全麦菠菜包

没有好的食材不可能有好的美食，因为有了好的食材才有好的美食。脱离开食材谈美食文化是空中楼阁，你见过哪些低中高食材呢？以下是小编为大家整理的“全麦菠菜包 ”,不妨参考一下。希望你喜欢！

自食其力的愉悦----全麦菠菜包

材料：全麦粉400克，黑麦粉50克，菠菜150克，水260克，鸡蛋一个，糖5克，酵母5克，盐6克，橄榄油15ml，装饰用奶酪粉、橄榄油一点。

全麦菠菜包的做法

1.酵母+30度温水，静置30分钟，然后把全部的分类，酵母水，鸡蛋混合，揉到面团出筋，再加入盐和橄榄油，揉到扩展。

2．加入菠菜叶子，然后用切刀切割面团，然后一块一块的叠加在一起，按平，再叠加重复3-4次，不要揉面团，这样菠菜叶子不会烂。

3．面团1次发酵60分钟，然后切割成200克一个面团，不要揉，稍微排气整形后2次发酵45分钟。

4．烤箱预热上火250度，下火220度，面包上面涂橄榄油洒奶酪粉，烤16分钟。

网站小提示

菠菜和银耳能一起吃:银耳，功能清肺热、益气补脾。菠菜的菜叶含90％以上的水分，含极高的维生素、铁质、钙质；若烹调时间过长，维生素C易遭破坏，但生食又不能杀灭附于叶片上的病菌。

菠菜和碱性食物能一起吃:菠菜中含有较多的草酸，在酸性条件下易与钙结合而生成不溶性的草酸钙。草酸钙是泌尿系统结石的主要成分，但在碱性条件下容易分解。所以吃菠菜时，应尽可能地多吃一些碱性食物，如海带、水果等，防止结石的形成。

97mSw.com相关阅读

全麦菠菜卷

食材明细：

主料：：全麦面粉适量，小麦粉适量，酵母适量，

辅料：：菠菜适量，水适量，

全麦菠菜卷的做法步骤：

1.菠菜焯水后，加上水，打成泥。

2.先倒入菠菜泥，再加入全麦面粉与小麦粉，最后撒上酵母，打开面包机和面模式，等30分钟就可以了！

3.面包机工作的同时，可以准备配料，大葱切成小丁。

4.面包机揉面完成后，需要发面1～2小时，发成两倍大后，取出，排气。

5.擀成大片，抹一层油，撒一些盐，再撒一层葱花。

6.卷起来，切成小份，两小份叠在一起，做成一个花卷。

7.放入锅中进行二次发酵。

8.大火蒸10～15分钟即可。

9.晾凉以后就可以吃了！

小贴士：

由于最近在健身，因此对于碳水化合物的摄入比较注意，所以用全麦面粉代替了部分普通面粉，而且花卷抹油的时候减了又减，因为油脂的摄入会增加食物中脂肪的含量，这样吃相对健康一些～

做花卷的方式就不详细说了，专业的家庭厨房小能手比我强太多了～

全麦藜麦包

食材明细：

主料：：面包粉185克，水20克，即发干酵母4克，全麦面粉85克，盐3克，奶粉11克，蜂蜜35克，蛋液20克，橄榄油20克，

辅料：：藜麦若干，糯米稍许，熔化的黄油稍许，

全麦藜麦包的做法步骤：

1.准备好红色的藜麦

2.把藜麦和糯米提前泡发

3.藜麦和糯米的比例，糯米很少，主要看上的是糯米的粘合性

4.加入椰子粉煮出来的饭更香

5.椰子粉泡入煮饭的水中

6.因为我赶时间，所以用电压锅煮的

7.煮好后乘热拌入桂花糖或者白砂糖

8.放凉备用

9.把中种材料放入面包桶中和面，搅拌均匀后就放在温暖处发酵。中种材料：面包粉185克，水110克，即发干酵母4克

10.发酵至4倍大

11.将发酵好的面团与主面团中除了黄油以外的原料放在一起

12.和面程序1次结束后放入黄油，继续和面程序1次，结束后松弛30分钟

13.放在温暖处发酵约2倍大

14.将面团取出，排气后等分胃9份，滚圆，松弛15分钟

15.将松弛好的面团擀成圆形

16.放入藜麦饭

17.包好捏实

18.将包好的面包一个一个排入烤盘中

19.放到温暖潮湿处进行最后发酵

20.成品好诱人

21.一个一个小排包

22.里面是软糯的藜麦和糯米。咬一口，很满足。

全麦南瓜包

食材明细：

主料：：南瓜60g，全麦面粉65g，鸡蛋黄1个，葡萄干10g，

辅料：：酵母适量，糖适量，盐适量，黑芝麻适量，

全麦南瓜包的做法步骤：

1.南瓜去皮切块，蒸十分钟，取出后碾成泥。

2.葡萄干切碎，与面粉，黑芝麻，糖，盐，酵母混合均匀。

3.把混合好的粉倒入南瓜泥中搅拌成絮状。

4.用手和成面团。

5.擀面杖擀成面饼，我这个大概是五毫米左右。

6.用刀将面饼修整成一个平行四边形。

7.然后均匀地把面饼分割成一个个三角形。

8.取出一块，从三角形的底开始卷。

9.一直往上卷，就变成一个牛角状。

10.把全部都卷好放在微波炉托盘，然后静置半小时到一小时充分发酵。

11.发酵好后刷上蛋黄液，放入微波炉三分钟，选择蒸熟也可以，个人喜欢。

12.装盘放凉即可食用。

小贴士：

微波炉千万不要加热太久，不然会干的，非常硬，最好别过三分钟。

全麦素包

食材明细：

主料：：全麦面粉200克，高筋粉50克，

辅料：：卷心菜120克，红薯粉丝少许，香菇4个，木耳4朵，虾皮适量，姜末适量，酸豇豆末一勺，

配料：：生抽适量，盐适量，十三香适量，胡椒粉适量，剁椒一勺，

全麦素包的做法步骤：

1.和面，将面团搅拌均匀，多揉搓，让面团光滑，然后室温发酵。

2.准备馅料，将配料材料剁碎，放入一个小盆里。

3.加入3中的调料，搅拌均匀。

4.发酵好的面团放到案板上排气。

5.分成约14个剂子，每个大约27克。

6.手掌摁扁，多摁几下，就不用擀皮了。

7.包入馅料，一个手摁住馅料，另一只手捏褶子。

8.收口，一个小包子就做好了。

9.做好的包子垫上油纸，放入蒸锅二次发酵大约20分，开始蒸，先大火，上漆之后，转中火，大约7分，关火，然后焖3分，就好了哦！

小贴士：

揉面的时间要稍稍长一点，这样面才会光滑有筋性。

乌龟全麦包

食材明细：

主料：：高筋面粉100克，全麦面粉100克，

辅料：：蛋液35克，牛奶110克，细砂糖30克，盐2克，酵母3克，黄油20克，

乌龟全麦包的做法步骤：

1.除黄油以外的所有原料都放入打蛋机内

2.搅拌至基本成团后加入室温软化好的黄油

3.揉至面团能拉出膜

4.滚圆后盖保鲜膜

5.置温暖处发酵至2.5倍大

6.排气后分割成三份，每份约95克左右的面团。滚圆放入烤盘中做乌龟的身体。

7.然后把剩余的面团分成6克一个的小面团12个，滚圆做乌龟的脚。

8.再把余下的面团分成8克的小面团3个，做乌龟的头。头和脚不要和身体靠的太近，大约隔2mm左右。

9.发酵至两倍大时，脚和头就连在一起了，然后刷蛋液，入预热烤箱160度18分钟左右。

10.取出后稍冷却，眼睛用融化的巧克力粘上芝麻，嘴用巧克力画好。脚和背都用刀画上纹路。

相信《全麦菠菜包》一文能让您有很多收获！“97美食网”是您了解食材大全的知识，各类美食的必备网站，请您收藏97msw.com。同时，编辑还为您精选准备了全麦酱肉口袋包专题，希望您能喜欢！