现代人大多都是肉食动物,几乎每顿都无肉不欢。然而健康饮食倡导营养均衡,建议大家注意荤素搭配多吃菜少吃肉。同时,也有不少人出于健康的考虑而选择吃素。但吃素却并非一些人以为只吃淀粉类和蔬果那么简单,如果不注意搭配,很容易会造成营养不良。
有营养师指出,只要合理搭配,素食一样可以满足人体所需的绝大部分营养素,但如何合理搭配素食却是一门高深的学问。
在外国,有专门的营养师可以做素食咨询和搭配建议。但大部分中国人随意搭配的素食方式比较容易导致营养不足。有的素食主义者连鸡蛋都不吃,这样更容易出现贫血、便秘、营养不良等问题,这不仅会导致体质下降,还会诱发脑功能异常,甚至增加癌症发生风险。
那么要如何做个健康的素食主义者?
比较简单的方法是适当增加谷物(豆类、粗粮等)、奶类(牛奶、奶酪等)、蛋类等食物,以补充容易缺乏的蛋白质。谷物+豆类、坚果+豆类、谷物+奶制品、奶制品+坚果等都是均衡营养的好方式。
另外,有些营养素的确比较难通过完全素食吸收,这时候可以通过服用膳食补充剂的方式适当补充一些。比如说维生素B12,基本只存在于动物性食物当中,素食主义者如果连牛奶都不喝,则很容易造成维生素B12缺乏,需要靠维生素片或者靠维生素B12强化的食物(如麦片、面包、豆制品)补充。
现在很多人会出现失眠的现象,所以平时在一定的饮食方面应该多加进行关注,因为现在很多人的生活节奏比较快,会出现一种高压的现象,很容易出现失眠或者是睡眠不好的状态,所以平时一定要进行睡眠质量方面的改善,减少各种疾病发生,那么,哪些食物最能安神助眠?
吃哪些食物能安神助眠
蜂蜜
蜂蜜是人们生涯中很常见的一种食物,它不仅营养十分富厚,同市价格还很自制,其所具有的养生保健作用更是很强盛,以是蜂蜜赢得了许多人的青睐。在蜂蜜中含有一种能量物质,这种身分是大脑神经元所需的主要身分,而且蜂蜜中的含量要远远凌驾其它一律食物的含量。同时,在蜂蜜中还含有富厚的果糖、葡萄糖,这两种物质被人体摄取之后能快速的被人体所吸收使用,进而更好的起到为人体增补能量以及改善血液循环的状态。
此外,蜂蜜中还含有镁、钙、磷等营养素,这些物质能有用的调治神经系统的功效,对于缓解神经重要、促进睡眠施展十分要害的作用。以是,对于患有失眠的人,不妨适量吃点蜂蜜,用其泡水喝,既能为身体举行能量的增补,到达美容养颜的作用,同时更能很好的帮你轻松进入睡眠。
百合
说到百合,我想许多人对此都十分的熟悉,百合中富含极高的营养价值,是被人体公认的养生美颜的滋补佳品。中医理论中以为,百合能入心经,且性味微寒,具有极好的养心安神的功效。经常食用能起到扫除心烦、宁心安神的作用,对于调治失眠多梦施展十分要害的效果,以是对于一些失眠多梦的人群,在一样平常饮食中不妨适量多吃点百合来资助人们更好的滋津贴眠。
同时,在百合中含有富厚的生物碱身分,这种物质被人体摄取之后能提升血液中血细胞的身分,这对于防止血虚发生施展主要的作用。不仅云云,在百合中还含有富厚的维生素和一种珍贵的黏液物质,这两种物质照旧维持肌肤康健的主要身分,因此常吃点百合还能起到不错的美容嫩肤的作用。
小麦
小麦有养心神、益心气的效果,特别适合妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
糯米
糯米补气血、暖脾胃,适合全部体虚之人神经衰弱者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮稀粥最好,能润泽补虚、温养五脏、益气安神。
五味子
各人对于五味子应该并不是很熟悉,实则五味子是一种十分常见的食物,中医以为,五味子辛、甘、酸,归肺、心、肾经,具有极好的益气生津、补肾安神的养生功效,是一种不行多得的养生滋补佳品。
同时,在五味子的提取物中还含有一种镇静安神的物质,被人体摄取后能对神经系统发生优秀的的调治,能使得重要的神经快速趋于平缓,进而到达辅助安神的效果。而且,在五味子中还含有富厚的甲乙丙素,能促进体内的转氨酶的释放,大大降低细胞的活性,同时还能很好的增强肝脏自身的解毒性能,对于肝脏有不错的掩护作用.
平时应该在自己的饮食方面多进行调整,多吃一些蔬菜水果,或者是多补充一些营养物质,多吃一些容易助眠的食品平时可以多喝一些蜂蜜水枕头可以改善失眠的现象,一方面可以美容养颜,另方面也可以达到减少失眠的现象,有双重的效果,平时可以进行一定的尝试。
少吃这些食物 让你体臭!
少吃这些食物,让你体臭!
对于体臭,即使你每天洗澡,有时候某些食物吃多了也会导致它的产生。那么到底哪些食物会引起体臭呢?
咖喱
备受大家青睐的咖喱也是引起体臭的原因之一。尤其是印度的咖喱饭通常以咖喱粉和小茴香为主要调料,小茴香虽说对身体有益但它强烈的气味容易从毛孔中散发出来,更容易出现体臭。
肉类
科学研究,肉对体臭有很大的影响。素食主义的男性比肉食主义的男性体臭味要更浓些。虽说如此,但如果将肉切成小块和蔬菜、海鲜等一起食用的话也可以达到减少体臭的效果,值得一试。
芦笋
很多人都不知道芦笋也能导致体臭。与其他食物产生的臭味不同的是,食用芦笋后人体出现的异味来自于尿液。芦笋中含有的甲硫醇物质发生化学反应后,在尿液排出时会使尿液带着异味。目前对于这种异味还没有特别的消除方法,其实仅仅是尿臭罢了,无需太过担心。
大蒜
大蒜在很多料理中随处可见,但它的臭味也可谓众人皆知。据了解,大蒜中含有一种被称为蒜素的化合物,食用大蒜后,蒜素在人体内迅速转变成其他物质,这些物质与汗混合后会产生细菌从而散发出很强的异味。
这些食物让你不再贫血
这些食物让你不再贫血
1、南瓜补血之妙品
南瓜是我们经常食用的一种蔬菜,其营养价值丰富,除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外,南瓜中还有钴、锌、铁等元素。其中,钴元素是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌元素则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,这些都是补血的好原料。南瓜被清代名医陈修园赞誉为补血之妙品。
2、葡萄历代中医推荐的补血佳品
葡萄性平,味甘酸,不仅美味可口,而且营养价值很高。成熟的葡萄中含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主,可被人体直接吸收。具有补肝肾、益气血、生津液和利小便的功效,历代中医均把它奉为补血佳品。另外,葡萄中钙、磷、铁的含量较高,还有多种维生素和氨基酸,是老年、女性及体弱贫血者的滋补佳品。怀孕的妇女也可以多多食用,不但对胎儿有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。
3、胡萝卜补血小人参
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的益处,红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原,可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血,其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%,比青萝卜高75%。
现在很多的女性,提到减肥的方法,都觉得喝酸奶是非常好的选择,甚至有些女性会把酸奶当做晚餐,但是很多的人都没有清楚这一点,就是不是所有的酸奶都是能减肥的,有一些酸奶吃下去甚至会让人产生肥胖的情况,今天小编就为大家讲解一下,什么样的酸奶喝多了会长胖。
揭秘5种比蛋糕还发胖的酸奶
原味草莓酸奶:这种草莓酸奶,尽管99%脱脂,但是每6盎司中含26克糖。
蓝莓水果酸奶:这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你,应该多注意下食品的成分标签。
香滑低脂酸奶:这种酸奶每8盎司中含29克糖。
脱脂香草酸奶:这种酸奶含糖量也不低,每6盎司里含有25克糖。
蓝莓益生菌酸奶:这和奶油蛋糕差不多了,每4.4盎司里含有19克糖。
超经典4种天然瘦身食物:
梅子是减肥食物中的佼佼者
是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含有多量柠檬酸,对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为,它是减肥食物中的佼佼者。据报道,日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子密饯”等来减肥风行于世。
冬瓜具有利尿去水的功效
冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分,肌肉软弱不实,民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服,能排出体内过多的水分,减肥疗效明显;冬季无冬瓜时,可用干冬瓜皮30克,加水适量煎饮,也可使肥胖的人逐渐消瘦。
所以说喝酸奶的时候最好还是选择原味的酸奶,尽量的避免里面添加一些草莓或者是蓝莓等水果的酸奶,这些酸奶不仅起不到减肥的作用,而且含糖量还是比较高的,平时的时候我们可以,用天然的食物来进行瘦身,比如说多吃冬瓜和番木瓜,这两种食物都可以起到很好的减肥效果。
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