夏季时蔬~~~

食材品类非常的丰富，食材好，方能食得好！美食文化的根在于食材，作为美食爱好者，相信你对食材知之甚多吧,也许"夏季时蔬~~~"就是你要找的，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

食材明细：

主料：：玉米适量，黄瓜适量，胡萝卜适量，洋葱适量，

辅料：：盐适量，

夏季时蔬~~~的做法步骤：

1.准备好食材，您也可随自己心意

2.锅中入油烧至六分热，爆香洋葱和葱白，放入胡萝卜翻炒半分钟

3.倒入玉米粒，翻炒半分钟，加两勺水

4.最后倒入黄瓜，撒适量盐，即可装盘

5.只需简单几步，就有了一道美味又营养的夏季美食。亲们赶紧试试吧~~~（黄瓜桶做法见日记哦）

小贴士：

胡萝卜较硬，早点入锅炒；而玉米和黄瓜可晚些时候入锅，保持营养哦~~~

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缤纷时蔬

食材明细：

主料：：山药适量，紫薯适量，黄甜椒适量，蒜苔适量，美人椒适量，香菇适量，胡萝卜适量，

辅料：：蒜末适量，

配料：：盐适量，味精适量，糖适量，

缤纷时蔬的做法步骤：

1.1.将所需要的食材洗净

2.2.将所有原料切成细条，蒜苔对半切。

3.3.锅中下水烧开下入山药紫薯胡萝卜香菇烫熟倒出滤去水。

4.4.将锅烧热下油下蒜末炒香下蒜苔黄甜椒美人椒炒至九成熟下入山药紫薯胡萝卜香菇一起炒下入盐味精糖打点薄芡快速翻炒几下出锅。

5.5紫薯不能炒太久不难别的食材都成紫色了。

小贴士：

真正的纯蔬菜不含鸡汁，鸡粉，鸡精，蚝油，散发纯正田园气息。

时蔬烤鸡

食材明细：

主料：：鸡腿一只，洋葱半个，玉米一根，柠檬半个，南瓜适量，西兰花适量，蜜汁烤肉酱适量，黑胡椒碎适量，橄榄油一勺，

辅料：：盐适量，

时蔬烤鸡的做法步骤：

1.鸡腿用清水浸泡去残留的血水，在背面割几道刀口，正面用牙签戳一些孔，便于入味。

2.将洋葱切丝，放入盛放鸡腿的容器中。

3.加入烤肉酱、黑胡椒碎。

4.切半个柠檬挤入柠檬汁。

5.将调料混合均匀，用力给鸡腿“按摩”后，盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制4小时以上

6.将玉米切段备用。

7.南瓜切厚片备用。

8.西兰花撕成小朵备用

9.将所有蔬菜加入一勺橄榄油，适量盐和黑胡椒粉拌匀。

10.将蔬菜铺在烤盘下方。

11.腌制好的鸡腿放在蔬菜上。

12.将烤盘放入烤箱，180度烤20分钟后，将剩下的半个柠檬切片放入烤盘，继续烤10分钟即可。

时蔬油茶

食材明细：

主料：：油茶块适量，小豆芽适量，红萝卜适量，香菜适量，葱适量，菠菜适量，

辅料：：水适量，盐适量，

时蔬油茶的做法步骤：

1.小豆芽，菠菜，葱半备用。

2.香菜和红萝卜改刀。

3.油茶块捣碎。

4.锅中入水煮沸，倒入油茶块煮沸。

5.放入红萝卜。

6.放入豆芽菠菜和葱末，一同煮沸。

7.出锅加盐调味即可。

8.家常美味，请您品鉴。

9.成品图。

小贴士：

家常煮油茶搭配时蔬，营养口感都很棒呢！煮油茶的时候一定掌握水的比例哦，千万不能太稠，影响口感呢！

时蔬小炒

食材明细：

主料：：山药200克，荷兰豆400克，胡萝卜150克，木耳50克，蒜20克，姜5克，

辅料：：玉米油1匙，盐2匙，味精0.3克，

时蔬小炒的做法步骤：

1.准备原材料备用

2.荷兰豆两头摘除洗净备用

3.锅中倒入适量清水烧开将荷兰豆焯一下，冷水过凉这样口感特脆

4.处理好的荷兰豆沥干水份备用

5.山药去皮切片（去皮时有过敏体质的亲们可以带上手套处理山药）

6.锅中加入适量清水烧开焯一下山药，山药会有黏液分泌出来

7.焯好的山药冷水过凉沥干水份备用

8.胡萝卜去皮洗净切片

9.木耳泡发好后开水焯一下冷水过凉沥干水份备用

10.蒜和姜切成碎末备用

11.锅中倒入底油烧热放入姜和部分蒜爆香

12.放入胡萝卜翻炒，胡萝卜这样是最有营养滴

13.放入胡萝卜翻炒，胡萝卜这样是最有营养滴

14.再放入山药翻炒均匀

15.放入木耳大火翻炒

16.最后放入盐和味精调味撒入剩余蒜末翻炒均匀即可

17.炒好的时蔬盛入盘中

18.这道美味清新爽口、营养丰富

19.配着小白烧更加爽口哦

20.非常适合现在这种雾霾天气来吃

21.亲们的餐桌必备美味哦

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