娃娃维生素

食材明细：

番茄6个，苹果１个，白砂糖适量，矿泉水１Ｌ，土豆1个，胡萝卜1个，午餐肉一盒，洋葱1个

维生素开胃汤的做法步骤：

第1步胡萝卜切丁土豆切丁

第2步苹果切丁番茄切丁

第3步黄油翻炒切成的4/5番茄加适量糖，炒成番茄酱状

第4步放入汤锅，加水，小火煮苹果丁入汤锅，煮沸，这个过程中，同时进行下一步

第5步黄油融化，翻炒土豆丁胡萝卜丁，在汤锅沸腾后加入汤锅同时把梅林午餐肉丁煎到金黄

第6步汤锅沸腾到锅里土豆丁开始微微要融化，放入煎好的午餐肉丁，再煮5分钟浓浓开胃又满满维生素正能量的升级版中式红汤马上出锅喽

食材明细：

主料：：雪梨150g，

辅料：：芒果适量，

复合维生素蔬菜果汁的做法步骤：

1.黄果汁a: 雪梨：200g，橙子2个，去皮用榨汁机榨汁备用b: 芒果1/4个，香蕉1/4个，去皮切小块c: 取料理机或者豆浆机，将榨好的雪梨橙汁和切块芒果，香蕉一起放入，打30秒左右，即可，倒出饮用这款饮料因为加入橙子，富含非常丰富的维生素C，其次因为芒果富含热带气息，香蕉具有特殊的舒缓作用，早上饮用，非常容易让心情愉悦，口味香甜适中，儿童及各种人群都非常适合饮用

小贴士：

雪梨：选用砀山梨，虽然难看，但是水分足，甜
苹果：微酸的最好，不要过甜

不论哪个国家，想要制作出一道色香味俱全的美食，那么一定离不开好的食材，保证每一件食材营养价值和食用健康，确保食材滋养人的生命力,食材的发展推动着美食文化的发展，你是食材达人吗？有请驻留一会，阅读小编为你整理的长期不吃蔬菜需要补充哪种维生素和维生素，欢迎你阅读和收藏，并分享给身边的朋友！

长期不吃蔬菜需要补充的维生素包括维生素A、维生素C、维生素K、维生素E、维生素B群等。这些维生素在维持人体正常生理功能和健康方面非常重要。长期不吃蔬菜可能导致维生素缺乏，进而引发各种健康问题。下面将对各种维生素的功能和补充方法进行详细介绍。

维生素A对于的视力和免疫系统有着重要的作用。蔬菜中的胡萝卜素可以转化为维生素A。因此，长期不吃蔬菜会导致维生素A缺乏。可以通过补充含有维生素A的食物来弥补这个不足，如牛肝、鸡肉等。动物肝脏也是维生素A的良好来源。

维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够提高免疫力和预防感冒。柑橘类水果、绿叶蔬菜等都含有丰富的维生素C。如果长期不吃蔬菜，可以选择食用柠檬、橙子、草莓等富含维生素C的水果。也可以考虑补充一些维生素C的片剂。

第三，维生素K在人体凝血系统中起着重要的作用。长期不吃蔬菜可能导致维生素K缺乏，进而影响到血液凝固功能。蔬菜中的叶绿素含有丰富的维生素K，因此可以选择食用绿叶蔬菜补充维生素K，如菠菜、小白菜等。

另外，维生素E是一种很好的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害。长期不吃蔬菜可能导致维生素E缺乏，增加患上心脑血管疾病的风险。可以通过多食用一些富含维生素E的食物来补充，如坚果、植物油等。

维生素B群包括多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等。它们在人体的新陈代谢过程中发挥着重要的作用。长期不吃蔬菜可能导致维生素B群缺乏，引发多种健康问题，如神经系统疾病、皮肤炎症等。可以通过食用一些富含维生素B群的食物来补充，如瘦肉、豆类、全麦食品等。

97美食网小编认为，长期不吃蔬菜会导致维生素缺乏，对的健康会有一定的负面影响。为了避免维生素缺乏，可以通过多食用含有相应维生素的食物来补充。当然，如果确实无法摄入足够的维生素，可以考虑补充维生素的药物。最好的方式还是通过均衡饮食，摄入多样化的食物来获得各种维生素，以维持身体健康。科学合理的饮食结构是预防维生素缺乏的关键，应该避免长期不吃蔬菜这种不健康的饮食习惯。

食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素D。日常食用富含脂肪的鱼类，可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣性关节炎，因为高脂肪鱼类中含有有益心脏健康的-3脂肪酸。

补充维生素D的好处-什么食物含维生素D？

补充维生素D的好处？

维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体你都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体你的胆固醇能转化为维生素D。

美国皮肤病学会（AAD）降低了对维生素D摄取量的日常的建议。马服用过多维生素D含片可能导致中毒。那么补充维生素D的最佳办法是什么呢？其实就是从食物中来补充你每日所需的维生素D。

什么食物含维生素D？

高脂肪鱼类

食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素D。日常食用富含脂肪的鱼类，可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣性关节炎，因为高脂肪鱼类中含有有益心脏健康的-3脂肪酸。但是，如果你是孕妇或者是处在哺乳期，对鱼类的食用就要适当控制了，因为它的汞含量较高。

果汁

加了强化剂的果汁也是补充维生素D不错的选择。一般来说，240ml的果汁可以提供约100IU的维生素D。如果你每天喝强化果汁和牛奶，要获取600IU的维生素D并不难。

鸡蛋

维生素D的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋才营养，其实中午和晚上也是可以吃鸡蛋的。不过，鸡蛋还是不要吃太多。美国心脏协会建议每日吃一个鸡蛋最合适。

强化谷物

食用强化谷物也是摄取维生素D的一个好来源。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。例如，一小包金味麦片将提供154IU的维生素D。一杯葡萄干麸皮早餐麦片中含有34IU的维生素D。在购买强化谷物时，你可以阅读包装标签，以确定可以获得多少维生素D。

牛奶

无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，一般来说，230毫升左右的牛奶可以提供100至125IU的维生素D。如果你对牛奶过敏，你可以通过喝豆浆、米浆等来治疗牛皮癣。

蔬菜是我们获得维生素的重要来源。据研究，成人每天至少要吃200克―500克蔬菜，才能保证摄入足够的营养。但是，蔬菜在加工、烹调过程中，由于方法不当往往会造成大量的营养损失。怎么做才能最大限度地保存蔬菜中的维生素呢？醋的妙用知多少(图)详细

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1.择菜：尽量保留老叶。由于生长期长、接受光照时间长，老叶中养分积累得多。此外，蔬菜的叶部比茎部维生素c含量高，外层菜叶比内层菜叶含量高。

2.洗菜：要先洗后切，浸泡时要适可而止。因为蔬菜中有很多维生素是水溶性的，切后再洗或泡的时间长会使它们溶解于水中，造成营养损失。

3.切菜：要随切随炒，切忌切好后久置。空气中含氧量高，蔬菜久置其中，特别是在高温、阳光直射状态下，维生素a、维生素c会很快降解。

4.烹饪：烹调蔬菜时适当加点醋，可以减少维生素c的损失。这是因为维生素c在碱性环境中容易被破坏，而在酸性环境中则比较稳定。此外，勾芡也是保护维生素c的好办法。淀粉含谷胱甘肽，可减少维生素流失。

5.炒菜：一定要快。蔬菜中所含的营养成分大都不能耐高温，尤其是芦笋、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有叶蔬菜，久炒久熬，损失的营养较多。为使菜梗易熟，可先炒菜梗，再放菜叶一同炒；如要整片长叶下锅炒，可在根部划上刀痕，会熟得较快。熬菜或煮菜时，应等水煮沸后再将菜放入，可以减少维生素损失。

6.食用：最好连皮一起吃。蔬菜的营养成分大都集中在皮下，如果削皮会造成一定的损失，所以只要表面无污染，就应连皮一起吃。(国家蔬菜工程技术研究中心唐晓伟)