食材包括了日常生活中常见大米、黑豆、糯米、蜂蜜和各种肉类以及海中的各类海鲜等等，保证每一件食材营养价值和食用健康，确保食材滋养人的生命力,中国人对食材一直有着不懈的探究，你对食材感兴趣吗？由此，有请你读一下以下的“柠香煎鳕鱼科学调养，食力呵护健康的做法”，更多相关信息请继续关注本网站。
想给家人最科学又营养的健康餐食，选择脂肪含量相对较低，富含优质蛋白质的海产鱼-鳕鱼，它的EPA含量达到25．2％，DHA含量为7．6％，不仅营养价值高，肉质也非常鲜美！用柠檬汁、盐，腌渍鳕鱼，再用橄榄油煎至两面金黄色，一款柠香鳕鱼就飘香四溢了，非常适合家人一起享用的健康美食！当然，光有食补还是不够的，为了家里的老人气色好，孩子精神饱满，老公精力十足，在京东大药房购买营养素来给家人做日常滋补，也是每个家庭必备的健康呵护！京东大品牌，品质有保障而且价格更优惠，看着家里的每位成员都是精神饱满的，就会觉得经营好家庭才是最幸福的～
材料：
鳕鱼2块，柠檬1个，圣女果2个，西兰花2小朵，橄榄油适量，盐适量，罗勒碎适量，黑胡椒碎适量，浓缩柠檬汁2汤匙，白糖半勺，水淀粉2勺，，
柠香煎鳕鱼科学调养，食力呵护健康的做法的做法步骤：
步骤1，准备好鳕鱼、柠檬、西兰花、圣女果、罗勒叶。
步骤2，鳕鱼常温下解冻，用厨房纸吸干水分，挤一些柠檬汁在鳕鱼上。
步骤3，鳕鱼块撒上适量盐抹匀，再撒上些罗勒碎，腌渍15分钟。
步骤4，锅中倒入适量清水，放入少许盐和橄榄油，烧开水放入洗净的小朵西兰花，焯烫1分钟后捞出备用。
步骤5，锅中加入2汤匙浓缩柠檬汁，加入半勺白糖，挤入半个柠檬汁，小火煮沸3分钟，倒入少许水淀粉勾芡，做成最后淋在鳕鱼上的酱汁。
步骤6，平底锅放入少许橄榄油，开火烧至七成热，放入鳕鱼块，小火慢煎至一面微微上色。
步骤7，再翻一面煎，煎至两面略金黄色即可装盘。
步骤8，撒上一些黑胡椒碎，搭配西兰花和圣女果，淋上原先做好的酱汁，即可享用！
步骤9，柠香煎鳕鱼
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香辣青柠酱汁煎鳕鱼的做法
招待朋友可以露一手的，高颜值的开胃菜，制作步骤其实很简单哦。
材料：
鳕鱼2～4块，番茄1个，黄瓜1个，洋葱1/4个，小尖椒2根，香菜少许，干香草适量，小青柠5～6个，盐适量，白醋4大汤匙，酱油4大汤匙，白砂糖适量，黑胡椒适量，橄榄油适量，
香辣青柠酱汁煎鳕鱼的做法的做法步骤：
步骤1，将洋葱、小尖椒、香菜切小丁，放在碗里。
步骤2，青柠直接用手挤出青柠汁备用，留了一个小的切片装饰用。
步骤3，将青柠汁和白醋，酱油，白砂糖，盐，黑胡椒，橄榄油一起混合到碗里，搅拌均匀。
步骤4，酸辣口味的香辣青柠酱汁做好了，放着备用，可根据自己的口味，增加调料比例。
步骤5，番茄横切，厚度2cm左右，淋上橄榄油，撒上盐和黑胡椒，干香草（没有也可以不撒）。
步骤6，放入烤箱180°C，烤10分钟。
步骤7，这个时候，用削皮刀，将黄瓜削成缎带装，有几片就可以了。
步骤8，成品就是这样的，一会做装饰，剩下的黄瓜可以和酱汁凉拌哦。
步骤9，现在来煎鳕鱼，平底锅倒入少许油，加热后转中小火，放入鳕鱼（用厨房用纸吸下水），撒上盐和黑胡椒，煎熟两面微微金黄，即可关火。
步骤10，装盘，先将香辣青柠酱汁，用大汤匙倒3～4勺在盘中，放入烤好的番茄片，再摆上煎好的鳕鱼，最后放上黄瓜缎带装饰。
柠香鳕鱼(1)
食材明细：
主料：：鳕鱼248g，
辅料：：黄油适量，盐适量，柠檬一个，黑胡椒适量，
柠香鳕鱼的做法步骤：
1.准备食材
2.鳕鱼洗净，沥干水份，用适量的盐抹均匀后腌制十分钟
3.将腌制好的鳕鱼用厨房纸吸干水份
4.热锅放黄油融化
5.放入鳕鱼煎一面金黄后在翻面煎
6.出锅前挤柠檬汁和黑胡椒碎即可
7.成品图
柠香烤鳕鱼
食材明细：
主料：：鳕鱼1块，
辅料：：洋葱适量，葱适量，
配料：：柠檬1个，黑胡椒粉适量，盐适量，白葡萄酒适量，
柠香烤鳕鱼的做法步骤：
1.准备材料
2.将鳕鱼抹上盐、黑胡椒粉、橄榄油、放上葱、洋葱，挤点柠檬汁再倒点白葡萄酒腌制1小时左右
3.然后将材料移入铺了锡纸的烤盘
4.放入预热190度的烤箱烤制
5.30分钟左右出炉
6.去皮，再分块
7.取半个柠檬挤汁，用起泡器打一下
8.鳕鱼装盘，用柠檬装饰，将柠檬汁淋在上面即可
【蔓德拉的厨房】香柠煎鳕鱼的做法
材料：
中号鳕鱼片2片二人份，盐1小勺，黄油15g，柠檬3片，黑胡椒粉适量，，
【蔓德拉的厨房】香柠煎鳕鱼的做法的做法步骤：
步骤1，鳕鱼解冻后两面分别抹盐，放冰箱腌半天。起锅后用中火化黄油，煎鳕鱼至两面肉质纹理明显，表示肉质中脂肪化解，这时挤入1片柠檬汁。起锅，洒上黑胡椒粉，摆上柠檬片。
煎鳕鱼-健康早餐的做法
又快又美味的煎鳕鱼,早晨时光从容享受,配上一片烤面包,饭后一杯咖啡,完美!
材料：
鳕鱼3片，大蒜五瓣，黄油少许，盐少许，黑胡椒少许，海鲜酱少许，
煎鳕鱼-健康早餐的做法的做法步骤：
步骤1，配料:鳕鱼3片,大蒜五瓣,黄油少许,盐少许,黑胡椒少许,海鲜酱少许鳕鱼三片,带着包装化冻,不要拆开化.
步骤2，化冻的鳕鱼拆开包装,用厨房纸吸去多余的水分,鳕鱼化冻水分较高,不吸干就煎很容易出水影响口感.
步骤3，蒜瓣切片,平煎锅中放入黄油,再放入蒜片,小火煎至焦黄.
步骤4，把蒜片全部捞出来不用,只用煎过蒜片的黄油煎鳕鱼.
步骤5，鳕鱼放入锅中,两面煎,大约三到四分钟即可出锅.如果鳕鱼较大较厚,适当延长时间.
步骤6，最后撒上盐和黑胡椒,鳕鱼煎好了.
步骤7，装盘之前用厨房纸吸去表面多余的油.
步骤8，酱汁使用海鲜酱汁熬煮一下即可,撒在装盘的鳕鱼上.
步骤9，煎鳕鱼就做好了.
步骤10，美味享用吧~
香煎鳕鱼的做法
材料：
鳕鱼一块，柠檬半个，细盐适量，黑胡椒碎适量，橄榄油少许，柠檬汁少许，西兰花少许，土豆泥事先做好，迷迭香少许，，
香煎鳕鱼的做法的做法步骤：
步骤1，鳕鱼提前解冻
步骤2，鳕鱼先用厨房纸巾吸干水分，然后撒上黑胡椒和海盐，然后裹上保鲜膜入冰箱15分钟
步骤3，开小火，锅热放油，然后煎双面到变白即可。鳕鱼不可以煎老了
红酒柠香银鳕鱼的做法
四月是春天里最美的时光。想起了林徽音写给刚出生儿子的你是人间四月的天：我说你是人间四月天笑响点亮了四面风轻灵在春的光艳中交舞着变你是四月早天里的云烟黄昏吹着风的软星子在无意中闪细雨点洒在花前那轻，那娉婷，你是，鲜艳百花的冠冕你戴着。你是天真，庄严，你是夜夜的月圆，雪化后那片鹅黄，你像；新鲜、初放芽的绿，你是；柔嫩喜悦水光浮动着你梦期待中的白莲。你是一树一树的花开，是燕在梁间的喃，——你是爱是暖，是希望，你是人间四月天。人间的四月天里，有和煦的微风在融融的春光里飞舞，有黄昏的云烟弥漫，有繁星在夜空闪烁，有细雨洒落在花瓣，有百花的润泽鲜鲜和婀娜多姿，有夜夜的月光皎洁明净如水。在“人间的四月天”里，有着草的鹅黄，芽的嫩绿，莲的洁白，有一树一树的繁华绽放，有一双一双的春燕呢喃。这么美丽的四月，是不是即使在家做家务的时候也有很多美丽的遐想啊！我的一个同事们说，这个双休日里要种花，要做甜点去。对啊，这么好的季节做美食的时候是不是也多了那么一份浪漫情怀呢！美景自然不能少美食啊！今天推荐这款红酒柠香煎鳕鱼。
材料：
银鳕鱼，芦笋，橄榄油，红酒，盐，黑胡椒粉，生抽，柠檬，
红酒柠香银鳕鱼的做法的做法步骤：
步骤1，把鳕鱼冲洗干净一下后放入盘子里；
步骤2，用干净的厨房用布或者厨房用纸擦干鱼块；
步骤3，加入适量的盐擦拭鱼的两面；
步骤4，倒入一勺左右的红酒用手擦匀；
步骤5，加入一些黑胡椒粉，挤上几滴柠檬汁；
步骤6，加入一勺左右的生抽；
步骤7，用手再把调料抹均匀,腌制20；
步骤8，热锅倒入适量的橄榄油，放入鳕鱼，中火煎到两面变的微黄；
步骤9，表面淋上生抽，再淋上点红酒收汁即可装盘；
步骤10，重新起锅放入橄榄油把芦笋煎一下，撒点黑胡椒粉放在盘里做配菜。
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