对于我们中国而言,吃是非常重要的,吃对也是非常重要的。食物对于我们来说就是不可或缺的事情,食物也有助于我们的身体健康,所以我们要注意自己的饮食健康,才能身体健康。97美食网小编特为您推荐"食疗养生:五款美食让你必瘦无疑 快速减肥食谱推荐",请您翻阅!
减肥餐的名目多如繁星,如何在众多的餐谱中选择适合自己的减肥餐是胖友们所面临的一大难题。减肥餐的最终目的是让你健康的瘦下来,因此食材的选择很重要,下面小编就给大家介绍几款适合秋季减肥的瘦身食谱,让你健康变瘦!
减肥餐一:海米冬瓜汤
主料冬瓜250g 海米50g
辅料小葱10g 姜片10g香菜10g 料酒10g盐10g 糖5g鸡粉10g 胡椒粉5g
海米冬瓜汤的做法步骤:
1. 准备食材:冬瓜,香菜
2. 准备配料:小葱,姜片
3. 冬瓜切块备用
4. 锅内做油下入海米,姜片炒制
5. 海米炒制金黄色时烹入料酒去腥,下入冬瓜块翻炒均匀倒入热水煮制。当冬瓜煮制半透明时下入少许糖提鲜,盐,鸡粉,胡椒粉进行调味。
减肥餐二:蔓越莓燕麦南瓜汁
主料:南瓜适量、蔓越莓适量、燕麦适量
蔓越莓燕麦南瓜汁的做法步骤:
1.甜南瓜洗净,切小块,上锅蒸熟;
2.待南瓜稍凉后,将肉取出,放入料理机中,加入适量的水,断点式搅拌30秒;
3.将打好的南瓜汁倒入锅中,加入蔓越莓和燕麦片,煮开即可;
4.倒入杯中,放适量即食燕麦片和蔓越莓干;
小编点评:燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
减肥餐三:紫薯凉糕
主料糯米400g 紫薯三四个
辅料葡萄干一大把 果脯若干白糖20g 蜂蜜一勺
紫薯凉糕的做法步骤:
1. 蒸一锅糯米饭,糯米泡水3个小时再蒸,粘,软。比蒸米饭多放一点水。
2. 紫薯蒸熟,趁热去皮。
3. 紫薯中加一些糖,用勺子碾散,尽量细腻。
4. 糯米饭趁热铺入刷过一层薄油的容器中,先铺一半。铺平整。
5. 米饭上铺一层紫薯泥。铺平整。
6. 撒上一层葡萄干,果脯之类。
7. 再把另一半米饭铺上。然后晾一会,放入冰箱冷藏室冷藏半天。
8. 脱模后切正方形块。切得时候刀蘸水。点缀黑加仑葡萄干或者枸杞,表面淋上少许蜂蜜风味更佳。
减肥餐四:自制豆腐脑
主料:干黄豆100g、葡萄糖内酯1/2小勺、清水1100g
辅料工具: 纱布豆浆机
1. 准备工作:
提前6小时,把黄豆洗干净,放足量的水泡到涨发;将涨发后的黄豆沥干水,挑出坏豆子以及没泡开的豆子;100g干黄豆泡发后约为220g黄豆;
2. 打磨黄豆:
准备好豆浆机,把放入泡发的豆子倒入内筒中,倒入清水;盖上豆浆机的盖子,按果蔬饮料档,开始打磨,直至程序完成;取一个较深的盆,把纱布折叠后盖在盆上;
3. 把打磨好的豆浆倒到大盆里,过滤出豆浆,撇掉泡沫(过滤后的豆浆约为1000g);将过滤后的豆浆倒入锅内,大火煮开后,转小火煮2~3分钟,撇去表面浮沫,离火;将1/2小勺内酯放入容器中,加少许凉开水调开;
4. 待豆浆降温至80~85℃,倒入溶化后的内酯溶液,迅速搅拌均匀;
5. 倒入干净的容器中,静置半小时左右即可;
6. 出锅时撒少许葱花香菜即可。
这四款非常适合深秋的瘦身餐可是减肥成功人士强烈推荐的哦~~各位亲不妨试一试!
既然节食不能减肥,你们又何必再委屈自己呢?本来就营养不良的你可不能再为了减肥而节食啦,搞坏了身体就得不偿失了。小编今天推荐几款最有效的减肥食谱,照常吃饭也能瘦。快学着做起来吧,美味又瘦身!
海带豆腐减肥汤
嫩豆腐1块,海带结100g,白蘑菇50g,干虾米10g,浓缩鸡汁1大勺,鸡粉
步骤:
1.按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;
2.豆腐切成5厘米见方的小块,海带结切菱形片,白蘑菇切片;
3.锅中放入500ml清水烧开,加入一大勺浓缩鸡汁,搅拌均匀;
4.将切好的豆腐块放入汤中;
5.大火烧开后转小火,将海带片放入汤中;
6.加入洗净沥干水分是干虾米;
7.再加入切片的白蘑菇,搅拌均匀;
8.中火煮3分钟,加入鸡粉调味即可。
香菇油菜
油菜500g,香菇100g,猪肉150g,大蒜半头,姜,老抽1勺,精盐,味精
步骤:
1.香菇洗净
2.香菇、大蒜、大姜切成丁备用
3.准备好水淀粉,把肉切成丁备用
4.油菜洗净,切去头,把根茎用剪刀简单修整一下成形
5.锅里加水把油菜焯水,从锅里捞出放于凉水过凉
6.捞出控干放上小许盐、味精腌制入味,入味后摆入盘中
7.锅里加油烧热,放上肉丁炒至断生
8.放上姜蒜丁炒出香味再倒入香菇翻炒
9.倒上老抽翻炒,倒上适量的水,放上小许盐和味精炒均匀
10.倒上水淀粉勾芡,出锅浇入油菜盘中
素菜荤吃的红烧冬瓜
冬瓜500g,香菇20g,葱,姜,糖5g,酱油10ml,盐2g,八角1个,食用油
步骤:
1.冬瓜切成4--5厘米的方块。外皮上切成十字花刀。
2.葱切段,姜切片。
3.香菇切成小丁。
4.在切好的冬瓜花刀面抹上酱油上色。
5.锅中放油,下入冬瓜皮朝下煎至,
6.煎至表皮上色。
7.冬瓜推向一边。爆香八角和葱姜。
8.下入香菇翻炒。
9.把冬瓜皮朝下码放在香菇上面。
10.加入糖 盐 酱油和清水烧开。
11.烧至汤汁浓缩,冬瓜软烂即可。
雪梨菠萝奶昔
雪梨2个,菠萝300g,牛奶600ml,柠檬汁,白糖
步骤:
1.雪梨去皮切小块
2.菠萝去皮切小块
3.将菠萝块和雪梨块放入豆浆机
4.挤适量柠檬汁
5.加入牛奶、白糖
6.按下豆浆机的蔬果汁键,即可
醋炒红薯丝
红薯300g,油,盐,葱,蒜,醋,辣椒
步骤:
1.红薯去皮,用厨具擦成丝
2.红薯和土豆一样,很多淀粉,用清水泡去淀粉。
3.辣椒,葱,蒜切末,坐锅烧油,油热后下葱蒜辣椒末炒香
4.加入红薯丝炒匀
5.原以为红薯丝不好炒,没有想到和土豆丝下锅一样,很快熟,放入食盐
6.加入食醋,炒匀即可出锅啦。
喜欢《食疗养生:推荐5款春季减肥食谱 饱尝美食也能瘦出曲线》一文吗?“97美食网”希望带您更加了解健康食疗的知识,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了食疗养生食谱专题,希望您能喜欢!