低血糖饮食要均衡

美食来自于厨房，厨房并不简单是一个炒菜的地方，在这里，食材被精挑细选，而调料则放大了食材的味道 ，美食就在厨师的手中由“丑小鸭”变成“小天鹅”。小编现在向你推荐低血糖饮食要均衡，欢迎大家阅读收藏，分享给身边的人！

低血糖饮食要均衡

虽然如今的生活条件好了，但是依旧有很多的朋友会出现低血糖的现象，而有有朋友称他低血糖时就会喝牛奶，那么低血糖喝牛奶好吗?在日常生活中，低血糖怎么办?低血糖吃什么好?

低血糖喝牛奶好吗

很多人都觉得牛奶含有人体所需的能量，低血糖喝牛奶是很好的，但其实不然。究竟是怎么回事呢?

牛奶中含有的是乳糖，它要经消化后才能断裂成葡萄糖，这个过程不如直接吃一块糖来得及时，尤其是已经心慌、出虚汗的人，更不适合喝牛奶来升高血糖。牛奶则可以作为血糖控制良好的人睡前加餐使用。所以血糖比较稳定时饮用牛奶是很好的，而且对于牛奶的品种也没有特别的要求。

容易发生低血糖的患者可以食用含糖较低的水果，如梨、苹果、桃子、杏、猕猴桃、西瓜、香瓜等，每日150~250克，可相互搭配食用，每日可分3~4次食用。常食用这些水果不仅不会对胰岛素的分泌产生剧烈影响，还是防止低血糖的有效措施。

低血糖应该吃什么好？

1、荤素兼吃，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之力，可常食用。

2、如伴有红细胞计数过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的供血量，提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。

3、与高血压相反，本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品，适量常吃，有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升。

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高血糖的饮食 不要轻视!

高血糖的饮食 不要轻视!

高血糖的病因，大多是由于不节制的饮食习惯，以及不健康的生活习惯导致的。患有高血糖，会间接的发生很多的并发症，严重危及身体健康，所以日常生活要注意合理的饮食，千万不要轻视饮食的作用。

1.吃小扁豆，小扁豆的效果是不错的，能降血糖。扁豆含有丰富的可溶性纤维素，具有降糖、降甘油三酯和有害胆固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，对糖尿病合并血脂异常者有良效。

2.吃黄瓜，黄瓜可以排毒降血糖。黄瓜性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。

3.吃山药，山药的功效很多，降血糖也是较为不错的。山药能有效改善高血糖，山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。

4.吃菠菜：菠菜性味甘寒，止渴润燥，归肺、胃经。具有润燥清热、下气调中、调血之功效。适用于胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。菠菜含草酸较多，与含钙丰富的食物共烹，容易形成草酸钙，不利于人体吸收，对肠胃也有不利影响，烹调时应加以注意。是辅助治疗糖尿病口渴喜饮的最佳蔬菜。

高血糖的患者，日常除了饮食，要多进行日常的锻炼，提高身体素质，少吃不健康的食物，相信做到这些，对于高血糖患者是有着帮助的。

夏至养生营养摄入要均衡多进食碱性食物

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夏至养生营养摄入要均衡多进食碱性食物

夏至养生营养摄入要均衡多进食碱性食物

夏至来了，饮食自然不能再按秋冬菜单来，否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡，进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能，引发相关疾病。盛夏之际，除了讲究饮食卫生、预防肠道传染病外，这营养经究竟该怎么念？专家表示：念好‘均、碱、水’这三字诀就好办了！

碱：多进食碱性食物

据专家介绍，人体正常状态下，机体的pH值应维持在7.3～7.4之间，即略呈碱性。机体pH值若较长时间低于7.3，就会形成酸性体质，使身体处于亚健康状态，其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。

这种状况如果得不到及时纠正，人的机体健康就会遭到严重损害，从而引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患。

需要提醒读者的是，夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。

这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，呈酸性，但进入人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的碱性食物。

碱性饮品包括新鲜蔬菜鲜榨汁，大部分水果鲜榨汁。碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果。它们除了增高体内碱性，还供给各种营养素，包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等，非常值得夏季多多进食。

而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉（如牛、羊、猪肉）等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。

水：补水要及时正确

夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。但是补充水分光及时还不够，尚需注意正确二字。

专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，可谓一举两得。

对符合卫生标准的纯净水，特别渴的时候是不错的补水来源，但因为其中为人体所必需的矿物质被过滤掉了，没法给人体补充汗液中流失的无机盐，所以暂时止渴可以，长期依赖则不利于健康。

此外，补水的量也要正确。通常说的每天要喝8大杯其实不科学，因为每个人失水量不同，需要补充的量自然各异。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中毒，损伤健康。

均：营养摄入要均衡

专家表示，夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：

一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素B、E、C，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。同时，夏季饮食应以清淡为主，少食肥腻。

二是进、出的均衡。夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的原则，身体消耗多少热量，就需要补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖，对健康不利。同样，夏季人体活动多，生理机能旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，这就需要了解自己缺乏哪些成分，进行针对性的饮食和营养添加剂补充。

早餐均衡保营养 健康饮食养青春

早餐均衡保营养 健康饮食养青春

生活的繁忙、工作的劳累，这些都会加速女性的衰老。而对抗衰老却没什么灵丹妙药，只能通过日常的休息、锻炼和饮食来加强管理。早餐作为每天第一次大量摄入营养的过程，对健康有很大的影响。可以说早餐吃不好，一天的养生就丢了一半。下面就和各位女性朋友一起来看看那些早餐中应该注意的饮食小知识。

重视养生，首先就要从早餐开始。女性若想永葆青春，就必须意识到早餐也是很重要的。也许还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”那女人究竟吃什么样的早餐好呢?

早餐最基本的要求

要想吃得健康，自然少不了相应的标准。等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得。必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率。需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

值得推荐的早餐搭配

速冲杯汤

吃早餐既要营养，也要考虑花费的时间——早餐准备时间越少，留给睡眠和路程的时间越多。在时间紧凑的早晨花15秒泡一杯速冲杯汤是不错的选择。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，还可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。

酸奶、面包、西红柿

吃东西要照顾自己的胃，好的饮食搭配对身体效果真的很不错。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

红枣粟米粥配鸡肉三明治

早上时间充裕的女性朋友可以在家自己熬些粥。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高。红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。再加一份鸡肉三明治，花样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

最后再给大家一些建议，希望您能有一个良好的早餐习惯。起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

以上就是女性朋友在早餐时需要注意的问题和一些省时营养的搭配。希望这些内容能帮助到您，为您的健康起到积极的作用。

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