其实花生仁的用途很广,既是主要干果食品又是制做食品、糖果、榨油的主要原料。国内外均有广阔的消费市场。花生仁的食品营养价值很高,不但含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物,而且还含有多种维生素和无机元素。食用方法也比较广泛,烘烤、炒、炸、煮、腌皆可,也是制做糖、酱、罐头的主要原料。近几年来花生仁的制成品种也在逐渐扩大,这对发展中国的食品工业,扩大出口都有着重要意义。下面小编为大家介绍一下吃花生仁的好处有哪些呢?
作为一种营养食物,花生仁含有大量的蛋白质、脂肪和热量。生花生仁含有大量的维生素B1、烟酸、镁、钾、泛酸、铜、锌、磷和铁,每50克生花生仁,水分占5.6%,另含蛋白质13克、脂肪23.8克和碳水化合物9.3克,能提供1180.5千焦的热量;烤花生仁含有镁、烟酸和钾、锌、铜、维生素B6,每50克干烤后的花生仁,水分占1.4%,另含蛋白质11.8克、脂肪24.8克和碳水化合物10.7克,能提供1226.5千焦的热量。
1. 花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤;
2. 花生中的维生素K有止血作用;花生红衣的止血作用比花生更是高出50倍,对多种血性疾病都有良好的止血功效;
3. 花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用,用助于防治动脉硬化、高血压和冠心病;
4. 花生中含有一种生物活性物质白藜芦醇可以防治肿瘤类疾病,同时也是降低血小板聚集,预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病的化学预防剂;
5. 花生纤维组织中的可溶性纤维被人体消化吸收时,会像海绵一样吸收液体和其他物质,然后膨胀成胶带体随粪便排出体外,从而降低有害物质在体内的积存和所产生的毒性作用,减少肠癌发生的机会。
通过上面小编说的几点,相信大家应该知道花生仁的好处了吧,适宜营养不良、食欲不振、咳嗽之人食用;适宜脚气病患者食用;适宜妇女产后乳汁缺少者食用;适宜高血压病,高脂血症,冠心病,动脉硬化,以及各种出血性疾病之人食用;适宜儿童、青少年及老年人食用,能提高儿童记忆力,有助于老人滋补保健。希望小编的文章能帮助到大家。
对于我们中国而言,吃是非常重要的,吃对也是非常重要的。食物对于我们来说就是不可或缺的事情,食物也有助于我们的身体健康,所以我们要注意自己的饮食健康,才能身体健康。97美食网小编特为您推荐"花生仁的营养价值有哪些?",请您翻阅!
花生仁是我们每个人都熟悉的一种食物,可以水煮,可以油炸,可以干炒,还可以熬粥的时候放进去一些,做法不一样,口感也不一样,但是都深受人们的喜爱。但是即使经常吃花生仁,但是也不一定每个人都知道花生仁的营养价值。今天,小编就会大家简单的介绍一下:
1、经常吃一些花生米可增强记忆力、健脑和抗衰老。进行脑力工作的人,适合每天都吃上几颗。
2、治胃疼、胃酸过多、胃及十二指肠溃疡。每日早晨漱口后,食花生油2~4汤勺,连服1周。
3、治产后缺奶。花生米60克、黄豆60克、猪蹄2只,一同炖食。
4、治久咳。花生米、大枣、蜂蜜各30克,水煎后饮汤,食花生米和枣,每日2次。
5、润肠通便。因花生米富含高油脂,有润肠功效,在一定程度上能预防便秘,但是不能吃的太多,吃得太多可致腹泻。
6、花生止血主要在“衣”,中药称“红衣”,花生止血有效成份溶解于水,故花生水煎剂有效。对血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血、血友病、类血友病、先天性遗传性毛细血管扩张出血症、血小板无力出血症等,均有一定的治疗作用。
7、降脂。花生含有不饱和脂肪酸,故有降脂作用,平日可用花生油炒菜。花生果壳含有降脂甙类,可治高胆固醇血症。方法:花生壳125克,水煎,每日1剂。
花生仁虽然好,但是在吃的时候,一定要注意适量,不要每天都大量的吃这种食物。因为花生仁中含有的脂肪、胆固醇比较高,经常大量的吃。对人体不好尤其是血压高、血脂稠的人,在吃花生仁的时候,一定要注意适量,而且不要吃油炸的花生仁。
食材明细:
主料::菠菜适量,花生米适量,
辅料::盐适量,香油适量,
炝菠菜花生米的做法步骤:
1.将花生米用少许油炒熟。
2.将菠菜用开水焯熟。放在凉水中过一下。
3.菠菜中放入蒜末,盐,香油拌匀。
4.最后倒入花生米拌匀即可。
小贴士:
1、将菠菜拌好后,再放入花生米,以免太早放入,会变潮。
食材明细:
主料::大米50克,花生50克,白菜100克,
辅料::盐适量,
白菜花生米粥的做法步骤:
1.大米淘洗干净后提前用水泡发一夜。
2.泡好的大米放入煮锅里,加入约10倍的水煮沸后改小火熬粥。
3.花生也提前用水泡发一夜。
4.把泡好的花生放入蒜臼里捣碎。
5.米粥快熬好时,放入捣碎花生煮十分钟。
6.白菜洗净后切成细段。
7.花生煮熟后把切好的白菜放入粥中煮三分钟。
8.放入适量盐搅匀后即可关火食用。
小贴士:
此粥有浓浓的花生清香味,口味宜清淡,不用放其它调味品。
花生,菠菜,这两种食材在生活当中非常常见,有着丰富的蛋白质,而且那菠菜含有丰富的纤维,是饭桌上被人们称作为极佳的食材,味道好而且的菠菜的营养价值成分丰富,就比如说现在是夏季很多人经常出现肠胃问题,这个时候我们就可以多吃一些菠菜,帮助肠胃消化还可以补充营养,那么花生菠菜的做法是怎么样的呢!
1、菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒,可防治便秘,使人容光焕发,被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定;菠菜富含各种维生素,能够防治口角炎、夜盲症;菠菜还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。
2、黑木耳
黑木耳是著名的山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,有“素中之荤”之美誉,世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。
3、花生
花生的营养价值比粮食高,可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸含量很高。花生可以强健肠道,这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,会增加肠道的韧性。
其实花生当中含有的大量高蛋白,以其独特的营养鲜美,两者搭配起来,味道非常好,而且并不会让身体当中的营养成分流失,可以治疗我们常见的便秘,还可以治疗我们的不消化又可以增强我们的身体活力,真的是一举两得。
食材明细:
食材:煮熟的花生米 西芹 胡萝卜
调料:盐 鸡精 香油
赏心清口夏季小凉菜---芹菜花生米的做法步骤:
首先,将花生米煮熟放凉备用;
然后,将芹菜切成2厘米左右小段,并放入水中焯一下,不要太长以防变老,时间大概一分钟左右就行,将焯好的芹菜放入冷水中冲洗,捞出备用
第三,将胡萝卜切成细丝备用
第四,将花生米、胡萝卜、芹菜放入容器内同时加适量的盐(花生米是咸的,注意吆)、鸡精、香油,拌匀即可食用。如果有时间放入冰箱中冷藏一会儿,味道会更新鲜。
说明,我做的过程中还加入了醋,这样吃着也不错,只是没有了芹菜的香味,所以姐妹们可以根据自己口味,自行添加调料。
食材明细:
主料::菠菜1大把,
辅料::花生米2勺,
配料::盐2~3克,香油1大勺,醋1勺,
春季补铁佳品之菠菜拌花生米的做法步骤:
1.菠菜去掉根后清洗干净锅中烧小半锅水,烧开后关火,将菠菜放入其中,用筷子翻动几下,使菠菜全部浸泡在开水中
2.等20~30秒左右捞出泡过水的菠菜,沥干水份
3.将准备好的盐、香油、醋倒入碗中拌匀,放入菠菜和花生米拌均匀即可
食材明细:
主料::苦瓜1根,
辅料::姜丝20克,白糖15克,食盐5克,
姜丝儿拌苦瓜的做法步骤:
1.准备原料;
2.将苦瓜洗净,对半切开去籽;
3.将苦瓜斜刀切片;
4.煮锅内水开后放入2克食盐,放入苦瓜片焯烫后,捞出过凉水浸泡15分钟;
5.切好姜丝备用;
6.料理盆中放入苦瓜片、姜丝;
7.再放入3克食盐,15克白糖(糖的量依个人口味放入),调拌均匀后入冰箱冷藏室内腌制30分钟,食用时从冰箱取出,清爽可口。
小贴士:
苦瓜的焯烫和浸泡都是为了进一步去除苦瓜的苦味。
感谢您阅读“97美食网”的《菠菜花生仁儿》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了菜花做法专题,希望您能喜欢!