“饮食要控量，三餐要按时，米粥易消化，清淡尤为佳”中国人喜欢以食疗的形式维持身体健康，随着生活的提升，这些食疗方法很多是经过时间验证的。我们如何去进行健康食疗呢？经过小编精心整理，推出儿童每天吃什么最营养，建议你收藏并分享给其他需要的朋友！
儿童每天的运动量很大，需要进食很多有营养的食物，才不会造成营养不良，不然还会造成营养元素的缺乏，患者的成长就会更迟缓，那么儿童每天吃什么最营养呢？儿童的食物要以多钙、锌等元素的食物为主，同时也要多吃蔬菜，适当的水果。做到食物营养合理的搭配，不吃油炸或是伤害身体的食物。
1.蛋黄。除含有胆碱、氨基酸和维生素A之外，蛋黄中还富含大脑和神经系统发育必需的脂肪、胆固醇，以及多种丰富的维生素和矿物质。
2.动物肝脏。鸡鸭等家禽肝脏含有丰富的维生素A，它是婴幼儿成长的重要营养素之一。鸡肝鸭肝也是铁和维生素B12的最佳食物来源，还含有益儿童大脑发育的胆碱和胆固醇。刚开始，孩子可能不适应动物肝脏的味道，可将少量鸡肝或鸭肝加入肉泥、肉丸、肉汤或蛋黄中，孩子会更爱吃。需要注意的是，动物肝脏一定要煮透。
3.鱼子。鱼子富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、碘、维生素、核黄素及胆固醇，是大脑和骨髓的良好滋补食物。鱼子中欧米伽-3脂肪酸含量是三文鱼肉的3.5倍。三文鱼鱼子还含有大量多种抗氧化剂和脂溶性维生素，用鱼子拌熟蛋黄，孩子最爱吃。
4.骨头汤。自己熬制的骨头汤富含多种营养元素，比如胶原蛋白和粘多糖，都有益儿童骨骼、关节、头发和指甲健康。骨头汤可加入多种菜肴中，一次熬制的骨头汤没吃完，还可以分成几份，冷藏于冰箱中。
5.椰子制品。椰子油、不加糖的椰丝、椰汁和全脂罐装椰奶营养丰富、能量高。椰子制品富含可增强免疫力的月桂酸(母乳中含有该营养素)，能提高孩子抗病毒能力和抗菌属性，有助于保持孩子身体健康。
6.多样食物合理搭配。每日膳食中首先包括四大类：谷类、乳类、肉类(或蛋或鱼类)、蔬果类。在各类食物的数量相对恒定的前提下，同类食物中的各种食物可轮流选用，做到膳食多样化和营养互补。
儿童每天吃什么最营养呢？生活中带有营养丰富的食物非常多，儿童可以食用的食物品种多，家长在按排孩子食物的时候要注意方法，很多儿童都有挑食的习惯，家长则认为是缺锌引起的，其实有些孩子的胃口差，患者要变化食物的花样，才能做出不同的样式的食物，更能吸引儿童的注意力，其成长就会更好。
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孕妇每天吃什么菜有营养
怀孕后很多女性受到早孕的影响，食欲非常不好，总是吃不下东西，身体也会瘦得很快，而胎儿的发育则受到影响，此时也要通过饮食的方式调理身体，缓解孕吐等早孕不适，有营养的食物包括了蔬菜、肉类、果类等，孕妇在早期胃口差可以多吃清淡类型的蔬菜，那么孕妇每天吃什么菜有营养呢？
莲藕：莲藕中含有不少的淀粉、维生素和矿物质，非常适合准妈妈们在孕期食用，为什么呢？因为莲藕能够帮助准妈妈们的肠胃更有效得对食物进行消化与吸收，同时，莲藕还能帮助准妈妈们在日后生育出宝宝以后，有充足的奶水进行母乳喂养。所以，准妈妈在孕期就应该多吃一些莲藕。
黄花菜：我们都知道，孕妇在孕期应该多补充一些蛋白质、矿物质、铁质元素以及各种维生素等营养元素，而此时，准妈妈们吃黄花菜就准没错啦！黄花不仅营养丰富，而且味道特别鲜美，非常适合准妈妈们将其熬煮成汤进行食用。如果准妈妈们在孕期贫血严重，面色苍白，那就更有必要多吃一些黄花菜啦！
黄豆芽：黄豆芽是大量的蛋白质、维生素C以及纤维素的藏身之所，而这些元素对于增加准妈妈们的细胞壁的韧度和弹性，帮助准妈妈们在日后生产的时候降低出血的风险以及帮助准妈妈们润肠通便等都是非常有效果的。黄豆芽的做法很多，不仅能够直接煮熟进行食用，还能够与其他菜肴一起炒，做成汤水也是不错的选择。所以，准妈妈们可以在孕期多吃一些黄豆芽哦！
莴笋：莴笋中含有多种营养成分，主要包括矿物质、钙质、铁质以及磷等，能够帮助宝宝的骨骼进行生长，同时还能坚固宝宝的牙齿。不仅如此，莴笋还具有帮助准妈妈们清热、利尿、活血以及通乳的作用，尤其适合孕妇食用。
萝卜：萝卜中富含胡萝卜素，其所含有的维生素C是苹果的六倍，所以准妈妈们在孕期可以多吃一些胡萝卜，帮助分解淀粉以及脂肪，让食物更容易被消化吸收，而且孕妇常吃胡萝卜还能防病健身呢！
野菜：是孕妇的又一营养佳品。野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜，而且具有营养及食疗双重作用。我国营养学家对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质，其营养价值颇高，味道别具一格。更为可贵的是，野菜的防病保健作用显著。例如：小根蒜有健胃、怯痰之功效。地米菜可补脑明目。马齿苋有清洁胃肠道的作用，可以防治急、慢性肠炎或痢疾。蕨菜可清热利湿、消肿止痛，还有活血安神之功效。
孕妇每天吃什么菜有营养呢？有营养的菜是很多的，蔬菜中上述类型营养最为丰富，患者在食用时要注意方式，合理的搭配食物，也要适当的食用肉类，孕早期的时候食物禁止较多，不能吃的就必须禁止，不然容易导致食物引起流产，对患者的身体是极不利的，请孕妇在食物的选择上谨慎一些。
青少年每天吃什么营养食物
青少年时期会出现二次身体发育，此时成长所需要的营养会更丰富、更多，因此每天要吸收更多的营养，此时钙的补充也很重要，食物占据了身体成长的重要部份，其中还包括青少年的运动、遗传等，但是营养跟上后，成长的空间会更大一些，对成长是有利的表现。那么青少年每天吃什么营养食物呢？
青春期最重要的营养物质是蛋白质、锌、铁、钙和维生素C。青春期心理和社会性行为的改变会导致这些十几岁的孩子对家庭传统和儿童期就形成的饮食习惯出现抵触情绪。青春期的孩子开始自己料理饮食，经常不回家吃饭，因此，这个时期的孩子面临不适宜和不均衡饮食的风险大大增加。
营养建议：
一.具有可塑功能的食品：这些食品富含蛋白质，主要为七大类主要食品中的两类——奶及奶制品，肉类、鱼、蛋类。
奶及奶制品：每天应摄入牛奶650—850毫升;此外，应摄入奶酪150—200克，每天至少1次。
肉类或鱼类：每天摄入量为150—200克。
蛋：每天一个(每周4次)。如果不吃肉类和鱼，每天应吃2个。
高热量食品：包括谷物、谷类磨制的面粉以及谷类加工食品，如面包、馅饼、饼干、大米、糖和面团。这些食品都富含碳水化合物。这一组食品中大部分加工食品(面包、面团、饼干等)是用谷物，特别是小麦磨成的面粉制作的。糖和甜点不是必需食品，食用糖和甜点只会提供过多的热量。
二.每天应吃至少两顿营养丰富的饭，要保证糖和碳水化合物的摄入(土豆、大米、面包、面团等)，特别是早餐时。
调节食品：这些食品是指富含维生素、矿物质和水的食物，同时还富含纤维素。
三.要多吃水果和生熟蔬菜。推荐每天吃1份色拉和3—4份水果。
饮料：每天应摄入充足的水(约2升/天)，要限制含糖饮料的摄入。必须要让青少年充分意识到酒精的危害性。
青少年每日各类食品摄入建议：
3～4份奶和奶制品。
2份肉、鱼或蛋。
6～8份谷类和豆类。
2～4份水果。
3—5份蔬菜。
四.限制油、脂肪、糖和甜食的摄入量。
五.高热量食品包括动物食品(黄油、猪肉、牛油等)和油脂(橄榄油、玉米油、葵花子油等)。
平衡饮食需要摄入一定量的此类高热量食品，因为它们不仅能提供热量，还能提供脂溶性维生素和必需脂肪酸。
六.富含饱和脂肪酸的食物要尽量少吃，因为饱和脂肪酸的摄入会升高血中胆固醇的水平。这些食品包括用来做馅饼的打着植物油旗号的各种油脂。另外，橄榄油富含不饱和脂肪酸，可以预防心血管疾病。
青少年每天吃什么营养食物呢？文章中讲解的内容就是对此问题的解答，青少年的营养与其它类型人群有区别，所需要的营养也会更多，肉类、奶制品类等是重点的食物，当然青少年时期的饮食习惯也是很重要的，有些孩子会觉得吃得过好会长胖，有饮食上会有减少，其实这样的想法是不对的，合理的食物搭配，加上适当的运动，就可控制身体的体重。
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