蒸菜有营养 如何蒸菜呢?
蒸菜有营养
众所周知,很多的烹饪方式,如煎、炒、炸都不仅会让食物中的营养成分流失,还可能产生致癌物。为了大家的健康,营养专家推荐多使用蒸的烹饪方法,能更好的保存食物中的营养,而且也符合饮食清淡的原则。但是,想做出好吃的蒸菜,也是有技巧的哦!
蒸,是将原料装于器皿中,以蒸气加热,使调好味的原料成熟或酥烂入味的烹调方法。它的特点是保持了菜肴的原形、原汁、原味,比起炒、炸、煎等烹饪方法,蒸出来的菜肴所含油脂少,且能在很大程度上保存菜的各种营养素,更符合健康饮食的要求。
与炒菜不同的是,它没有炒菜时的高温,蒸菜中水的沸点只有100℃,所以营养物质才能更好的保存下来。有研究表明,蒸菜所含的多酚类营养物质,如黄酮类的槲皮素等含量显著地高于其他烹调方法。
而且,蒸制食物比其他烹饪方法更容易消化,非常适合消化不好的人食用。
如何蒸菜呢?
1、蒸前先浸渍:
浸渍加味的时间要长,且不能用辛辣味重的调味品,否则会抑制原料本身的鲜味。或者在蒸熟后加入芡汁,芡汁要咸淡适宜,不可太浓。
2、原料要新鲜:
因为蒸制时原料中的蛋白质不易溶解于水,调味品也不易渗透到原料中,故食物质地要嫩、多汁,像牛蹄筋等干硬的东西,不适合蒸。
3、用沸水蒸:
用旺火沸水速蒸,适用于质嫩的原料,如鱼类、蔬菜类等,时间为15分钟左右。对质地粗老,要求蒸得酥烂的原料,应采用旺火沸水长时间蒸,如香酥鸭、粉蒸肉等。原料鲜嫩的菜肴,如蛋类等应采用中火、小火慢慢蒸。
食材明细:
莴苣叶500g,中筋面粉适量,大蒜2瓣,干红辣椒2个,盐适量,油适量
河南蒸菜的做法步骤:
第1步选取新鲜莴苣叶500克。买莴苣的时候,一般可以问卖菜的要些叶子。我们这儿叶子是免费送的。将叶子边干黄的地方去掉
第2步洗干净后,沥干水分先竖着切,一根筷子的宽度
第3步再横着切三四刀切好放入盆内,撒上一勺盐。用手抓均匀后,腌制十分钟。
第4步腌好后,抓起一把菜,两个手开始使劲挤出水分。挤完水分的菜放到另一盆内。重复一次上个步骤。
第5步把挤过两次水的菜放入一个干的笼布里把菜包住,拿好
第6步两手像洗衣服时,拧干水分左手慢慢地向盆里撒面粉
第7步右手将面粉搓入菜中一直到每个菜上面都裹上面粉,面粉已经揉不进菜里为止。有团在一块的地方,一定要都搓开,否则影响后面的效果。
第8步放入蒸锅内,垫上干的笼布盖上盖子,大火烧开水,转中火,蒸25分钟到30分钟左右。(菜少就适当减少时间,但是不能少于20分钟)
第9步蒸好后倒入一个干的盆内,迅速开始抖菜,把菜都抖散开。放到一边放凉。干红辣椒去籽,大蒜切碎,备用
第10步锅内放些油,将蒜末和辣椒炒香倒入蒸菜,放少许盐(根据个人口味)。炒到盐化开即可,大概三分钟左右。
第11步放上一些蒜苗叶子点缀,也可不放。搭配自己做的黑芝麻糊,开吃
小贴士:
菜还可以选用芹菜叶,红萝卜等。每种菜蒸出来都有自己独特的香味。菜里的水分尽量挤干,否则蒸出来会粘到一起,变成一坨。本来就是可以当做主食的一道菜,所以面粉要多放。蒸时一定要蒸熟,因为面粉是生的,所以会多花些时间。蒸熟后,也可以直接凉拌。把蒜砸成蒜泥加入醋、生抽、芝麻油、辣椒油调好做蘸汁,拌上蒸熟的蒸菜,就可以开吃啦!
食材明细:
主料:面粉500g
辅料:韭菜500g,鸡蛋4个,粉条100g,姜适量,十三香适量,黑胡椒粉适量,香油适量,盐适量,老抽适量
蒸菜莽的做法步骤:
1,白面500g。
2,加清水活成面团,醒15分钟。
3,浆粉条:锅里加少许食用油,放入粉条炒制,加少许老抽,点适量清水,炒软出锅,放凉剁碎。
4,鸡蛋加少许盐打散,炒熟,用炒菜铲捣成碎丁。
5,韭菜洗净切碎,放入香油、姜末、十三香、胡椒粉,拌匀。
6,再放入鸡蛋丁、粉条、盐,再次拌匀。
7,面条分成等份面条。
8,取一个面条幹成薄片,铺上菜,慢慢卷起来。
9,两头捏住,向中间推在一起。
10,放入蒸锅,大火蒸15分钟。
11,蒸好出锅。
12,盛盘。
食材明细:
白萝卜500克,籼米粉(干、细)50克,酱油10克,香油5克,大葱5克,盐3克,姜3克,味精1克
萝卜蒸菜的做法步骤:
1.白萝卜洗净,切丝放在碗中;葱、姜切末。
2.米粉、姜末、精盐和萝卜一起放在碗中拌匀。
3.拌好的萝卜放进锅内蒸15分钟。
4.萝卜从锅中取出后,加入葱末、酱油、香油、味精调匀即可。
小贴士:
白萝卜:白萝卜忌人参、西洋参同食。
食材明细:
南瓜500克,籼米粉(干、细)50克,大葱10克,料酒10克,香菜10克,香油5克,盐3克,味精1克
南瓜蒸菜的做法步骤:
1.南瓜去皮,洗净,切成适当的块,加入米粉、精盐拌匀,装盘上屉蒸。
2.葱切丝、香菜切小段,用料酒、香油、味精调成味汁,待米粉南瓜蒸熟后,浇在碗中即可。
一、天门蒸菜之粉蒸扇贝的做法
制作材料有扇贝、粉丝、大蒜、盐、葱、黄酒、色拉油、胡椒粉。首先将扇贝从贝壳中取出来洗干净,贝壳用牙刷刷干净。清洗时动作要轻,但一定要多洗几遍将沙粒洗掉。洗好的扇贝肉用白胡椒粉、盐、黄酒腌制十分钟以上。粉丝用温水泡软后剪成段状。
腌制好的扇贝肉放进贝壳中,加入切好的葱蒜,铺上切成段的粉丝。最后淋上色拉油。最后将所有的贝壳放入大碗中上蒸锅蒸熟。
二、天门蒸菜之粉蒸肉的做法
粉蒸肉是一道流行于中国大部分地区的菜肴,深受老百姓喜爱,是一道能够登下宴席的菜肴,也是一道家家户户喜欢吃的家常菜。根据烹饪方法,可以制作甜味的粉蒸肉,也可以制作辣味的粉蒸肉。
粉蒸肉里面的配菜可以使用土豆,也可以用莲藕或者南瓜,还可以只是放置五花肉。首先准备好制作食材,主要有蒸肉米粉(蒸肉米粉超市有现成的出售,无需自己制作)、五花肉、料酒、腐乳、土豆。
五花肉洗干净切成片状,加入料酒腐乳搅拌均匀,然后将蒸肉米粉倒入肉中。每一块五花肉和蒸肉米饭混合均匀后腌制二十分钟。
土豆切成片状或者块状都行。腌制好后的五花肉一片片的摆放在碗中,然后将土豆片土豆块放在最上面摆好。最后上锅蒸,蒸好后取中倒扣在盘中即可。
三、天门蒸菜之粉蒸排骨的做法
制作粉蒸排骨的主料有肋排、大米,辅料有腐乳汁、老抽、耗油、糖、白酒、盐、葱姜、八角、花椒、小红椒。
首先将肋排洗干净沥干水分,加入白酒撒上切好的葱姜腌制一刻钟。腌制好后将葱姜取出后加入腐乳汁、老抽、耗油、糖、盐搅拌均匀。
淘洗好的大米放到无油无水的炒锅中,加入花椒、八角、小红椒,小火炒制大米微黄关火。最后将炒好的大米放进家庭料理机中打成米碎。米碎倒进腌制好的排骨中搅拌均匀。最后在高压锅上蒸半个小时。
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无辣不欢的童鞋们有口福了,今天小编就介绍几款简单又经典的剁椒蒸菜。喜欢吃辣的人,不管是光吃、下粥还是用来做调料,都是人间美味,绝对的刺激味蕾!喜欢吃的学起来~
双椒蒸鱼头
食材:600g大花鲢鱼头、适量白酒、适量红色剁椒、适量黄色小泡椒、适量大葱头、适量姜片、适量香葱、适量蒜瓣、适量生抽、适量麻油、适量油
做法:
1)先将鱼头洗净,用刀对半剖开
2)鱼身抹盐,酒,醋,腌制一刻钟
3)将6粒蒜瓣,大葱头,姜片,香菜叶全部切成细末
4)放入碗中并调入麻油,生抽,辣椒油。准备好红剁椒,黄泡椒,并倒入白酒拌匀。
5)分别将剁椒和佐料拌匀,盖在鱼头的两边,放入蒸锅,大火蒸10分钟,最后倒掉一些汤汁,淋入热油即可
豉椒南瓜蒸凤爪
食材:4只鸡脚、180g南瓜、适量蒸鱼豉油、适量豆豉、适量自制剁椒
做法:
1)准备食材。
2)南瓜去皮去瓤切成薄片备用。
3)鸡脚剪去指甲。
4)用水泡出血水,中途可换几次水。
5)将南瓜摆入盘中,再放入鸡脚。
6)放入适量自制剁椒和豆豉。
7)均匀倒入一勺蒸鱼豉油。
豉椒南瓜蒸凤爪
8)锅中水烧热上气,放入盘,大火烤开五分钟后转中火。
9)约二十分钟,蒸制鸡脚能被筷子轻松扎透出锅食用。
剁椒臭豆腐烘蛋
食材:8小块臭豆腐、1个鸡蛋、1/4个青椒、1/4个胡萝卜、5朵香菇、2小勺白糖、2小勺剁椒、2小勺料酒、适量胡椒粉、2小勺生抽、2小勺香油
做法:
1)备好材料。香菇泡发,胡萝卜去皮,青椒去籽,做好清洗工作
2)臭豆腐,清水冲洗后,盘中码好3)胡萝卜,香菇,青椒切成条
4)依次码在臭豆腐上面
5)当中打上鸡蛋
6)2小勺剁椒,2小勺白糖,2小勺料酒,少许胡椒粉,2小勺生抽,2小勺香油混合
剁椒臭豆腐烘蛋
7)搅拌均匀
8)均匀淋在码好食材的臭豆腐上面
9)冷水上锅,开锅后,再蒸个6分钟左右即可
腊味合蒸
食材:300g腊肠、300g腊鸡腿、300g腊鱼、适量葱、适量姜、适量剁椒
做法:
1)腊鱼和辣鸡腿用温水浸泡发软。
2)腊鸡腿切条,葱姜切丝,腊鱼斩块。
3)姜丝垫底,放一层腊肠。
4)把腊味都摆放好。
5)剁椒铺上,浇一层剁椒汁。
6)蒸四十分钟到一小时即可。
腊味合蒸
剁椒蒸金针菇
食材:200g金针菇、30g剁椒酱、20ml辣椒油、15ml醋、1/2小勺鸡精、1/4小勺胡椒粉
做法:
1)金针菇一把2)切去尾部相连的部分
3)过清水冲洗干净
4)滤干水分后整齐的码入盘中备用
5)将盘子置于蒸格上
6)盖上锅盖,大火蒸5分钟
7)剁椒酱30克、鸡精1/2小勺、胡椒粉1/4小勺、辣椒油20克、醋15克调成味汁
8)开盖,将盘中的水分倒掉,将调味汁淋在金针菇表面即可
剁椒蒸金针菇
剁椒芋头
食材:芋头适量、剁椒适量、鸡精少许、生抽适量、香油少许、葱丝少许
做法:
1)当然先得把芋头洗净擦干,再用刮皮刀刮掉芋头皮。
2)刮好皮的芋头再切成片片。
3)剁椒、鸡精、生抽、香油把它们都混合均匀,平铺在芋头片上,烧开水大火蒸20-30分钟,上桌前撒葱丝就完成了。
剁椒芋头
剁椒茶油蒸鸭血
食材:鸭血、剁椒、海尔斯茶油、肉末、香葱
做法:
1)将鸭血切成块,葱切末,小红辣椒切圈
2)用盐、胡椒粉、五香粉、绍酒放入鸭血腌渍半小时
3)锅中放海尔斯茶油煸香葱末,放入肉末煸炒出香味,放入小红辣椒圈、剁椒炒熟,炒出香味加少许盐、鸡精调味
4)将煸好的佐料倒在腌好的鸭血上,上蒸锅蒸10分钟即可出锅
剁椒茶油蒸鸭血
剁椒香菇蒸鸡
食材:450g鸡翅根、适量油、适量盐、适量料酒、适量生姜片、适量剁椒、适量香菇、适量白胡椒粉
做法:
1)鸡翅根洗净后用料酒,盐,白胡椒粉腌制2小时
2)然后斩块3)泡发的香菇切片
4)锅内倒油,待油温7分热时,下姜片爆香
5)再倒入鸡翅根煸炒6)加料酒去腥
7)然后倒入盆中。
8)上面盖上剁椒2调羹,盖上盖子大火15分钟。
9)15分钟后熄火,可以吃了
10)鸡肉嫩滑,味道鲜美。
剁椒香菇蒸鸡食材明细:
五花肉100g,芹菜500g,粉条100g,十三香一勺,酱油一勺,盐适量,碱少许,面粉适量
蒸菜(猪肉拌菜)的做法步骤:
第1步先将粉条用热水煮软,芹菜切丁,然后将两者拌在一起五花肉切片,加入酱油,盐,十三香,腌制。芹菜粉条同样腌制一下
第2步充分拌匀即可撒上面粉,不需要太多,薄薄一层即可
第3步开水上锅蒸制半个小时最后调一碗蒜油辣子,吃的时候,放点蒜油辣子,香喷喷的猪肉拌菜就做好了!
食材明细:
娃娃菜一颗,栗子6颗,腊肉适量,盐、鸡精适量
栗子蒸娃娃菜的做法步骤:
1.娃娃菜一颗、栗子6颗、腊肉适量
2.将娃娃菜切开装盘,放上腊肉片,两边放栗子,适量的盐和鸡精上锅蒸。(在电饭煲中蒸也可)
食材明细:
茼蒿200克,荠菜200克,小麦面粉100克,植物油20克,盐5克,大蒜(白皮)10克,酱油10克,醋5克,香油3克,味精2克
北派蒸菜的做法步骤:
1. 将选好的茼蒿、荠菜撕成大片,加植物油、盐、面粉拌匀,装入盘中;
2. 菜盘上蒸屉,旺火蒸20分钟,取出;
3. 蒜捣成蒜泥,加酱油、醋、味精、香油拌匀成调味料,供蘸食。
食材明细:
肋排适量,梅干菜适量,蒜适量,生抽适量,料酒适量,糖适量,盐适量
梅菜蒸排骨的做法步骤:
第1步肋排斩开,清洗干净,备用烧锅开水,将排骨下锅焯一下,去除血沫和杂质
第2步梅干菜用清水浸泡半天,清洗几次去除泥沙,撕小片备用锅里放少量油,放一勺蒜末下锅爆香
第3步然后将排骨放入锅里翻炒,加少许料酒去腥加入少量生抽翻炒均匀
第4步放入梅干菜一起翻炒,加少许盐和少量糖翻炒均匀后出锅
第5步将排骨和梅干菜一起放入一个大碗里上屉蒸1个小时,等排骨酥烂即可
小贴士:
排骨一定要事先焯水,否则杂质太多影响口感梅干菜一定要浸泡后清洗几遍,防止有泥沙我家的梅干菜有咸味,所以后来放的盐不多,也有的没咸味,那就多放点盐加入少许糖可以提鲜
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