥餐96、腊肉油菜
材料:
适量油菜,适量腊肉,
吃饱饱减肥餐96、腊肉油菜的做法步骤:
1,油菜洗净控干水分
2,锅内放一点点的油,加入腊肉肥的部分,煸炒出油,放入瘦肉翻炒
3,加入油菜,因为腊肉本身就是咸的,这里就不放其他调料了
4,快速翻炒出锅,我这个油菜有点炒老了
吃饱饱减肥餐101、凉拌韭菜
材料:
适量韭菜,
吃饱饱减肥餐101、凉拌韭菜的做法步骤:
1,韭菜清洗干净
2,锅内烧热水,放入韭菜。先韭菜梗一端放入,再放入韭菜叶,焯水变软即可
3,捞出过凉水,控干水分,加入调味料拌匀
吃饱饱减肥餐23
材料:
虾,
吃饱饱减肥餐23、清蒸虾的做法步骤:
1,虾去除虾线,和长的须,放料酒腌制十五分钟
2,腌制好的虾,拿出,控干水
3,冷水上锅蒸,十五分钟
4,待虾变硬即可
吃饱饱减肥餐28、耗油蛋羹
材料:
鸡蛋,
吃饱饱减肥餐28、耗油蛋羹的做法步骤:
1,鸡蛋打入盆内
2,打散加入适量的清水
3,准备耗油
4,鸡蛋过筛入耐热容器,加入适量的耗油
5,冷水上锅,十五分钟焖,关火们五分钟即可
吃饱饱减肥餐30、凉拌豆芽
材料:
豆芽,
吃饱饱减肥餐30、凉拌豆芽的做法步骤:
1,豆芽清水洗净
2,锅内放热水烧开,加入豆芽焯水两分钟
3,捞出过冷水,控干水分备用
4,放入配料拌匀
吃饱饱减肥餐106、韭菜虾皮
材料:
适量韭菜,适量虾皮,
吃饱饱减肥餐106、韭菜虾皮的做法步骤:
1,韭菜清洗干净,控干水分
2,虾皮适量,洗净备用
3,锅内放少许的油加入韭菜翻炒,放入清洗干净的虾皮
4,炒软即可
吃饱饱减肥餐114、马蹄爽
材料:
适量马蹄,适量藕粉,
吃饱饱减肥餐114、马蹄爽的做法步骤:
1,适量的马蹄清洗干净
2,去除外皮,用刀压碎之后切成蓉
3,尽量的切碎一些
4,马蹄蓉加适量的水煮开
5,准备一包马蹄粉
6,开水之后,关火,放入马蹄粉
7,拌匀即可
减肥
材料:
黄豆,
吃饱饱减肥餐5、水煮黄豆的做法步骤:
1,黄豆易煮烂小窍门,黄豆洗干净,用水浸泡一晚上,沥干水分,放入冰箱冷冻室,冷冻,
2,大火煮开,转小火三十分钟
3,关火,盖盖子,焖五分钟,即可
吃饱饱减肥餐22
材料:
虾,清水,
吃饱饱减肥餐22、水煮虾的做法步骤:
1,准备虾适量,提前用料酒腌制一下
2,锅内放水,烧开,放适量的料酒,去腥
3,放入虾,煮十五分钟
4,捞出控干水分,即可
爽口凉菜
材料:
芹菜,豆皮,豆芽,
吃饱饱减肥餐31、小杂拌的做法步骤:
1,芹菜摘洗干净,切段,焯热水之后泡凉水,控干水分备用
2,豆芽,焯热水
3,煮熟的黄豆适量
4,所有材料放入大的容器内,加入配料搅拌匀匀
减肥大敌,吃外面的饭
材料:
面包,黄瓜,
吃饱饱减肥餐43、黄瓜汉堡的做法步骤:
1,黄瓜切片
2,面包干锅,加热,稍软即可
3,黄瓜片加入面包中
4,取一片保鲜膜
5,把汉堡包裹起来,快手低热量,易带午餐准备完毕
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