爽口凉菜
材料:
芹菜,豆皮,豆芽,
吃饱饱减肥餐31、小杂拌的做法步骤:
1,芹菜摘洗干净,切段,焯热水之后泡凉水,控干水分备用
2,豆芽,焯热水
3,煮熟的黄豆适量
4,所有材料放入大的容器内,加入配料搅拌匀匀
吃饱饱减肥餐57、五香酱牛肉
材料:
牛肉,
吃饱饱减肥餐57、五香酱牛肉的做法步骤:
1,买回来的鲜牛肉切小块
2,冷水上锅,大火烧开,去除血水
3,牛肉捞出来,热水洗净,放入干净的锅内放入牛肉清水,除了盐以为的调味料全部放进去
4,大火烧开,转小火炖两个小时,最后根据口味的,再放入适量的盐
5,放凉,切块即可
减肥
材料:
黄豆,
吃饱饱减肥餐5、水煮黄豆的做法步骤:
1,黄豆易煮烂小窍门,黄豆洗干净,用水浸泡一晚上,沥干水分,放入冰箱冷冻室,冷冻,
2,大火煮开,转小火三十分钟
3,关火,盖盖子,焖五分钟,即可
减肥食谱
材料:
豆皮,
吃饱饱减肥餐19、五香豆皮的做法步骤:
1,锅内放入准备好的材料,加水烧开
2,豆皮提前放热水里面煮五分钟,捞出来,放凉水泡一下
3,放材料的锅,烧开,加入泡好的豆皮
4,炖煮三十分钟左右,捞出放凉
5,放凉之后,叠整齐,放入保鲜盒,放入冰箱,吃的时候去除切丝即可
吃饱饱减肥餐71、蒸饺
材料:
水饺,
吃饱饱减肥餐71、蒸饺的做法步骤:
1,准备水饺适量,家里的是提前包好,冻在冷冻室的
2,锅内放水烧开,水饺放入盘内,放入蒸笼
3,素馅,肉馅不同,蒸十五道二十分钟,待水饺外皮鼓起来即可
4,关火,水蒸气下去之后拿出来
吃饱饱减肥餐34、黄豆拌芹菜片
材料:
黄豆,芹菜,
吃饱饱减肥餐34、黄豆拌芹菜片的做法步骤:
1,芹菜切薄片,焯热水,泡入冷水备用
2,黄豆提前煮软烂
3,准备好的材料让如大的容易内,加入调料,拌匀
4,装盘即可
吃饱饱减肥餐35、豆皮拌黄豆
材料:
豆皮,黄豆,
吃饱饱减肥餐35、豆皮拌黄豆的做法步骤:
1,豆皮放开水中,煮五分钟,捞出过凉水,切细丝
2,黄豆放入锅内加入加入酱油,花椒大料盐,煮软烂
3,盘子内放入豆皮,放入煮好的黄豆,加入盐醋调味
吃饱饱减肥餐105、香煎韭菜
材料:
适量韭菜,
吃饱饱减肥餐105、香煎韭菜的做法步骤:
1,韭菜适量清洗干净,控干水分
2,锅内放少许的油,放入控干水分的韭菜
3,准备适量的孜然
4,韭菜煎熟
5,撒上适量的孜然
做一个小咸菜
材料:
黄豆,
吃饱饱减肥餐7、配菜咸味小黄豆的做法步骤:
1,黄豆,做豆浆剩下的
2,做豆浆剩下的黄豆适量
3,取黄豆控干水分
4,配料加入,拌匀
吃饱饱减肥餐33、芹菜丁拌黄豆
材料:
芹菜,黄岛,
吃饱饱减肥餐33、芹菜丁拌黄豆的做法步骤:
1,芹菜适量,切段,焯热水,控干水分备用
2,准备煮熟的黄豆适量
3,处理好的黄豆芹菜,放入一起,加入调料,搅拌匀匀
吃饱饱减肥餐119、耗油韭菜
材料:
适量韭菜,
吃饱饱减肥餐119、耗油韭菜的做法步骤:
1,韭菜适量,清洗干净控干水分
2,切大段
3,锅内放少许的油烧热
4,倒入韭菜,加入适量的耗油,耗油本身有就有咸味,口味淡的可以不放盐
5,快速翻炒拌匀出锅
吃饱饱减肥餐96、腊肉油菜
材料:
适量油菜,适量腊肉,
吃饱饱减肥餐96、腊肉油菜的做法步骤:
1,油菜洗净控干水分
2,锅内放一点点的油,加入腊肉肥的部分,煸炒出油,放入瘦肉翻炒
3,加入油菜,因为腊肉本身就是咸的,这里就不放其他调料了
4,快速翻炒出锅,我这个油菜有点炒老了
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