民间俗语说：“饭后(半小时百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。”中国人从古至今都很看重食疗，随着观念的更新，这些经验的得来，是经历了长期的生活观察。生活中有关健康食疗要注意哪些方面呢？相信你应该喜欢小编整理的用餐优先选择原状原味低加工食物较好，我们后续还将不断提供这方面的内容。
很多人爱吃勾芡食物，比如各种羹类，色泽漂亮，滑溜黏稠，调味丰富，但勾芡粉可能搀入了水醋酸，调味料中多半是脱脂大豆加入高浓度盐酸加热分解而成的速成酱油，吃多了代谢不掉，对身体健康并不好。
怎么健康饮食？有什么办法自保，尽量降低食品添加物吃进肚子的机会？
各种食品安全问题层出不穷。想花钱吃点高品质的东西，却总是吃到名实不符的食物。特别是每天都需要在外面解决三餐的白领一族，更是自觉难保。食品添加泛滥，我们该如何吃得健康？
用餐时优先选择：原状原味低加工食物
食物与食品的差别是加工，食物是低加工，最常呈现的是原状、原色、原味，食品是高加工，与原来的食物不尽相同。
以主食类食品为例，最好的选择顺序是糙米白米纯米粉面包。糙米是米的原状，是没有加工过的食物，吃糙米会比去掉米糠的白米来得优，白米又比初级加工的纯米粉来得好，而纯米粉又比加了许多添加物的面包为优，面包口感较好，但会吃到太多的添加物。
到外面餐馆用餐，最常见的主食类是米饭，标榜健康饮食的自助餐经常会提供两、三种米饭，有五谷米饭、糙米饭、白饭，要吃得健康，首选当然是全谷杂粮饭、糙米饭，次要选择才是白米饭。
不想吃米饭，可选择纯米粉，至于面包，不要放在首选的主食类，因为为了讲究面包的柔软口感，面包业者常会使用膨胀剂、品质改良剂、乳化剂及氢化酥油，虽然让面包变得好吃、香味四溢，长期下来，加重了肠胃负担，不见得是好事，专家建议食用天然酵母发酵，不添加任何改良剂的面包，吃完不易产生胃酸。
蔬菜好吃不可忘
你也许不曾注意过，其实外食还是有机会吃到许多蔬菜，只是有没有纳入我们心中的选择清单里而已。小编整理出我们最常出没的餐厅场合，来分享蔬菜的选用。
面摊：必点烫青菜、海带、小黄瓜等配菜。
自助餐：主菜（肉或鱼）一样就足够，其他3-4样的配菜皆以蔬菜为主。
西餐：生菜色拉不可少，色拉酱减半！
中式：还是新鲜蔬菜好，腌渍小菜尽量少。
快餐：汉堡餐的薯条可以换成生菜色拉，手卷饭团再搭配一份萝卜、杏鲍菇。
减少胆固醇的摄取
不吃动物皮或是肥肉、五花肉、内脏。杜绝掉这些高胆固醇的摄取来源，才是降低胆固醇的治本之方喔！
避免过油料理
食物烹调方式避免选择过多油酥、油炸、油煎、油炒的料理，例如：中西式点心、葱油饼、蛋塔。
调味的添加物少一点：健康就多一点
调味料究竟是饮食的主角，还是配角？明明该是配角，但为了讲究口感、好吃，调味料常常抢尽了风采，篡位成主角。自然食物的味道来自蛋白质提供的鲜味、脂肪的香味及醣类的甜味，但原味食物的味道是要和舌头接触后才会慢慢散发出来，面积愈广，味道散发就愈广，既丰富，又具层次。
如果食物刚吃下去，味道就非常强烈，且占据整个舌头，甚至很长的时间，味道一直存在，就要怀疑是不是含有食品添加物。
长期不吃味精的人，一旦吃了添加味精的食物，舌头触感会非常敏感，不会再想吃这类食物，但一直食用添加味精食物的人，吃了原味食物后，味蕾已经无法分辨原味的丰富感，还嫌食物没味道。
事实上，除了味精以外，调味料还包含化学添加物、劣质油料调配出来的各式鲜味剂、酱料，常用在各式炒菜、面类、火锅料中，所以外食族少碰摆在桌上由劣质酱料调和而成的调味料。
专家建议，若希望口味有变化，不妨多吃使用天然辛香料调味出来的菜肴，如九层塔、香菜、柠檬、韭菜、迷迭香、郁金香粉、巴西里、薄荷叶，除了增添香味外，还能摄取到维生素、矿物质、植物化色素，一举数得。
少吃勾芡食物
很多人爱吃勾芡食物，比如各种羹类，色泽漂亮，滑溜黏稠，调味丰富，但勾芡粉可能搀入了水醋酸，调味料中多半是脱脂大豆加入高浓度盐酸加热分解而成的速成酱油，吃多了代谢不掉，对身体健康并不好。
其次，过多食用淀粉食品，产生过量的二氧化碳使血液暗黑，表现在最易显现的眼睑部位，就形成了眼圈发黑。
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这样加工的食物易致癌！
这样加工的食物易致癌！
这样加工的食物易致癌！
即便是好的可食用的食物，采用不同的烹调加工方法也会产生不同的效果。在上世纪五六十年代，我国居民的饮食以谷物为主，烹调方式以蒸、煮、熬为主，那时癌症的发病率相对也较低。而现今，人们在烹调时大多采用很少用油炸、煎炒的方法，给健康带来危害。下面的加工方法所制作的食品就应尽量少吃：
1、烧烤食物含有强致癌物不宜多吃。
烧烤食物如烤牛肉、烤鸭、烤乳猪等，特别是明火烤制并且烤过了头、烤焦了的食品中苯并芘类致癌物含量较多，不宜多吃。
2、腌制食物含致癌物二甲基亚硝酸胺。
动植物在腌制过程中都可产生亚硝胺类物质，如咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、腌菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。
3、油炸食物含致癌物多环芳烃。
因多数是使用重复多次的油，高温下会产生致癌物。食物煎炸过焦后，也会产生致癌物质多环芳烃。
4、常吃熏制食物易得食道癌和胃癌。
熏制食物如熏肉、熏鱼、熏豆腐干等含有致癌物苯并芘，经常食用容易得食道癌和胃癌。
5、隔夜菜以及反复烧开的水含有致癌物质亚硝酸胺。
隔夜的菜、反复烧开的水，会产生亚硝酸盐，在体内会转化为致癌的亚硝酸胺。
6、霉变食物含致癌物质黄曲霉毒素。
霉变的米、麦、豆、玉米、花生等食物，易产生致癌物质黄曲霉毒素。
原味烧烤
食材明细：
杏鲍菇三根，大葱二根，黑椒粒，粗盐，蘑菇黑胡椒酱
原味烧烤的做法步骤：
1.将杏鲍菇，大葱段放入烤箱，撒点粗盐，黑椒粒.180度烤约十分钟.
2.选择大小适中的杏鲍菇，刷极少量黄油，放上烤网(家里没有的，就送入烤箱咯)， 撒点黑椒粒，粗盐，烤到金黄的杏鲍菇，原味口感软嫩却又清脆多汁.浓浓的奶油香中伴随菌菇特有的香甜，味道非常绝妙.如再沾食蘑菇黑胡椒酱，其滋味更将从一开始的清爽转为浓郁.生吃很呛的大葱呢?烤熟后竟然是完全不同的味道口感，就啥都不刷不加，单烤原味，滋味非常甘甜爽口.当然也可沾酱，或像日本料理店那样捆着培根肉一起烤！但我个人还是推崇原味，最多就搭配上冰的透心凉的啤酒咯..(**杏鲍菇不刷黄油也成!)
小贴士：
杏鲍菇,又名鸡腿菇.肉肥厚质脆嫩,营养价值丰富,味道鲜美,口感一流.且被誉为“平菇王”。不但含有大量的蛋白质,糖类和多种维生素,还含有多种矿物质元素.经常食用杏鲍菇可降低人体血液中的胆固醇含量,且有明显的降血压作用,对胃溃疡、肝炎、心血管病、糖尿病也具有一定的预防和治疗作用，并能提高人体免疫力，增强人体抗病能力以及美容等作用.
原味烤口蘑
食材明细：
主料：：口蘑350克，橄榄油勺，
辅料：：海盐1勺，黑胡椒碎少许，
原味烤口蘑的做法步骤：
1.选择大小均匀的口蘑、将蘑菇清洗干净后去掉蘑菇蒂，将蘑菇盅朝上摆放在平底锅里。（如果不计较热量的话可以使用一小块黄油，如果想要热量更低，建议使用橄榄油）
2.在蘑菇上撒海盐、橄榄油、黑胡椒碎。（不建议大家使用普通的黑胡椒粉来做这道菜菜，可以购买黑胡椒碎，也可以将黑胡椒粒料理机打碎来用。如果没有海盐、普通的盐也可以）
3.、将蘑菇放入烤箱，190度烤20分钟左右！食用的时候将蘑菇和蘑菇盅里面的汤一起吃掉，口感十分鲜美！（如果没有烤箱，也可以用平底锅加盖子、小火烧6-8分钟！）
小贴士：
在微信里添加【杜鹃花美食】即可订阅我每天为大家精心编辑的美食菜谱及瘦身心得哦！我是一个85后吃货又十分爱美的妞，我喜欢美食及美食摄影，感谢您的关注，我将会在这里给大家分享我边吃边瘦的美丽秘籍哦！爱吃的我，体重只保持在80-90斤之间，所以只要您吃对了方式、吃对了时间就会享受美食边享瘦哦！
麦麸原味馒头
食材明细：
主料：：普通面粉240克，麦麸35克，
辅料：：老面75克，小苏打少许，清水125克，
麦麸原味馒头的做法步骤：
1.准备好原料。
2.老面和小苏打放入盆中。（小苏打的量请参考盆中，先放入少许，再一点点地加）
3.加入适量的清水将其化开。
4.加入面粉和麦麸和匀。
5.再加入余下的水，揉成光滑的面团，盖好，室温发酵。（约两小时）
6.发酵至2倍大，取出。
7.发好的面团会稍软，在桌案上撤适量干面粉，将发好的面团按扁、排气、重新揉匀成软硬适中的光滑面团。
8.再揉成圆柱形（或长条形）。
9.用快刀分割成大小适量的剂子，整形成馒头生坯。（长形或圆形随意，我这个大约是45克一个）
10.蒸锅中加入足量冷水，搁上蒸格，垫上玉米叶防粘，再放入馒头生坯，盖上盖进行醒发。（现在是夏天，酲发了25分钟）
11.酲发至1.5倍大，开中火蒸，上汽后转大火15分钟即可关火。3分钟后取出晾凉，不要在锅里焖着。
小贴士：
1、小苏打不宜多，以化开的老面糊闻不到酸味即可。
2、面团的第一次发酵，胖大至两倍即可，若发得过大且有酸味，那就是发过了。
3、面要揉得光滑，整形前一定要将面团内的气泡排尽，蒸出的馒头才会细致好看。
烤原味瓜子
食材明细：
主料：：生葵花籽250g，
烤原味瓜子的做法步骤：
1.准备材料
2.将瓜子放在铺好油纸的烤盘上
3.放入烤箱烘烤10~15分钟，上下火130度即可（由于烘烤时间较短，可在旁边观看，有些烤箱温度高很容易烤糊）
4.待冷却后这样一盘香喷喷的原味瓜子就出炉啦（一次吃不完记得用玻璃瓶封好，或者用袋子捆好)
原味豆浆(1)
食材明细：
黄豆300公克，水1000㏄，白糖适量
原味豆浆的做法步骤：
1.将黄豆洗净泡水（水量要盖过黄豆），泡8小时备用。
2.将作法１泡过的黄豆放入果汁机中加入500㏄水，搅打成浆，取一纱布袋，将作法打好的豆浆倒入，将豆渣过滤掉。
3.取一较深的锅子，倒入剩余500㏄的水与作法2过滤后的豆浆，开大火将豆浆煮至冒大泡泡，再转小火续煮10分钟，直到溢出豆香味后熄火。
4.将作法3煮好的豆浆倒入滤网过滤，去除残渣，即为原味豆浆，依个人喜好适量加入白糖拌匀即可。
白细胞低吃点什么比较好
如果说白细胞偏低的话，那么说明你的身体就更容易受到一些疾病的伤害，尤其是对一些患有重大疾病，而且在做化疗的患者而言，白细胞偏低，对于疾病的治疗以及康复，也会造成很多的影响，因此就需要注意治疗，同时要注重自己的饮食选择，正确的吃一些食物也可以提高白细胞值。
平时的饮食应多摄取高蛋白的食物.如牛奶鸡蛋豆制品和鱼类，特别是鲫鱼和黑鱼，动物肝脏啊之类的，还有当归桂圆红枣.蔬菜方面要多吃绿色新鲜富含维生素C，B的，比如：西红柿，胡萝卜，菠菜，白萝卜等.水果方面：第一，颜色鲜艳的水果，酸浆果，金桔.
白细胞减少症者应忌食生萝卜，萝卜缨，地骷髅，苦瓜，金橘等耗气伤正之品;也忌食胡椒，辣椒，桂皮，食茱萸，草豆蔻，荜澄茄等辛辣温燥伤阴的刺激性食物;还忌食生瓜，茼蒿，香蕉，螃蟹，蚌肉，田螺等寒凉损阳，生冷伤脾食品.白细胞减少症患者宜选食羊肚，羊奶，乌骨鸡，海参，牛肚，阿胶，鸡肉，鸡蛋，鸽肉，鸽蛋，白鳝，甲鱼，太子参，山药，冬虫夏草，银耳，燕窝，猴头菇，枸杞子，黄精，胡桃肉，花生仁等.
以上就是白细胞患者，需要注重了解的一些饮食问题，科学的饮食，对帮助治疗和解决白细胞偏低有很好的效果，而且可以减少其他不利影响发生，所以希望白细胞偏低的朋友，能够注意这些日常饮食问题。
吃什么食物热量低
对我们来讲，现在生活条件越来越好，所以养生保健工作当然需要格外的注重，而最先要做的一个工作，就是要保证自己的日常健康饮食，因为注重饮食健康，才有利于营养的补充，也对身材的维持有帮助，那么下面要为大家具体分析介绍一下，到底是吃什么食物热量最低。
玉米和高粱做主食都不错，因为吃起来费事，吃不多，同时也很容易有饱腹感。水煮的菜和豆腐不会胖人，不放油就行。平常吃海带，西红柿，煮汤，放一些爱吃的不含油脂的东西，豆制品了，还有富含纤维的蔬菜都可以，圆白菜，芹菜，韭菜等。
有一些炒着吃菜完全可以焯熟或者煮熟后加调味料凉拌着吃，像芹菜腐竹，甚至有些肉都可以这样吃，冬瓜鸡柳就可以。
可以吃一些鱼，用水炖煮就行，怕不入味可以提前腌制一会入入味，口重的人适当少放一些高热量的调味品，如大量的放醋和酱的人适当减少一些，味道淡下来，吃的也不会太多，有些菜可以自创的。
因为我们都知道过多的摄入高热量的时候，那么对我们的健康就会带来比较大的影响和伤害，所以在生活当中大家对这些食物的选择问题，当然应该做总尽量选择那些低热量的食物，这样对身材的维持，以及养生保健才可以达到最好的功效。
原味南瓜奶油汤
食材明细：
主料：：南瓜约500克，淡奶油30克，
辅料：：牛奶250克，
原味南瓜奶油汤的做法步骤：
1.1、材料图。
2.2、南瓜切片，入笼格上蒸着，忽略鸡蛋。
3.3、南瓜蒸好后取出放进汤锅中，加上奶油和牛奶，这个淡奶油结块了，也只能做奶油汤或者做面包了。淡奶油要冷藏保存的。
4.4、开火加热，开锅后用手提式搅拌器将成南瓜糊。
5.5、打好的南瓜糊细腻均匀
6.。6、分装在碗中，用吸管点上奶油，用牙签拉出奶油花。
小贴士：
这个汤是甜的，牛奶奶油加南瓜，很简单，食物的本味儿也呈再的很好。
白细胞低吃什么比较好呢
不管是谁，对于白细胞偏低问题都不可忽视，因为这样一个状况，会给我们的身体健康造成更多的影响，它会导致身体免疫能力下降，让一些疾病有机可趁，所以我们就需要知道，如果白细胞偏低之后的一些正确治疗方法，以及在日常饮食，如果能够正确的选择一些食物，那么就可以起到很好的调理作用。下面就是白细胞低比较适合吃的食物。
可以吃大枣、香菇、黄芪、党参、牛肉、羊肉、乌骨鸡、海参、牛肚、阿胶、鸡肉、鸡蛋、鸽肉、鸽蛋、白鳝、甲鱼、冬虫夏草、银耳、燕窝、猴头菇、枸杞子、花生仁等。可自行烹调海参汤，若嫌海参泡发麻烦，可选用海参多肽饮品.大佑生宝。干果类食物，如芝麻、南瓜子、花生等富含多种维生素及微量元素、纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸，含高蛋白的食物如：牛奶 等或者口服一些氨基酸，
意见建议：用鸽子炖汤，稍加一些党参、枸杞子和香菇，花椒和八角只用少许。要多加一些水。先用大火炖1小时，再用小火炖1小时。用熬好的汤汁做蛋汤或其他口味的汤给病人喝。注意：只用熬好的汤汁，不要另加水。每天喝1至2顿，连续一个星期就有明显效果。
不仅是对于白细胞偏低，我们应该注意这些饮食问题，其实不管哪一些疾病，注重饮食的调理，就可以达到更好的效果，而且还可以减少一些副作用问题的发生，对我们的健康，以及一些疾病的预防，才是比较有利的。
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