燕麦春笋田园瘦身餐

食材可根据不同的特性分成不同的类别，如：素类食材、肉类食材，不同的食材决定了制作出来的美食的味道。脱离开食材谈美食文化是空中楼阁，哪些食材让你感兴趣？小编特地为你收集整理“燕麦春笋田园瘦身餐”，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

食材明细：

主料：：燕麦适量，玉米粒适量，青豆适量，春笋三根，鸡蛋1个，红薯1个，

辅料：：蜂蜜少许，橄榄油少许，酸奶适量，蒜头1瓣，

燕麦春笋田园瘦身餐的做法步骤：

1.无糖燕麦待用；玉米粒、青豆煮熟，春笋、鸡蛋和红薯煮熟了分别切开。

2.蜂蜜、橄榄油、酸奶、蒜头放进破壁机。

3.选择果蔬建，55秒，打成沙拉酱。

4.看这个沙拉酱，细腻有光泽，时间放久了也不会分层。当然出于食品卫生和健康考虑，建议还是每次吃多少就做多少。

5.燕麦、红薯、春笋、玉米、青豆、鸡蛋、酸奶、橄榄油……每一种食材都可以满足我对苗条身材的梦想，同时让自身的气色更好。我们的口号是：瘦，更要瘦的健康，瘦的愉快！

6.燕麦春笋田园瘦身餐，让你的瘦身计划变得切实可行，让爱美的你可以吃着吃着，然后就瘦了，哈哈哈哈！

小贴士：

1.这份瘦身餐非常简单，切切煮煮搅拌，几分钟就好了。
2.照片中使用的是汉美驰破壁机，搅打的沙拉酱很细腻，口感好。
3.每次吃多少就做多少的量，新鲜的口感才是最好的。

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燕麦也瘦身，你吃了吗

燕麦米是营养价值极高的杂粮之一,长期服用可以使你越来越漂亮,除此之外燕麦米还可以改善便秘,补肾等功能。口感Q弹软滑,非常适合早餐食用。其吃法也是多种多样,各有滋味

燕麦米中含有多种酶类，这些酶可以延缓人体细胞的衰老，抑制人体老年斑形成，具有减肥效果，可保持苗条完美身段。。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。

燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦做一做八宝饭，更能起到美容养颜、延缓衰老的作用。可以把燕麦、黑糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏苡仁、红豆等加水浸泡1小时，然后再煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和糖类，适合当作主食食用。

纯燕麦：纯燕麦片的蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量甚高，是营养麦片所不能比拟的。只有那些商品名称为纯燕麦片或素食燕麦片的食品，其主要原料才真是燕麦。从形态上来看，它们是压碎的燕麦片，基本上没有添加任何其他成分。

减肥餐 水果燕麦

食材明细：

主料：：燕麦适量，

辅料：：火龙果3/1颗（红心），蓝莓适量，酸奶一盒（粘稠），

减肥餐 水果燕麦的做法步骤：

1.红心火龙果 3/1切丁

2.先放入容器中酸奶一盒 一定是黏稠的

3.把洗好的蓝莓和切丁的火龙果铺在酸奶上面和即食燕麦 酸奶搅拌均匀就可食用

燕麦胡萝卜餐包

燕麦胡萝卜餐包

酵种材料：高筋面粉140g，天然酵母120g，燕麦片100g(rolledoats)，牛奶160g

胡萝卜泥材料：胡萝卜200g

主面团材料：高筋面粉200g，全蛋液40g，胡萝卜泥150g，盐6g，糖90g，奶粉14g，总统黄油50g，燕子酵母1/2小勺-1小勺（根据室温和自己的时间酌情添加），牛奶0-15g(根据面团情况添加)

胡萝卜泥的做法：蒸熟压成泥。用不粘锅小火炒干，无明显水分即可，放凉备用。（炒干后重量为150g，这样操作可以控制主面团中的水分）

酵种的做法

1.将牛奶用微波炉加热2分钟，加入燕麦片拌匀，放凉冷却成厚糊状，备用。

2.将面粉及天然酵母加入牛奶燕麦厚糊中，室温12小时。（我用的燕麦片是rolledoats，可水煮，但又比市场上的生燕麦片容易熟，冷却后类似厚糊状，不能缓慢流动。可以提前一天制作放冰箱过夜。）

燕麦胡萝卜餐包的做法

1.以上所有混合，用面包机揉面30分钟，至扩展。

2.发酵至两倍大。

3.等份20份，滚圆松弛15分钟。

4.再次滚圆放人烤盘中发酵至2倍大（我用了1/2小勺酵母，二发约90分钟）。

5.预热烤箱180摄氏度10分钟。

6.刷全蛋液。

7.放入烤箱中层180摄氏度20-25分钟，防止上色过深，可中途加盖锡纸。

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菠菜和胡萝卜能一起吃:两者同食可保持脑血管畅通，可以明显降低中风的危险

胡萝卜和菠菜能一起吃:可以明显降低中风的危险

素炒莴笋---瘦身减肥餐

食材明细：

主料：：莴笋一根，

辅料：：亦舒堂火麻油2匙羹，盐半勺，蒜米5瓣，

素炒莴笋---瘦身减肥餐的做法步骤：

1.倒入两匙羹的亦舒堂火麻油，热锅，记得中小火。

2.倒入蒜米，炒香下。

3.然后倒入切好的莴笋炒，至莴笋变色。

4.莴笋变色后也快熟了，就可以倒入莴笋叶进去炒，放盐，炒大概5分钟即可出锅。

小贴士：

1.这里主要是减肥食谱的原因，所以炒菜用油一定要用不饱和脂肪酸高的食用油，例如：火麻油、橄榄油、亚麻油等。
2.为了保留其营养价值，建议用全程用中火来炒菜。
3.因为减肥食谱吃得比较少，所以可以根据食量增加莴笋的分量，胃大可以吃上两根，量不做要求的。

无油香浓燕麦瘦身汤

食材明细：

主料：：胡萝卜一根，冬瓜100克，山药60克，

辅料：：姜一小块，熟燕麦一小勺，

无油香浓燕麦瘦身汤的做法步骤：

1.洗净材料，把冬瓜、胡萝卜、山药都切小丁，姜切片。

2.全倒入高压锅加适量的水，按煮汤，耐心等待，O(∩_∩)O哈哈。

3.时间到就放他自己闷10分钟，这样味道会更香浓！开盖咯，盛碗上，加入熟燕麦，美味健康的瘦身汤就出生了，无燕麦也很美味，燕麦早上可以瘦腹，所以我就加入了。

女人的美容餐-------田园蔬菜汤

食材明细：

主料：：玉米一条，西兰花4朵，西红柿一个，胡萝卜一小段，

辅料：：香油适量，鸡精适量，

女人的美容餐-------田园蔬菜汤的做法步骤：

1.将以上食品材洗净,玉米和萝卜切段,西红柿切片,西兰花拆成小朵.

2.锅中放入适量水,先将玉米放下去煮20分钟,煮开后开放入胡萝卜煮5分钟

3.再放入西红柿和西兰花煮5分钟即可.

小贴士：

西兰花不要煮太久,易变色,玉米和胡萝卜本身就有甜味，所以可不加其它调料。

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