“吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量！”每个中国人都懂得一定的食疗知识，随着时间的推移，这些食疗文化并非随意编说。如何避免健康食疗的误区呢？以下“食疗百科：午饭这样吃,,让你健健康康的瘦下去”由小编为大家收集整理，欢迎分享给你的朋友！
午饭这样吃1、饭前喝杯水
很多人在午饭前往往已经感觉到了饥饿，此时满脑子想的就是吃午饭，这样不仅会导致自己分心，同时也诱使自己午饭的进食量提高。
其实当我们感觉到饥饿的时候，很有可能是身体缺水的信号，此时可以喝一杯水，不仅补充身体的水分，更重要的是，可以稀释分泌的胃液，增加一定的饱腹感。
在饭前喝一杯水还可以促进肠道的蠕动，并且可以湿润食道，这样在吃午饭的时候，食物的消化和吸收都会变强，这样就可以防止身体发胖了。
2、吃饭的碗小一点
我们都知道，肥胖的一大主要因素就是进食量过多，导致身体摄取的热量超过了身体消耗的热量，这些热量就会转换成脂肪堆积在体内，所以想要减肥，控制进食量是一定的。
但是很多人往往难以控制住进食量，其中一点就是总是忍不住想把一碗饭都吃光，其实小编给大家一个很简便的方法，就是将吃饭的碗换小一点，这样我们在吃饭的时候，进食量就会变少，而且吃完一碗饭后，也基本达到了七分饱，控制住进食量，对减肥是大有帮助的。
3、调料要少放
食物的味道无非就是酸、甜、苦、辣、咸，但是在烹饪的过程中，往往一道菜里会添加大量的调料，这些调料是食物是否美味的关键，但是很多人不清楚的是，这些调料往往也会让人发胖。
比如做菜常会放的油，虽然人们常说“油多不坏菜”，但是如果人体吃进很多油的话，就会增加血管内油脂的含量，不仅会造成肥胖，同时也会增加“三高”的隐患。
而做菜也要少放点盐，身体摄盐一旦过多，会导致体内的水分流失加剧，不仅影响到肠胃的蠕动力，同时也会带来高血压的隐患。
所以午饭一定要少放点调料，饮食讲究清淡一些为好。
4、注意荤素搭配
有人说，想减肥，那么就干脆不要吃肉。其实这样的做法是完全不可取的，肉不仅要吃，而且最好是放在午饭吃。
午饭必须要吃肉，这是因为肉食中的蛋白质和脂肪是身体必需的营养元素，而且肉食有很强的饱腹感，这是素食所无法代替的;而且午饭吃肉的好处在于，白天人体消耗的能量是一天当中最多的，所以吃肉不仅可以给身体补充能量，吃完的肉也可以被消化掉。
而营养学家建议，每顿饭肉食的摄取量只要不超过200克，身体就不会有发胖的可能了。
此外，一定要注意荤素搭配，不能光吃肉，也不能光吃素菜，荤素搭配的比例最好按照营养学家建议的1比4，即吃100克的肉食，搭配400克的素食，这样不仅可以充分给人体补充营养，而且素菜中含有的维生素和膳食纤维有着很好的助消化能力，对减肥大有帮助。
5、食物要多加咀嚼
在吃午饭的时候，一大禁忌就是吃饭速度过快，因为吃饭速度过快会导致食物根本没经过充分咀嚼就咽进肚子里，加上不断的进食，这样就会给胃部带来很大的负担，导致出现不消化的症状，胃中食物也容易转换成脂肪堆积在体内，从而致人发胖。
所以在吃饭的时候，一定要多加咀嚼食物，这样不仅可以细细品尝食物的味道，而且也可以控制吃饭的速度，并且对胃部消化也是很有帮助的，不用担心身体会发胖了。
6、吃完饭后揉腹
吃完饭后各位会选择做什么，有的人会继续伏案而坐，忙手头的事情，有的人则会躺在那或者趴在那睡一会。
其实这样做都是会导致身体发胖的，吃完饭后是一定不能立刻坐下来或者躺下来的，而小编给大家的建议就是吃完饭后可以适当揉揉腹。
揉腹这个动作相信大家都会做吧，而在中医学术里，揉腹是一个非常好的养生保健方式，因为揉腹可以促进肠道的蠕动能力，提高胃部的消化能力，也可以缓解便秘的症状。
吃完饭后，揉按腹部可以刺激腹部神经末梢，再通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，从而加快腹部脂肪的代谢，促进腹部脂肪的消耗，达到瘦肚子的功效。
吃完饭后休息是会让肚子越来越大，而吃完饭后揉腹则可以消除恼人的小肚腩，各位吃完饭后该选择做什么，相信各位心里早已有数了吧。
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食疗百科：四款香蕉减肥营养食谱 让你火速瘦下去
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如何减肥最有效?相信美眉们都知道，香蕉用来减肥也是非常不错的，香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，加速燃烧脂肪。下面就为大家分享4款香蕉减肥食谱，营养又美味的减肥餐，只要坚持15天就能看到自己火速瘦下去的效果哦。
酸奶香蕉
这款酸奶香蕉的制作过程非常简单，只需要将酸奶直接抹在香蕉上，抹上厚厚的一层，然后再放进冰箱的冷冻室，等待3-4个小时后拿出来，一款好吃又美味的香蕉冰淇淋就完成了。
香蕉沙拉
先把香蕉切成小块，然后拌上适量的沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会，如果你觉得只有香蕉会单调，那么可以加上一些苹果、菠萝邓水果，每天吃饭前吃一碗沙拉水果，不仅能够促进减肥，还能补充身体所需维生素。
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先准备香蕉一根和已经榨好的豆浆100毫升，然后把香蕉去皮放在杯子内用勺子压成糊状，再把豆浆倒入杯子中进行充分搅拌，二者融合在一起即可饮用，并且尽量一次喝完，因为香蕉豆浆放置一段时间就会变色。
香蕉燕麦粥
这是一款非常健康的减肥粥，制作过程也非常简便。先加足量的水将燕麦煮熟，然后把香蕉切成一小块放进去，崽放入一些枸杞，最后用文火煮上5-6分钟即可，如果你还喜欢牛奶的味道，还可以加入一些牛奶进去煮，更加美味哦。这款减肥粥不管在什么时间都可以实用，还可以当做夜宵哦!但是注意不要太撑到肚子，七分饱是养生之道，还可以配上各种佐料，更加营养又美味哦。
健康食疗：蜂蜜水减肥法 蜂蜜减肥食谱让你瘦下去
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蜂蜜含有的营养成分十分丰富，经常食用对我们的身体健康大有好处，而且蜂蜜的养生功效非常好，具有减肥减脂的作用。那么你会食用蜂蜜来减肥吗？你知道蜂蜜减肥食谱有哪些吗？今天小编就来告诉你蜂蜜水减肥法，推荐给你几款蜂蜜减肥食谱，让你健康营养瘦下去，快来看看吧。
蜂蜜瘦身粥
1、枣蜜粥
材料：大枣5个，大米100克，蜂蜜适量。
做法：将大枣挖去枣核。将大米淘洗干净，和大枣一起放入锅中，加适量的清水用大火煮沸，再用小火熬煮至米熟，调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
这款粥品非常适合在减肥期间便秘的人士服用哦!它具有能够补中缓急、润肺止咳、润肠通便的功效，从此不用在烦恼减肥便秘哦!
2、酥蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜15克，大米100克。
做法：首先把大米放到锅里面，然后加入适量的清水并用大火煮沸，然后加入酥油和蜂蜜搅拌均匀，再用小火熬煮至粥熟就可以了。
这款粥品能够滋养我们的身体五脏，是非常温补的一款粥品，如果在减肥期间使用错误的方法导致身体不适，可以辅助这款粥品来调理你的身体!
3、蜂蜜苹果粥
材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
苹果也是很好的减肥水果，这款粥品具有丰富的蛋白质以及其他的营养物质，能够帮助我们营养充足地健康减肥，但是又会不会吸收过多的卡路里。
4、山楂蜂蜜糯米粥
材料：山楂干若干、山楂酱罐头1瓶、糯米适量、蜂蜜少许。
做法
1、糯米洗净，在清水中浸泡一会，浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。
2、用刀将山楂糕压成泥状，盛入容器备用。
3、取来汤锅，加入适量的清水，煮开后放入山楂干，煮到山楂干软烂为止。
4、将煮好的山楂干捞出，锅内就是我们需要的山楂水了，这时倒入泡好的糯米煮开。
5、煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，煮一会就可以关火了。最后再加入蜂蜜，既保持口感，又不破坏蜂蜜的营养，一碗瘦身粥做好啦!
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